7 powodów, dla których powinieneś korzystać z łaźni parowej po treningu

Ćwiczenia dają twojemu ciału i umysłowi tak wiele niesamowitych korzyści zdrowotnych, ale możesz spotęgować te korzyści odwiedzając łaźnię parową zaraz po nich. Wejście do wywołującej pot łaźni parowej po spoceniu się na bieżni nie wydaje się przyjemne, ale możesz rozważyć zrobienie właśnie tego.

Dowiedzmy się nieco więcej!

Po pierwsze: Czy łaźnie parowe i sauny są takie same?

Wiele osób używa terminów „łaźnia parowa” i „sauna” zamiennie, choć są one nieco inne. Zarówno łaźnie parowe, jak i sauny ogrzewają ciało, zapewniając relaks i korzyści zdrowotne, ale z jedną zasadniczą różnicą – wilgotnością. Łaźnie parowe ogrzewają ciało za pomocą wilgotnego, wilgotnego powietrza. Zazwyczaj ich wilgotność sięga 100 procent. Temperatury wahają się od 100 °F do 114 °F.

Sauny używają suchego powietrza, o niższej wilgotności od 5 do 30 procent. Temperatury w saunach są zazwyczaj gorętsze niż w łaźniach parowych, zwykle w zakresie od 160 °F do 200 °F. Wiele korzyści zdrowotnych jest wspólnych dla tych dwóch metod kąpieli zanurzeniowych.

Kilka społeczeństw korzystało z kąpieli cieplnych w całej historii. Kulturze fińskiej przypisuje się stworzenie pierwszych saun. Kultury turecka, rosyjska, rzymska i mezoamerykańska tradycyjnie korzystały z łaźni parowych. Dziś prawdopodobnie możesz znaleźć saunę lub łaźnię parową w swojej lokalnej siłowni.

Oto tylko niektóre z wielu korzyści korzystania z łaźni parowej po treningu:

Relieve Tired Muscles

Working out może czasami prowadzić do zmęczenia mięśni, zwłaszcza jeśli popychasz się do wykonywania ćwiczeń, do których twoje ciało nie jest przyzwyczajone. Terapia ciepłem jest od dawna stosowana do łagodzenia obolałych mięśni. Łaźnia parowa jest jak okład cieplny na całe ciało. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Jyväskylä w Finlandii wykazało, że łaźnie parowe i sauny mogą pomóc sportowcom odzyskać siły po treningu siłowym i wytrzymałościowym.1Japońskie badanie wykazało, że kąpiele w cieple również skutecznie pomogły pacjentom, u których zdiagnozowano przewlekły ból.2

Poczuj się bardziej zrelaksowany

Nowoczesne życie jest pełne stresu. Praca, wymagania rodzinne, technologia i nadmierne zamartwianie się mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Ćwiczenia to świetny sposób na rozładowanie tego stresu. Korzystanie z łaźni parowej po ćwiczeniach może pomóc w uwolnieniu się od jeszcze większego stresu, wprowadzając Cię w stan podobny do medytacji. Niektórzy zwolennicy łaźni parowych twierdzą nawet, że wizyty w łaźni parowej pomagają im lepiej spać w nocy, ponieważ sprawiają, że są bardziej zrelaksowani w ciągu dnia.

Poprawa wyników sportowych

Badanie przeprowadzone w Nowej Zelandii wykazało, w jaki sposób korzystanie z kąpieli cieplnych może pomóc w osiągnięciu wyników sportowych.3 Badanie skupiło się na męskich biegaczach długodystansowych, którzy korzystali z sauny po treningu. Następnego dnia poddano ich testom, aby sprawdzić, jak długo mogą biegać na bieżni. Uczestnicy zwiększyli czas biegu o 32 procent po skorzystaniu z sauny.

Tracić wagę

Choć wizyta w łaźni parowej może prowadzić do niewielkiej utraty wagi, należy zauważyć, że utrata ta jest zazwyczaj związana z płynami. Badanie przeprowadzone w suchej saunie wykazało, że u siedzących studentów nastąpiła utrata masy ciała (BML) podczas dwóch 10-minutowych sesji w saunie.4 Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu po treningu, jak również po wizycie w łaźni parowej.

Dla zdrowego serca

Wiele badań wykazało, że łaźnie parowe są korzystne dla zdrowia serca. W badaniu przeprowadzonym na mężczyznach w Finlandii stwierdzono, że kąpiele w łaźni parowej chroniły uczestników badania przed śmiertelnymi problemami z sercem, takimi jak nagła śmierć sercowa, śmiertelna choroba sercowo-naczyniowa i śmiertelna choroba wieńcowa.5

Wyraźniej oddychaj

Kąpiele parowe mogą otworzyć zatoki, ułatwiając oddychanie.6 Jest to bardzo pomocne dla osób przeziębionych lub cierpiących na pewne schorzenia, takie jak astma i przewlekłe zapalenie oskrzeli.7 Naukowcy uważają, że może to być spowodowane zwiększonym funkcjonowaniem płuc. Lekarze zalecają jednak, aby nie korzystać z łaźni parowych i saun, jeśli masz infekcję dróg oddechowych.8

Dla pięknej, zdrowej skóry

Łaźnie parowe od dawna są uznawane za korzystne dla pielęgnacji skóry. Są one szczególnie pomocne po treningu, aby otworzyć i oczyścić pory. Łaźnie parowe są również dobre dla Twojej skóry, ponieważ zwiększają przepływ krwi i krążenie, co może nadać Twojej skórze młodzieńczy, zdrowy blask.9

Jak długo powinnaś przebywać w łaźni parowej?

Relaksuj się w łaźni parowej w swojej siłowni przez nie więcej niż 30 minut podczas jednej wizyty. Jeśli jednak poczujesz jakikolwiek dyskomfort, taki jak zawroty głowy, powinieneś wyjść. Wiele osób uważa, że zaledwie 10 minut w łaźni parowej pomaga im poczuć się zrelaksowanym przez resztę dnia. Upewnij się, że pijesz dużo wody, ponieważ pocenie się może cię odwodnić.

Twoja siłownia ma łaźnię parową, ponieważ kąpiele cieplne i ćwiczenia idą w parze. Doświadcz korzyści płynących z kąpieli parowej po treningu, aby poczuć się najzdrowszym i najbardziej zrelaksowanym.

Dla więcej pomocnych wiadomości na temat zdrowia, czytaj dalej:

Why Your Gut Says Yes To Probiotics For Your Baby

Is Your Smartphone Addiction Making You Sick (read on to find out)

Sources:
1. Mero, Antti et al. „Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men”. N.p., 2015. Print.
2. Masuda, A. „The Effects Of Repeated Thermal Therapy For Patients With Chronic Pain”. Karger.com. N.p., 2005. Web. 28 Feb. 2017.
3. Scoon GS, et al. „Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28 Feb. 2017.
4. Podstawski, Robert et al. „Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
5. Podstawski, Robert et al. „Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
6. „Natural Remedy Options For Asthma Treatment”. EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 28 Feb. 2017.
7. S, Hannuksela. „Benefits And Risks Of Sauna Bathing. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 28 Feb. 2017.
8. Laitinen LA, et al. „Lungs And Ventilation In Sauna. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 Feb. 2017.
9. I, Vuori. „Sauna Bather’s Circulation. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 Feb. 2017.

.