With the summer heat waves starting to set in, there is no better time to turn to herbs that can cool us down and help re-energize the body for all of our hot weather adventures! Podczas gorących miesięcy lata, możemy gromadzić nadmiar ciepła w organizmie, co powoduje objawy takie jak gorąca skóra, głębokie pragnienie, nadmierne pocenie się, zarumieniona skóra, niepokój i ogólne uczucie sezonowego letargu & zmęczenia (Ching, 2017).
Keep reading to discover a handful of herbs for seasonal lethargy & fatigue that can help you beat the heat this summer!
- Beat The Heat: 8 Herbs For Seasonal Lethargy & Fatigue
- Hibiskus (Hibiscus spp.)
- Balsam cytrynowy (Melissa officinalis)
- Mięta (Mentha spp.)
- Tulsi/Holy Basil (Ocimum sanctum)
- Imbir (Zingiber officinale)
- Brzoskwinia (Prunus persica)
- Lawenda (Lavandula officinalis)
- Róża (Rosa spp.)
- Witalna uwaga
- Staying Cool This Summer
- Darmowy ebook specjalnie dla Ciebie!
- Pomyślnie się zapisałeś!
Beat The Heat: 8 Herbs For Seasonal Lethargy & Fatigue
Poniżej znajduje się lista ziół, które mogą być bardzo pomocne podczas całych psich dni lata. Staraj się stosować napary chłodzące na noc lub słoneczne, zalewane lodem, zamiast gorących naparów, podczas przygotowywania herbat dla któregokolwiek z poniższych ziół.
Hibiskus (Hibiscus spp.)
Klasyczny tonik chłodzący na letnie upały, hibiskus sprawia, że piękna i orzeźwiająca mrożona herbata ziołowa na sezonowy letarg i zmęczenie. Lekko pikantny w smaku, hibiskus jest bogaty w przeciwutleniacze i witaminę C i może pomóc w usunięciu nadmiaru objawów letnich upałów, w tym uczucia rozdrażnienia i ogólnego przegrzania (Wood, 2008). Powszechnie łączony z owocami dzikiej róży jako kwaśna, chłodząca herbata, hibiskus jest doskonałym ziołem na sezonową senność i zmęczenie.
Słoneczny napar jest doskonałym sposobem na przygotowanie herbaty z hibiskusa w lecie. Obserwuj, jak kolor zmienia się z jasnofioletowego na głęboki czerwonawo-magentowy w ciągu dnia w nasłonecznionym oknie lub na zewnątrz w słońcu (pod przykryciem, aby zapobiec przedostawaniu się robaków do środka!). Po zaparzeniu przez cały dzień, po prostu przecedź, przelej przez lód i ciesz się!
Patrząc na inny smaczny napój ziołowy, który pomoże pokonać upał? Wypróbuj nasz przepis na chłodnik hibiskusowo-goździkowy tutaj.
Balsam cytrynowy (Melissa officinalis)
Ale melisa jest kolejnym członkiem rodziny mięt i posiada podobne właściwości jak mięta pieprzowa i mięta spearmint, jej unikalny cytrynowy smak i zdolności wspomagania nastroju odróżniają ją od innych mięt. Melisa jest łagodnie relaksujący w przyrodzie, oferując wsparcie zarówno dla układu nerwowego i umysłu, aby pomóc w tych wywołanych upałem rozbrykany lub letargiczne dni (Bergner, n.d.).
Powszechnie stosowane do łagodnej depresji, melisa może pomóc podnieść umysł i stymulować naszą naturalną witalność, gdy czujemy się zmęczeni z letnim upałem (Skenderi, 2003; Bergner, n.d.). Nawet jeśli uważa się, że lato jest czasem ostatecznego relaksu, kiedy ciepło lata jest szczególnie intensywne, może to być przetwarzane w organizmie jako stresor.
Gdy nasze ciała są subtelnie zestresowane przez wiele dni w ten sposób, to uczucie „wypalenia” może pojawić się jako rezultat. Jest to kolejny powód, dla którego zioła takie jak melisa są świetne na sezonową senność i zmęczenie.
Spróbuj nasz przepis na Lemon Balm Lemonade, aby uzyskać smaczny i orzeźwiający sposób na pokonanie upału tego lata.
Mięta (Mentha spp.)
Pomimo, że mięta ma tendencję do różnicowania się w swoich właściwościach rozgrzewających i chłodzących, stosowana w zimnych naparach lub z lodem, jest głęboko chłodząca! Mięta pieprzowa (Mentha piperita) i mięta spearmint (Mentha spicata) to dwie z najczęściej spotykanych mięt i obie mogą działać wspaniale pomagając pokonać upał w okresie letnim.
Jako witalny środek pobudzający, mięta jest idealna do ożywienia naszej wrodzonej energii i pomaga nam wypchnąć nas z sezonowego letargu i zmęczenia-ridden slumps (Bergner, n.d.). Delikatnie chłodzące działanie diaforetyczne mięty może pomóc wypchnąć nagromadzone latem wewnętrzne ciepło na powierzchnię, bez dalszego przegrzewania organizmu. Należy pamiętać, że to działanie moczopędne jest wyraźniejsze, gdy mięta jest przyjmowana jako gorąca herbata i łagodniejsze w skutkach, gdy jest przyjmowana z lodem.
Szybkim i łatwym sposobem na pokonanie upału z miętą jest wlanie naparu z mięty do pojemników na kostki lodu i zamrożenie go na później. Możesz użyć ich w każdym napoju chłodzącym, który wybierzesz w razie potrzeby, takim jak ten chłodzący napój ogórkowo-miętowy Limeade For Hot Summer Days.
Tulsi/Holy Basil (Ocimum sanctum)
Tulsi jest również członkiem rodziny miętowej, ale ma wyraźnie inny aromatyczny smak niż mięta pieprzowa, mięta i melisa. Lekko słodka, ostra i gorzka, tulsi może być używana jako odświeżający letni tonik sama lub w połączeniu z innymi ziołami, takimi jak imbir, róża, a nawet zielona herbata (Camellia sinensis).
Tulsi wyróżnia się spośród innych ziół chłodzących swoim korzystnym wpływem na nasze funkcje poznawcze i pamięć (Cohen, 2014). Jako adaptogen, tulsi może pomóc naszemu ciału dostosować się do stresu, jednocześnie promując energię i wytrzymałość. Więc kiedy jesteś w „letnim zastoju” z upału i doświadczasz sezonowego letargu i zmęczenia, tulsi jest świetnym ziołem do zaciągnięcia.
Odświeżający sposób picia tulsi w lecie jest jako schłodzony sok ze świeżych liści. Przeczytaj mój artykuł, 7 Ways to Use Tulsi Everyday, aby uzyskać prosty przepis na to, jak zrobić świeży sok z tulsi.
Imbir (Zingiber officinale)
Although ginger is considered an extremely HOT and dry herba when taken as a hot tea, if you pour it over ice with other cooling herbs like mint, lemon balm, or peach leaf, ginger turns into the perfect revitalizing tonic for summer days. Lekko pikantna i aromatyczna natura imbiru nadaje również zachwycający smak wielu recepturom ziołowym.
Działanie pobudzające krążenie imbiru może pomóc w promowaniu przepływu zatrzymanej energii i płynów w organizmie (Bergner, n.d.). To z kolei pomaga oczyścić objawy sezonowego letargu i zmęczenia, pomagając jednocześnie rozproszyć w całym ciele działania chłodzące innych ziół, z którymi jest połączony.
Spróbuj mój przepis na Brain Boost Tonic używając imbiru i tulsi w musującej imbirowej kombucha lub kefirze wodnym, aby uzyskać orzeźwiający sposób na pokonanie letniego upału.
Brzoskwinia (Prunus persica)
Choć owoc brzoskwini jest słodkim akcentem lata dla wielu ludzi na całym świecie, liść i pestka mogą być używane jako zioła na sezonowy letarg i zmęczenie również! Chociaż owoce są powszechnie uważane za (zasłużone) ze względu na ich słodki i pyszny smak, liście są rzeczywiście bardzo smaczne i wzmacniają smak wielu receptur herbacianych.
Jako członek rodziny różowatych (Rosaceae), brzoskwinia oferuje podobne właściwości chłodzące, relaksujące, aromatyczne i kojące, jak róża. Szczególnie wskazany w przypadku stanów związanych z gorącem i drażliwością lub napięciem, liść brzoskwini i dół brzoskwini mogą pomóc w usunięciu objawów nadmiernego gorąca w organizmie, jednocześnie uspokajając system nerwowy (Rose, 2008a; Rose, 2008b).
Dołek brzoskwini jest również używany ze względu na jego zdolność do pomocy w regulacji temperatury ciała i łagodzenia sezonowego letargu lub objawów nasilonych pod wpływem gorąca, szczególnie w gorące letnie dni (A. Whitney, komunikacja osobista, 2016). Zielarz Kiva Rose cytuje również pit brzoskwini jako „głęboko regenerujący dla wypalonych ludzi wciąż w procesie wypalania się” (Rose, 2008a, para. 4).
Zarówno liść, jak i pit mogą być wykonane w napar chłodzący lub nalewkę, aby pomóc pokonać upał lata. Zawsze należy zachować bardziej umiarkowaną strategię dawkowania z brzoskwinią, ponieważ istnieją potencjalne problemy z toksycznością glikozydów cyjanogennych i inne przeciwwskazania, gdy są przyjmowane w większych dawkach. Zawartość glikozydów cyjanogennych ma tendencję do bycia wyższą w dole i kiedy części są częściowo wysuszone (Gardner & McGuffin, 2013). Nigdy nie zbieraj żadnych części, które spadły na ziemię, używaj ich, gdy są częściowo wysuszone lub powoli je susz (co może spowodować fermentację).
Dla nalewki ze świeżych liści i/lub gałązek (1:2, 95%) trzymaj się około 5-15 kropli, nie więcej niż trzy razy dziennie (mcdonald, 2003). W przypadku nalewki pitnej należy trzymać się energicznych dawek ok. 1-3 kropli jednorazowo. W przypadku herbaty liściastej, sugeruje się picie około 1/2 filiżanki na dawkę, do trzech razy dziennie (Kasting, n.d.; mcdonald, 2003).
Lawenda (Lavandula officinalis)
Lawenda jest kolejnym z tych mieszanych energetycznych ziół, które mają tendencję do bycia gorętszymi, gdy są przyjmowane jako gorący napar i chłodniejszymi, gdy są używane w zimnym naparze lub na lodzie.
Ale lawenda jest bardziej relaksująca w naturze, jej istotne właściwości stymulujące pomagają ożywić naturalne zapasy energii naszego ciała, co czyni ją idealnym ziołem na sezonowy letarg i zmęczenie, gdy jest przyjmowana z lodem (Bergner, n.d.). Lawenda jest również uważana za zioło tonizujące mózg, poprawiające naszą pamięć i wzmacniające lub tonizujące funkcje mózgu (Bergner, n.d.). Jeśli więc objawy łagodnej mgły mózgowej lub zmętnienia towarzyszą twojej sezonowej senności i zmęczeniu, lawenda jest świetnym ziołem do wykorzystania.
Leoniada lawendowa jest popularnym i prawie natychmiastowo chłodzącym napojem, który pomaga pokonać upał lata. Istnieje kilka różnych sposobów na jej przygotowanie, z których dwa obejmują sporządzenie naparu z lawendy, a następnie zmieszanie go z lemoniadą (coś w rodzaju „Arnold Palmer”) lub dodanie syropu ziołowego z dodatkiem lawendy do lemoniady.
Róża (Rosa spp.)
Ogólnie, świeża róża jest uważana za chłodzący i nawilżający środek pobudzający, co czyni ją idealnym ziołem na sezonowy letarg i zmęczenie (Bergner, n.d.). Istnieją pewne subtelne niuanse energetyczne pomiędzy różnymi kolorami róż, o których również należy pamiętać. Aby pomóc pokonać upał lata, biała róża jest uważana za nieco chłodniejszą niż inne odmiany, podczas gdy suszona czerwona róża jest nieco bardziej cierpka (Holmes, 1989).
Róża jest znana ze swojej zdolności do pomagania w usuwaniu ciepła z organizmu i łagodzeniu ogólnej drażliwości (Holmes, 1989). Ponadto, róża może pomóc w podnoszeniu umysłu i wspieraniu łagodnych stanów depresyjnych, które mogą być związane z uczuciem sezonowego przegrzania i zużycia lub „lenistwa” spowodowanego zbyt dużą ilością słońca.
Jak stwierdza zielarz Peter Holmes: „Można by wypełnić tomy opisując wiele preparatów z róży” (Holmes, 1989, str. 334). Po prostu dodanie świeżych płatków róży do słonecznego naparu herbaty z ziołami takimi jak hibiskus sprawia, że otrzymujemy piękny i odmładzający napój.
Innym orzeźwiającym sposobem na pokonanie upału za pomocą róży jest spryskanie twarzy i skóry wodą różaną (lub hydrozolem) dla szybkiego ochłodzenia w razie potrzeby. Możesz zrobić swoją własną wodę różaną, korzystając z naszego przepisu tutaj.
Witalna uwaga
Jeśli twoje symptomy senności, zmęczenia i innych oznak nadmiaru ciepła przedłużają się przez cały rok i nie powstają w bezpośrednim związku z sezonowym upałem, może to być głębszy problem z inną pierwotną przyczyną.
Zauważ, że oznaki letniego gorąca różnią się od innych objawów nadmiaru ciepła. Oznaki sezonowych letnich zaburzeń równowagi cieplnej nie są takie same jak wyczerpanie cieplne i udar cieplny. Zawsze konsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia i zielarzem klinicznym w przypadku jakiegokolwiek chronicznego zmęczenia i senności lub innych długotrwałych wzorców braku równowagi.
Staying Cool This Summer
Wyszukujesz jeszcze więcej sposobów na pokonanie upału i utrzymanie chłodu dzięki ziołom tego lata? Przeczytaj nasze posty Keep Cool This Summer With A Homemade Floral Body Powder i 3 Cooling Herbal Teas For Summer.
Bergner, P. (n.d.). NAIMH Action Database. Retrieved from: http://naimh.com/Actions/naimh-actions-database.htm
Cohen, M.M. (2014). Tulsi – Ocimum sanctum: zioło dla wszystkich powodów. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 251-59. doi: 10.4103/0975-9476.146554.
Ching, N. (2017). Sztuka i praktyka diagnozowania w medycynie chińskiej. Philadelphia, PA: Singing Dragon.
Gardner, Z. & McGuffin, M. (2013). Podręcznik bezpieczeństwa botanicznego (2nd ed.). Boca Raton, FL: CRC Press.
Holmes, P. (1989). Energetyka ziół zachodnich: Volume 1. Boulder, CO: Snow Lotus Press.
Kasting, M. (n.d.). Brzoskwinia (Prunus persica). Retrieved from: https://www.herbrally.com/monographs/peach/
mcdonald, j. (2003). Liść brzoskwini. Retrieved from: https://www.henriettes-herb.com/archives/best/2003/peach.html
.