Avec les vagues de chaleur estivales qui commencent à s’installer, il n’y a pas de meilleur moment pour se tourner vers les herbes qui peuvent nous rafraîchir et aider à ré-énergiser le corps pour toutes nos aventures par temps chaud ! Pendant les mois chauds de l’été, nous pouvons accumuler un excès de chaleur dans le corps, ce qui entraîne des symptômes tels que la peau chaude, la soif profonde, la transpiration excessive, la peau rougie, l’agitation et un sentiment général de léthargie saisonnière &fatigue (Ching, 2017).
Poursuivez votre lecture pour découvrir une poignée d’herbes pour la léthargie saisonnière &fatigue qui peuvent vous aider à battre la chaleur cet été !
- Battre la chaleur : 8 herbes pour la léthargie saisonnière &fatigue
- Hibiscus (Hibiscus spp.)
- La mélisse (Melissa officinalis)
- Menthe (Mentha spp.)
- Tulsi/Basilic sacré (Ocimum sanctum)
- Gingembre (Zingiber officinale)
- Pêche (Prunus persica)
- Lavande (Lavandula officinalis)
- Rose (Rosa spp.)
- Une note vitale
- Rester au frais cet été
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Battre la chaleur : 8 herbes pour la léthargie saisonnière &fatigue
Voici une liste d’herbes qui peuvent être très utiles tout au long des jours de chien de l’été. Efforcez-vous d’utiliser des infusions rafraîchissantes pendant la nuit ou des infusions solaires versées sur de la glace, plutôt que des infusions chaudes, lorsque vous préparez des thés pour l’une des herbes ci-dessous.
Hibiscus (Hibiscus spp.)
Un tonique classique de refroidissement de la chaleur estivale, l’hibiscus fait une belle et rafraîchissante tisane glacée pour la léthargie saisonnière et la fatigue. Légèrement acidulé dans la saveur, l’hibiscus est riche en antioxydants et en vitamine C et peut aider à éliminer les symptômes de chaleur excessive de l’été, y compris les sentiments d’irritation et d’être généralement surchauffé (Wood, 2008). Communément combiné avec des cynorhodons comme un thé aigre et rafraîchissant, l’hibiscus est une excellente herbe pour la léthargie et la fatigue saisonnières.
Une infusion solaire est une excellente façon de préparer le thé d’hibiscus en été. Regardez la couleur se transformer d’un violet clair à une couleur rougeâtre-magenta profonde au cours de la journée dans une fenêtre ensoleillée ou à l’extérieur au soleil (couvert pour empêcher les insectes de plonger dedans !). Après l’infusion de la journée, il suffit de filtrer, de verser sur de la glace et de déguster !
Vous cherchez une autre boisson savoureuse à base de plantes pour aider à combattre la chaleur ? Essayez notre recette de rafraîchissement à l’hibiscus et au clou de girofle ici.
La mélisse (Melissa officinalis)
Bien que la mélisse soit un autre membre de la famille de la menthe et partage des propriétés similaires à celles de la menthe poivrée et de la menthe verte, sa saveur citronnée unique et ses capacités à soutenir l’humeur la distinguent des autres menthes. La mélisse est légèrement relaxante de nature, offrant un soutien à la fois pour le système nerveux et l’esprit pour aider avec ces jours de frayeur ou de léthargie induits par la chaleur (Bergner, n.d.).
Communément utilisée pour la dépression légère, la mélisse peut aider à élever l’esprit et à stimuler notre vitalité naturelle lorsque nous nous sentons fatigués par la chaleur de l’été (Skenderi, 2003 ; Bergner, n.d.). Même si l’été est censé être la période de relaxation ultime, lorsque la chaleur de l’été est particulièrement intense, cela peut être traité dans le corps comme un facteur de stress.
Lorsque notre corps est subtilement stressé pendant des jours d’affilée comme cela, ce sentiment de « burn out » peut apparaître en conséquence. C’est une autre raison pour laquelle les herbes comme la mélisse sont excellentes pour la léthargie et la fatigue saisonnières.
Gardez notre recette de limonade à la mélisse pour une façon savoureuse et rafraîchissante de battre la chaleur cet été.
Menthe (Mentha spp.)
Bien que les menthes aient tendance à varier dans leurs propriétés chauffantes et rafraîchissantes, lorsqu’elles sont utilisées dans une infusion froide ou prises sur de la glace, elles sont profondément rafraîchissantes ! La menthe poivrée (Mentha piperita) et la menthe verte (Mentha spicata) sont deux des menthes les plus couramment trouvées et les deux peuvent fonctionner merveilleusement pour aider à battre la chaleur en été.
En tant que stimulant vital, la menthe est parfaite pour animer notre énergie inhérente et nous pousser à sortir de la léthargie saisonnière et des effondrements dus à la fatigue (Bergner, n.d.). L’action diaphorétique légèrement rafraîchissante de la menthe peut aider à faire remonter à la surface la chaleur interne accumulée pendant l’été sans surchauffer davantage le corps. Notez que cette action diaphorétique est plus prononcée lorsque la menthe est prise sous forme de thé chaud et plus douce en effet lorsqu’elle est prise sur de la glace.
Une façon rapide et facile de battre la chaleur avec la menthe est de verser une infusion de menthe dans des bacs à glaçons et de les congeler pour plus tard. Vous pouvez les utiliser dans n’importe quelle boisson rafraîchissante de votre choix au besoin, comme cette Limeade rafraîchissante au concombre et à la menthe pour les chaudes journées d’été.
Tulsi/Basilic sacré (Ocimum sanctum)
Le tulsi est également un membre de la famille de la menthe, mais porte une saveur aromatique nettement différente de la menthe poivrée, de la menthe verte et de la mélisse. Légèrement sucré, piquant et amer, le tulsi peut être utilisé comme un tonique estival rafraîchissant seul ou associé à d’autres herbes comme le gingembre, la rose ou même le thé vert (Camellia sinensis).
Le tulsi se distingue des autres herbes rafraîchissantes par ses effets bénéfiques sur notre fonction cognitive et notre mémoire (Cohen, 2014). En tant qu’adaptogène, le tulsi peut aider notre corps à s’adapter au stress tout en favorisant l’énergie et l’endurance. Donc, lorsque vous êtes dans un » marasme estival » à cause de la chaleur et que vous ressentez une léthargie et une fatigue saisonnières, le tulsi est une excellente herbe à enrôler.
Une façon rafraîchissante de boire du tulsi pendant l’été est sous forme de jus réfrigéré des feuilles fraîches. Lisez mon article, 7 façons d’utiliser le tulsi au quotidien, pour une recette simple sur la façon de préparer un jus de tulsi frais.
Gingembre (Zingiber officinale)
Bien que le gingembre soit considéré comme une herbe extrêmement CHAUDE et sèche lorsqu’il est pris sous forme de thé chaud, si vous le versez sur de la glace avec d’autres herbes rafraîchissantes comme la menthe, la mélisse ou la feuille de pêcher, le gingembre se transforme en un tonique revitalisant parfait pour les jours d’été. La nature légèrement épicée et aromatique du gingembre confère également une saveur délicieuse à de nombreuses formules à base de plantes.
L’action stimulante circulatoire du gingembre peut aider à promouvoir le mouvement de l’énergie et des fluides bloqués dans le corps (Bergner, n.d.). Ceci, à son tour, aide à dissiper les symptômes de la léthargie et de la fatigue saisonnière tout en aidant à disperser dans tout le corps les actions de refroidissement des autres herbes avec lesquelles il est combiné.
Essayez ma recette de Brain Boost Tonic utilisant du gingembre et du tulsi sur du kombucha au gingembre pétillant ou du kéfir d’eau pour une façon rafraîchissante de battre la chaleur de l’été.
Pêche (Prunus persica)
Bien que le fruit de la pêche soit un point culminant sucré de l’été pour de nombreuses personnes dans le monde, la feuille et le noyau peuvent être utilisés comme herbes pour la léthargie et la fatigue saisonnières aussi ! Bien que le fruit reçoive généralement toute l’attention (bien méritée) pour sa saveur douce et délicieuse, les feuilles sont en fait assez savoureuses et améliorent la saveur de nombreuses formules de thé en saveur.
En tant que membre de la famille des roses (Rosaceae), la pêche offre des qualités de refroidissement, de relaxation, aromatiques et apaisantes similaires à celles de la rose. Spécifiquement indiqués pour les conditions liées à la chaleur et l’irritabilité ou la tension, la feuille et le noyau de pêche peuvent aider à éliminer les symptômes de chaleur excessive dans le corps tout en apaisant le système nerveux (Rose, 2008a ; Rose, 2008b).
Le noyau de pêche est également utilisé pour sa capacité à aider à réguler la température du corps et à apaiser la léthargie saisonnière ou les symptômes aggravés par la chaleur, en particulier pendant les chaudes journées d’été (A. Whitney, communication personnelle, 2016). L’herboriste Kiva Rose cite également le noyau de pêche comme » profondément réparateur pour les personnes épuisées qui sont encore en train de se consumer » (Rose, 2008a, para. 4).
La feuille et le noyau peuvent tous deux être transformés en une infusion ou une teinture rafraîchissante pour aider à battre la chaleur de l’été. Gardez toujours une stratégie de dosage plus modeste avec la pêche car il y a des problèmes potentiels de toxicité des glycosides cyanogènes et d’autres contre-indications lorsqu’ils sont pris à des doses plus importantes. La teneur en glycosides cyanogènes a tendance à être plus élevée dans le noyau et lorsque les parties sont partiellement séchées (Gardner & McGuffin, 2013). Ne récoltez jamais de parties tombées sur le sol, ne les utilisez pas lorsqu’elles sont partiellement séchées ou ne les faites pas sécher lentement (ce qui peut provoquer une fermentation).
Pour la teinture de feuilles et/ou de brindilles fraîches (1:2, 95%), tenez-vous-en à environ 5-15 gouttes, pas plus de trois fois par jour (mcdonald, 2003). Pour la teinture de noyau, restez-en à des doses énergiques d’environ 1 à 3 gouttes à la fois. Pour le thé de feuilles, il est suggéré de boire environ 1/2 tasse par dose, jusqu’à trois fois par jour (Kasting, n.d. ; mcdonald, 2003).
Lavande (Lavandula officinalis)
Lavande est une autre de ces herbes énergétiques mixtes qui ont tendance à être plus chaudes lorsqu’elles sont prises sous forme d’infusion chaude et plus fraîches lorsqu’elles sont utilisées dans une infusion froide ou sur de la glace.
Bien que la lavande soit plus relaxante par nature, ses propriétés stimulantes vitales aident à revigorer les réserves d’énergie naturelles de notre corps, ce qui en fait une herbe idéale pour la léthargie et la fatigue saisonnières lorsqu’elle est prise sur de la glace (Bergner, n.d.). La lavande est également considérée comme une herbe tonique pour le cerveau, qui aide à améliorer la mémoire et à fortifier, ou à tonifier, les fonctions du cerveau (Bergner, n.d.). Donc, si des symptômes de brouillard cérébral léger ou de nuage accompagnent votre léthargie et votre fatigue saisonnières, la lavande est une excellente herbe à utiliser.
La limonade de lavande est une boisson populaire et presque instantanément rafraîchissante pour aider à battre la chaleur de l’été. Il existe plusieurs façons de la préparer, dont deux consistent à faire une infusion de lavande puis à la mélanger à la limonade (un peu comme un « Arnold Palmer ») ou à ajouter un sirop d’herbes infusées à la lavande dans votre limonade.
Rose (Rosa spp.)
En général, la rose fraîche est considérée comme un stimulant vital rafraîchissant et hydratant, ce qui en fait une herbe idéale pour la léthargie et la fatigue saisonnières (Bergner, s.d.). Il faut également tenir compte de certaines nuances énergétiques subtiles entre les différentes couleurs de roses. Pour aider à combattre la chaleur de l’été, la rose blanche est considérée comme légèrement plus fraîche que les autres variétés, tandis que la rose rouge séchée est légèrement plus astringente (Holmes, 1989).
La rose est connue pour sa capacité à aider à évacuer la chaleur du corps et à soulager l’irritabilité générale (Holmes, 1989). En outre, la rose peut aider à élever l’esprit et à soutenir les états dépressifs légers qui peuvent être liés à la sensation de surchauffe saisonnière et d’épuisement ou de « paresse » due à un excès de soleil.
Comme le déclare l’herboriste Peter Holmes : « On pourrait remplir des volumes décrivant les nombreuses préparations de rose, » (Holmes, 1989, p. 334). Le simple fait d’ajouter des pétales de rose frais à une infusion de thé solaire avec des herbes comme l’hibiscus permet d’obtenir une boisson belle et rajeunissante.
Une autre façon rafraîchissante de combattre la chaleur avec la rose est de s’asperger le visage et la peau avec de l’eau de rose (ou de l’hydrosol) pour un rafraîchissement rapide au besoin. Vous pouvez faire votre propre eau de rose avec notre recette ici.
Une note vitale
Si vos symptômes de léthargie, de fatigue et autres signes d’excès de chaleur se prolongent tout au long de l’année et ne surviennent pas en relation directe avec la chaleur saisonnière, il pourrait y avoir un problème plus profond qui se produit avec une cause profonde différente.
Notez que les signes de chaleur estivale sont différents des autres symptômes d’excès de chaleur. Les signes de déséquilibre de la chaleur estivale saisonnière ne sont pas les mêmes que l’épuisement par la chaleur et le coup de chaleur. Consultez toujours votre professionnel de la santé et votre herboriste clinique pour tout symptôme de fatigue chronique et de léthargie ou d’autres schémas de déséquilibre de longue date.
Rester au frais cet été
Vous cherchez encore plus de façons de battre la chaleur et de rester au frais avec des herbes cet été ? Lisez nos posts Keep Cool This Summer With A Homemade Floral Body Powder et 3 Cooling Herbal Teas For Summer.
Bergner, P. (n.d.). Base de données des actions du NAIMH. Récupéré de : http://naimh.com/Actions/naimh-actions-database.htm
Cohen, M.M. (2014). Tulsi – Ocimum sanctum : une herbe pour toutes les raisons. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 251-59. doi : 10.4103/0975-9476.146554.
Ching, N. (2017). L’art et la pratique du diagnostic en médecine chinoise. Philadelphie, PA : Singing Dragon.
Gardner, Z. & McGuffin, M. (2013). Manuel de sécurité botanique (2e édition). Boca Raton, FL : CRC Press.
Holmes, P. (1989). L’énergétique des herbes occidentales : Volume 1. Boulder, CO : Snow Lotus Press.
Kasting, M. (n.d.). Pêche (Prunus persica). Récupéré de : https://www.herbrally.com/monographs/peach/
mcdonald, j. (2003). Feuille de pêcher. Récupéré à partir de : https://www.henriettes-herb.com/archives/best/2003/peach.html
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