30 Healthy Filling Snacks to Conquer Your Hunger

Głód może uderzyć w każdej chwili w ciągu pracowitego dnia, a często kiedy najmniej się tego spodziewasz. Może pominąłeś lunch z powodu zaległych spotkań lub zapomniałeś spakować przekąskę przed długim dniem poza domem. Podczas gdy możesz chcieć zjeść pizzę, hamburgera lub nawet oba podczas jednego z tych niespodziewanych ataków głodu, zdrowa, sycąca przekąska jest kluczem do utrzymania energii i paliwa na resztę dnia.

Zdrowe, sycące przekąski wpadają, aby uratować dzień, kiedy masz długi lot, późny obiad, spotkanie maratońskie bez przekąsek i każdy inny scenariusz, w którym znajdujesz się praktycznie na głodzie, a następny posiłek jest nigdzie w zasięgu wzroku. Utrzymując swój żołądek wypełniony dużą ilością dobrego jedzenia, w postaci zdrowych, sycących przekąsek, masz paliwo, aby pozostać skupionym i czujnym, zamiast doświadczać mglistego załamania cukrowego. Dodatkowo, ta czysta energia pozwoli twojemu ciału wiedzieć, że jesteś pełny i zadowolony, podczas gdy mniej zdrowe przekąski sprawią, że będziesz łaknąć jeszcze więcej.

Aby wybrać zdrowe, sycące przekąski, które faktycznie Cię wypełnią i zaspokoją Twój apetyt na wiele godzin, przestrzegaj tych prostych zasad:

• Przekąszaj żywność o wysokiej zawartości wody
• Zawieraj trochę białka
• Faworyzuj odważne smaki
• Wybieraj przekąski z mnóstwem wypełniającego błonnika

Zdrowe wypełniające przekąski o wysokiej zawartości wody

Woda może zająć dużo miejsca w żołądku jak na coś, co nie ma absolutnie żadnych kalorii. Wypróbuj przekąski o wysokiej zawartości wody, aby się najeść do syta przy niewielu kaloriach.

Basil Watermelon Pizza

Ponieważ „woda” stanowi połowę nazwy tego owocu, nie powinno dziwić, że ma on wysoką zawartość wody.

Pokrój arbuza na duże kawałki. Dodaj do nich ser feta, cebulę, bazylię i ocet balsamiczny. Teraz pokrój kawałki na trójkąty, tak jak każdą inną pizzę. Ta przekąska jest lekko słona, a jej pikantny smak pomoże Ci oszukać Twój żołądek. Gdy napełnisz się soczystym arbuzem, twój żołądek może uwierzyć, że dostaje prawdziwą pizzę.

Sushi truskawkowe

Juicy słodkie truskawki mają mnóstwo wody, aby utrzymać cię pełny. Kiedy połączymy je z ryżem, aby stworzyć tę przekąskę, staną się jeszcze bardziej sycące.

Kanapka herbaciana z ogórkiem

Duża zawartość wody w ogórkach sprawia, że są one bardzo orzeźwiające, a także bardzo sycące. Kiedy ułożysz plasterki ogórka na pełnoziarnistym chlebie, aby zrobić mini kanapeczki do herbaty, otrzymasz zdrową, sycącą przekąskę nadającą się do szybkiego podjadania po południu lub nawet na wytworne przyjęcie herbaciane.

Radicchio Wraps z Pomarańczami i Zielonymi Oliwkami

Nawilżone pomarańcze smakują zaskakująco pysznie, gdy włoży się je w liście radicchio i uzupełni pokrojonymi w kostkę zielonymi oliwkami oraz plasterkiem awokado.

Krążki ananasowe z jogurtem

Soczyste krążki ananasa stają się sycącą przekąską, gdy są zanurzone w niskotłuszczowym jogurcie i zamrożone. Aby przygotować ten smakołyk, wyłóż blachę do ciasteczek – taką, która zmieści się w zamrażarce – papierem pergaminowym. Zanurz krążki w jogurcie, a następnie umieść je na papierze pergaminowym. Włóż krążki do zamrażalnika i czekaj, aż będą łatwe do zabrania na zdrową przekąskę.

Zdrowe, sycące przekąski z dużą ilością błonnika

Błonnik przedłuża uczucie sytości. Pełni i zadowoleni pozostajemy ożywieni wiele godzin po jedzeniu, ponieważ błonnik pomaga spowolnić wchłanianie tłuszczu i węglowodanów przez organizm, co prowadzi do długotrwałego uczucia sytości i energii.

Marynowane serca karczocha

Serca karczocha smakują bogato, niemal maślanie, i są pełne dobrych dla ciebie rzeczy, w tym białka, magnezu i witaminy C. Jedno serce karczocha dostarczy również 7 gramów, czyli 28% zalecanej dziennej wartości, błonnika pokarmowego.

Aby zamarynować swoje własne kąski, po prostu chwyć poręczny pojemnik z sercami karczocha i umieść je w słoiku z olejem, octem i różnymi przyprawami. Klasyczna kombinacja obejmuje sól, pieprz, czosnek, oregano i paprykę, ale możesz wykazać się kreatywnością i wybrać własne przyprawy.

Green Pea Dip and Carrot Chips

Zielony groszek ma błonnik i białko, co czyni go idealną bazą dla zdrowej, wypełniającej przekąski. Ten przepis Thug Kitchen zawiera groszek z garbanzos, zieloną cebulką i świeżą bazylią. Przygotuj ten dip i zjedz go z marchewkowymi krążkami, zwanymi inaczej chipsami marchewkowymi. Podczas przekąski uświadomisz sobie prawdziwe znaczenie wyrażenia „jak groszek i marchewka”.

Stuffed Raspberries

Pełne błonnika truskawki stają się jeszcze bardziej sycące, gdy nadziejesz je malutkim kawałkiem jogurtu i mięsistą zieloną pistacją. Bądź ostrożny przy składaniu tej przekąski; delikatne maliny łatwo się rozrywają.

Kiedy skończysz nadziewać każdą jagodę, możesz włożyć całą partię do zamrażarki, aby ujędrnić delikatne smakołyki i sprawić, że będą trwalsze.

No-Bake Oatmeal Truffles

Żadna lista sycących przekąsek nie byłaby kompletna bez płatków owsianych. Płatki owsiane zawierają mnóstwo rozpuszczalnego błonnika i wchłaniają wodę, co pomaga czuć się jeszcze bardziej sytym. Ten kreatywny sposób na owsiankę może sprawić, że zaczniesz się zastanawiać, jak mogłeś kiedykolwiek jeść ją z nudnej, starej miski. Te trufle przygotowuje się szybko i nie wymagają one nawet pieczenia.

Protes Sweet Cinnamon Protein Popcorn

Zdrowy popcorn ma naturalnie mnóstwo błonnika. Protes dodaje białko do mieszanki, aby uczynić popcorn bardziej sycącym niż kiedykolwiek. Ta wysokobiałkowa i bogata w błonnik przekąska zapewni Ci energię na wiele godzin.

Cooper Street Cookies Oatmeal Cranberry Chewy Granola Bakes

Wszechstronne płatki owsiane nie tylko zwijają się w pyszne trufle; tworzą również smaczne ciasteczka. To ponadprzeciętne ciasteczko wypełni cię błonnikiem z płatków owsianych i owocową dobrocią.

Cinnamon Toast Crunch Pieczona ciecierzyca

Białko i błonnik łączą się ponownie w ulubionym składniku wytrawnych przekąskowców: ciecierzycy. Chuda ciecierzyca nigdy nie przestaje wypełniać naszych żołądków i z wdziękiem przyjmuje całą gamę smaków. Ta słodka, inspirowana zbożem wersja pieczonej ciecierzycy przenosi możliwości smakowe tej rośliny strączkowej na nowy poziom.

Zdrowe, wypełniające przekąski, które mają białko

Białko utrzymuje nas pełnymi. Jeśli chcesz dowodu, po prostu spójrz na ten wniosek z badań opublikowanych w Nutrition Journal:

„Dane te sugerują, że w porównaniu z wysokotłuszczowymi przekąskami, jedzenie mniej gęstych energetycznie, wysokobiałkowych przekąsek, takich jak jogurt, poprawia kontrolę apetytu, sytość i zmniejsza późniejsze spożycie pokarmu u zdrowych kobiet.”

Zgadujemy, że zasada białkowa dotyczy również mężczyzn! Kontroluj swój apetyt za pomocą przekąsek, które oferują zdrową dawkę chudego białka. Zacznij od poniższych pomysłów.

Jajko na twardo z musztardą z zalewy

Luźniejsze i szybsze w przygotowaniu niż jajka na twardo, ta jazzowana przekąska z jajek ma satysfakcjonujące białko i smak. Uwielbiamy wszechstronność klasycznego jajka na twardo, a ono naprawdę zaspokaja nasze najbardziej uporczywe głody raz za razem.

Roasted Zucchini Tuna Melts

Super chudy tuńczyk pojawia się w wielu klasycznych wysokobiałkowych przekąskach. Ten przepis zawiera rozjaśnioną wersję sałatki z tuńczyka nałożoną na urocze łódeczki z pełnowartościowej pieczonej cukinii.

Skout Backcountry Argentinian Peanut Butter Organic Energy Bar

Orzechy ziemne i nasiona dyni dają temu batonowi infuzję białka pochodzenia roślinnego, które utrzyma Cię w stanie energii. Daktyle zapewniają słodkie opakowanie, które przenosi całą tę wysokobiałkową dobroć, a posypka z różowej himalajskiej soli morskiej dodaje niuansów smakowych, których nie znajdziesz w żadnym innym batonie proteinowym.

Mleczne ciasteczka migdałowo-pistacjowe

Te cudowne smakołyki mają białko z migdałów, pistacji i prosa. Niezbyt słodka mieszanka kardamonu, wanilii, klonu i cytryny nadaje tym ciasteczkom absolutnie niezapomniany profil smakowy.

Oskri Peanut Nut Bar

Ten bezglutenowy baton otrzymuje chude białko z wszystkich słodkich i słonych orzeszków ziemnych zapakowanych w każdy kęs.

Easy High-Protein Parfaits

Zapomnij o słodkich parfaitach i wypróbuj pikantne wersje z tonami białka i składników odżywczych. Po prostu zmieszaj razem jogurt grecki, gotowaną soczewicę, drobno posiekany jarmuż i kilka czarnych oliwek.

Turkey-Wrapped Mango

Zgarnij wolny od azotanów, niskosodowy plasterek pakowanej piersi z indyka i owiń go wokół słodkiego plasterka mango, aby stworzyć bogatą w białko przekąskę o orzeźwiającym smaku. Dodaj smak do przekąski poprzez dodanie gorącego sosu, sosu teriyaki, musztardy i innych.

Jogurt grecki + Serca konopne + Nasiona granatu

Zmieszaj trochę mocnego jogurtu greckiego z sercami konopnymi i bogatymi w przeciwutleniacze nasionami granatu, aby stworzyć proteinową miskę mocy, która wypełni Twój żołądek i będzie smakować tak samo jak lodowe desery.

Zdrowe, wypełniające przekąski o wyrazistych smakach

Możesz się zastanawiać, jak smak może być wypełniający. Nie martw się, mamy dla Ciebie odpowiedź.

Oto małe wyjaśnienie z postu Fooducate zatytułowanego Food and the Brain: Hunger Satisfaction:

„Objętość zjedzonego pokarmu i stopień stymulacji sensorycznej są bardziej istotne w odniesieniu do ogólnego spożycia niż gęstość energii. Innymi słowy, badania na zwierzętach wykazały, że jedzenie dużej ilości niskokalorycznej żywności, która jest silna w smaku (jak radicchio z winegretem) może być tak samo satysfakcjonujące, jak jedzenie małej ilości czegoś bardzo kalorycznego (jak zapiekanka z zielonej fasoli). Tak więc, zawartość energii nie wydaje się być bardzo ważna dla określenia wielkości posiłku.”

Więc dzięki magii percepcji, możemy napełnić nasze brzuchy wybierając odważne profile smakowe w naszych zdrowych, wypełniających przekąskach.

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Niewiele smaków rywalizuje ze śmiałymi, satysfakcjonującymi kombinacjami, które tworzą barbeque. Ten patyczek w fachowy sposób oddaje słodkie, dymne smaki, które zazwyczaj wymagają godzin spędzonych w niewoli nad grillem.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

Ziołowa matcha i gorzkie espresso mają śmiały smak same w sobie. Kiedy delektujesz się nimi razem w tym zaskakującym batonie, otrzymujesz jedną niesamowicie zniuansowaną dawkę smaku, która jest jednocześnie pocieszająca i ośmielająca.

Migdały o smaku

Jak zapewne wiesz, migdały zawierają dużo białka, więc mają już jedną istotną cechę zdrowej, sycącej przekąski skreśloną z listy. Dodając gigantyczne uderzenia smaku do i tak już satysfakcjonujących migdałów, tworzysz super przekąskę, na którą możesz liczyć zawsze i wszędzie. Te przepisy zawierają tamari, przyprawy indyjskie i słodkie przyprawy, ale tak naprawdę nie ma praktycznie żadnych ograniczeń co do smaków, które można dodać do wszechstronnych migdałów.

Sriracha Deviled Eggs

Trendy sriracha podnosi i tak już odważne smaki klasycznego gotowanego jajka. Przekąska z taką ilością białka i takim smakiem zasługuje na miejsce na twojej liście ulubionych zdrowych, sycących przekąsek.

Sól i ocet pieczone w occie Edamame

Smakowita sól i gorzki ocet tworzą przyjemną dla palców kombinację, którą przekąskowcy lubią na wszystkim, od ziemniaków po ciecierzycę. Te dwa aromaty zmieniają łagodne edamame w przekąskę o niesamowitym smaku. Będziesz chciał przygotować te chrupiące przysmaki ponownie i obiecujemy, że już nigdy nie spojrzysz na tłuste chipsy ziemniaczane z solą i octem w ten sam sposób.

Suszone wiśnie

Suszone wiśnie zazwyczaj zawierają tony cukru. Znajdź opcję niesłodzoną, aby uzyskać smak cierpkości, który pobije smak kwaśnych gum do żucia, które kiedyś jadłeś.

Pikle

Rozważ pikle magiczne niskokaloryczne paczki smaku. Jeśli chcesz uchwycić smaki jeszcze bardziej solidnego posiłku, spróbuj położyć ogórkową włócznię na kawałku ulubionego zdrowego jerky.

Oliwki faszerowane

Oliwki same w sobie stanowią aromatyczną i sycącą przekąskę, ale możesz uzyskać jeszcze więcej pełności ze swojego ulubionego, solankowego przysmaku dzięki odrobinie kreatywnego nadzienia. Spróbuj dodać pokrojone migdały i świeże zioła do kremowego koziego sera. Nałóż to na oliwki w dowolnym kolorze, aby uzyskać odważną przekąskę.

Savory Yogurt

Łagodny jogurt może przyjąć szereg śmiałych smaków i nadal smakować wyśmienicie. Spróbuj kreatywnie podejść do mieszanek, aby stworzyć kombinacje smakowe, które zwalą z nóg Twoje kubki smakowe.

• Jogurt i tapenada z oliwek
• Jogurt i harissa
• Jogurt i dukkah, egipska mieszanka smakowa zrobiona z orzechów, nasion sezamu, kolendry i kminu
• Jogurt, tahini, i cytryna konserwowa

Szybka sałatka z kurczakiem w proszku

Zmieszaj razem wysokiej jakości kurczaka z puszki, kawałki ananasa, pokrojone w kostkę awokado, kolendrę i curry w proszku, aby zrobić zdrową sałatkę z kurczakiem o odważnych smakach. Zjedz mieszankę prosto z łyżki lub nałóż ją na świeży, cienko pokrojony bakłażan.

Czy próbowałeś przekąsek, które są zaskakująco sycące? Daj nam znać, jakie zdrowe rzeczy sprawiają, że twój żołądek jest pełny!

(PS – Nie przegap 40% OFF swojego pierwszego pudełka Deluxe Box pysznych & zdrowych przekąsek!)

Dodatkowe zasoby:

• 121 Easy & Delicious Healthy Snacks For Every Type of Snacker
• 32 Tasty & Healthy Vegan Snacks to Fight Off Cravings
• 31 Guilt-.Wolne od poczucia winy Zdrowe słodkie przekąski, które zaspokoją Twoje słodkie pragnienie
• 23 Niesamowicie smaczne &zdrowe przekąski do kupienia już teraz
• 25 Zdrowe przekąski, które są idealne, gdy jesteś w drodze
• 35 Zdrowe przekąski białkowe, które sprawią, że poczujesz się syty &zaspokojony
• 30 Pole-Testowane Zdrowe Przekąski Dla Dzieci
• 31 Zdrowe Niskowęglowodanowe Przekąski, Które Zapewnią Ci Pełnię I Energię
• 50 Zdrowe Bezglutenowe Przekąski, Które Smakują Niesamowicie
• 28 Wyrzuty sumieniaFree Healthy Snacks For Diabetics
• 45 Super Easy & Healthy Low-Calorie Snacks
• 33 Healthy Snacks for Adults Who Need to Refuel
• Sweet, Słony, Kwaśny lub Pikantny: These 30 Healthy Snack Bars Cover It All
• 37 Healthy Salty Snacks for When You’re Craving Something Savory
• 30 Healthy Packaged Snacks You Can Feel Good About Eating
• 30 Healthy Filling Snacks to Conquer Your Hunger
• 80+ Healthy Crunchy Snacks Made from Fresh Ingredients
• 20+ Healthy Late-Night Snacks You’ll Crave & Love
• Sweet or Savory: Choose Your Healthy Party Snacks
• 20+ Healthy Snacks for Weight Lose That Are Under 200 Calories
• Here’s How to Enjoy Your Favorite Healthy Snacks on Any Diet
• 20+ Healthy Road Trip Snacks for Feel- Good Traveling
• 30+ Healthy Pregnancy Snacks with Essential Nutrients
• 30+ Healthy Fruit Snacks That Will Change the Way-Good Traveling
• 30+ Healthy Pregnancy Snacks with Essential Nutrients
• 30+ Healthy Fruit Snacks That Will Change the Way You Look at Fruit