Sharing is caring!
Bycie w ciąży i posiadanie dziecka jest jednym z najpiękniejszych i najbardziej niesamowitych doświadczeń, jakie ktokolwiek kiedykolwiek będzie miał. Z drugiej strony to, co ciąża i dziecko robią z naszym ciałem, nie jest już takie piękne. Posiadanie dziecka z pewnością zmienia nasze ciało, czy to na dobre, czy na złe, i często pozostawia nas z dodatkowym zwiotczeniem w miejscach, które kiedyś były płaskie. Jednym z najbardziej narzekających na problemy po porodzie jest „brzuszek mamusi”. Wiesz, ten dodatkowy tłuszcz, który gromadzi się tuż nad i pod pępkiem? Wydaje się niemożliwe, aby się go pozbyć, jednak istnieje kilka fantastycznych ćwiczeń, które celują w Twój rdzeń i strzępią tłuszcz z brzucha mamy. Chociaż istnieje wiele ćwiczeń ab, które mają na celu ten obszar i działa świetnie do shred, że tłuszcz z brzucha, wybraliśmy 5, które są skuteczne i mogą być wykonane w domu bez sprzętu. Czytaj dalej, aby zobaczyć 5 najlepszych ćwiczeń, aby stracić worek mamy!
Źródło: womenshealthmag.com
Bicycle Crunches
Bicycle crunches są świetne do wysadzania tłuszczu z brzucha, ponieważ angażują wszystkie mięśnie brzucha! Podczas gdy świetnie, że pracujesz nad wszystkimi mięśniami brzucha w jednym ruchu, oznacza to również, że na pewno będziesz czuła spalanie podczas tego ćwiczenia i oczywiście po nim. Aby wykonać ten ruch, połóż się płasko na plecach, ramiona poza podłogą, ręce za głową, a nogi pod kątem 90 stopni. Przynieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie obracając ramiona i przynosząc przeciwny łokieć w poprzek ciała, aby spotkać się z kolanem. Następnie naprzemiennie wykonuj ćwiczenia na drugie kolano i łokieć i powtarzaj. Pamiętaj, aby używać abs, aby obrócić ramiona w kierunku kolana, tak aby uzyskać najbardziej efektywny trening brzucha. Powtórz tyle razy, ile to możliwe.
(Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących fitnessu, a także zdrowe przepisy, porady dotyczące utraty wagi, recenzje piękności i więcej, przejdź do Women’s Health Magazine).
Źródło: skinnymom.com
Odwrotny Crunch
Samo wykonywanie crunchy nie sprawi, że będziesz mieć płaski brzuch lub wyrzeźbione ciało. Musisz wykonywać inne ćwiczenia, jak również i ten odwrotny crunch jest świetną alternatywą dla podstawowego crunch. Połóż się na podłodze z płaskimi plecami i dłońmi skierowanymi w dół. Przynieś kolana w kierunku klatki piersiowej, a następnie podnieś biodra z podłogi i chrupać kolana w z palcami sięgającymi sufitu. Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Pamiętaj, aby używać mięśni rdzenia, aby podnieść nogi i biodra w górę, aby prawidłowo pracować mięśnie brzucha. Powtórz to tyle razy, ile to możliwe.
(Sprawdź Skinny Mom, jeśli jesteś zainteresowany dowiedzeniem się więcej na temat wspaniałych ćwiczeń, aby tonować swoje ciało, zdrowego odżywiania i wskazówek dotyczących stylu życia).
Źródło: shape.com
Plank Twists
Jeśli chcesz zaangażować swoje skośne mięśnie, aby stopić tłuszcz z boków brzucha, spróbuj plank twists. Są to zabójcze, ale z pewnością skuteczne ćwiczenia na mięśnie boczne brzucha. Zacznij w podstawowej pozycji deski z rękami bezpośrednio pod łokciami i stopami razem wyciągniętymi za siebie. Zegnij prawe kolano i przenieś je na lewą stronę ciała, wykonując skręt bioder, a prawa stopa znajdzie się po wewnętrznej stronie lewego kolana. Wróć prawą stopą do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch lewą nogą, a następnie powtórz. Upewnij się, że angażujesz swój abs, jak podnieść nogę w górę iw poprzek ciała, aby uczynić go najbardziej skuteczne.
(Head over do Shape Magazine dla więcej inspiracji utrata masy ciała, zdrowe wskazówki żywieniowe, pomysły fitness i więcej).
Źródło: fitnessmagazine.com
Windshield Wipers
Ten ruch ab nie tylko pracuje abs, ale skośne i biodra, jak również, co czyni go doskonałym ćwiczeniem brzucha. Aby zrobić ten jeden będziesz chciał leżeć na plecach z ramionami bezpośrednio do boków z dłońmi skierowanymi w dół, a nogi razem. Podnieś nogi prosto w górę w powietrze i nad biodra. Powoli opuść nogi pod kątem około 45 stopni w lewo, a następnie unieś je z powrotem nad biodra i opuść w prawo. Powtórz, na zmianę, zawsze upewniając się, że stabilizujesz się za pomocą ramion i utrzymujesz górną część ciała na macie.
(Aby uzyskać więcej pomysłów na trening, dietę i wskazówki dotyczące utraty wagi oraz inspirację dla urody, odwiedź Fitness Magazine).
Źródło: skinnymom.com
Kopnięcia nożycowe
Te kopnięcia nożycowe są brutalne, ale niewiarygodnie skuteczne, co sprawia, że są świetnym treningiem, aby wysadzić ten dolny brzuch z twojego ciała. Aby rozpocząć, połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, rękami u boku i dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś nogi do wygodnej pozycji. Upewnij się, że plecy są nadal mocno oparte o matę. Jeśli zauważysz, że plecy się wyginają, podnieś nogi wyżej, aż przestaną się wyginać. Wyciągnij nogi w szeroką literę „V”, a następnie przyciągnij je do siebie, krzyżując prawą stopę nad drugą. Otwórz je ponownie w literę „V”, a następnie przenieś lewą stopę na drugą. Powtarzaj na przemian, krzyżując prawą stopę z drugą. Jeśli chcesz, aby to trudniejsze, podnieś ramiona do góry podczas krzyżowania nóg. Na początku możesz nie być w stanie zrobić bardzo wielu z nich, ale jeśli będziesz się starać, będziesz w stanie zrobić więcej i uzyskać płaski brzuszek, którego pragniesz.
(Sprawdź Skinny Mom, jeśli jesteś zainteresowana dowiedzeniem się więcej na temat wspaniałych ćwiczeń, aby nadać ton Twojemu ciału, zdrowego odżywiania i wskazówek dotyczących stylu życia).
Podzielenie się jest troską!
- Bio
- Latest Posts
.
Mary Mulroney
Latest posts by Mary Mulroney (see all)
- 5 Easy Changes To A Healthier You – October 12, 2020
- 7 Great Resources For Affordable And Beautiful Rugs – October 12, 2020
- Tips For Switching To A Dairy-Free Diet – September 29, 2020
.