Bycie sklasyfikowanym jako sprawny fizycznie ma zarówno społeczną, jak i osobistą wartość dla ludzi. To dlatego przemysł fitness jest jednym z największych na świecie i jest wyceniana na około 100 miliardów dolarów. Z linkami do zdrowia i dobrego samopoczucia, będąc fizycznie sprawny stał się ogromny aspiracji do ludzi. Wszyscy słyszeliśmy o i eyerolled na #fitspo.
Jak ze wszystkim, istnieją zarówno pozytywne i negatywne skutki, które pochodzą w ręku z kultury fitness. Pozytywy są wwiercane w nas. Korzyści z ćwiczeń są szeroko udokumentowane, a za nimi stoi niezrównana ilość badań. Ich lista jest przytłaczająca. Zmniejszone ryzyko cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, demencji, bólów stawów i nowotworów na początek. Nie wspominając już o pozytywnym wpływie na zdrowie psychiczne i sen. To jest dość dużo undeniable.
Jesteśmy stwierdzając oczywiste tutaj, ale ważne jest, aby ustawić scenę przed wspomnieć, że wśród wszystkich pozytywnych skutków przemysłu fitness i jego genialny wpływ na zdrowie ludzi i stylu życia, istnieją problematyczne kieszenie.
Fitness kultura może motywować, być satysfakcjonujące, i przynieść pewność siebie. Ale nie każdy czuje się w ten sposób przez cały czas. Kultura fitness może być również naprawdę zastraszająca. Mierzenie postępów w stosunku do innych, a nie do siebie. Postrzeganie ćwiczeń jako kary, a nie nagrody. Opieranie sukcesu tylko na liczbie spalonych kalorii lub ilości potu na naszych czołach. Takie znormalizowane podejście do ćwiczeń może sprzyjać niezdrowym porównaniom, poczuciu niepewności, nieadekwatności i winy. W skrajnym przypadku normalizuje to dysfunkcyjne relacje z ćwiczeniami i jedzeniem.
Fitness mody może przyjść i odejść. Ale to, co jest spójne jest wygląd napędzany pojęcie ideałów fitness. Jesteśmy sprawni tylko wtedy, gdy wyglądamy w określony sposób, prawda? W pewnym momencie to wszystko było o #thighgap, ale teraz jest #bootygains. Oszukujemy się, myśląc, że dokonaliśmy społecznego postępu, ponieważ teraz jesteśmy orędownikami #strongnotskinny. Kiedy tak naprawdę chodzi o to samo. Redukowanie fitnessu i ćwiczeń tylko do estetyki i ignorowanie jednostki. I chociaż kobiety czują tę presję nieproporcjonalnie, mężczyźni też mogą ją odczuwać. Staje się to wszystko o #gains.
Mamy tendencję do definiowania fitness z globalnym spojrzeniem i zmniejszyć go w dół do tego, co wyglądamy jak. I choć skład ciała nie wchodzi w to, to tylko jedna część tego, co fitness obejmuje i jest bardziej do zrobienia z wewnętrznych proporcji niż co rozmiar ubrania musimy.
Więc, co naprawdę jest fitness? Co to znaczy być w dobrej formie? Jak możemy znaleźć definicję i wartość, która nam odpowiada, zachęca nas do zaangażowania i odgrywa idealną rolę w naszym stylu życia?
Różne rodzaje fitnessu
Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest uznanie, że kiedy mówimy o fitnessie, często odnosimy się do sprawności fizycznej. Ale są też inne rodzaje. Sprawność związana z umiejętnościami, sprawność żywieniowa, sprawność umysłowa i emocjonalna. Dobre przypomnienie, że nasze samopoczucie nie jest wyłącznie wykonane z naszych ciał zdolność do robienia przysiadów.
W zakresie sprawności fizycznej, nasze możliwości mogą być umieszczone w czterech kategoriach. Sprawność sercowo-naczyniowa, siła mięśni, wytrzymałość mięśni i elastyczność / mobilność. (Skład ciała może być również postrzegany jako składnik sprawności fizycznej, ale nie jest związany z konkretnym ćwiczeniem i opisuje stosunek tkanki tłuszczowej do kości/wody/mięśni). W przypadku sprawności fizycznej, możesz wyróżniać się w jednym typie, a zmagać się z drugim. Kolejne przypomnienie, które pomoże poszerzyć nieco naszą perspektywę. Ludzie mogą mieć różne poziomy sprawności w różnych kategoriach.
Cardiovascular fitness jest zdolność naszego ciała do radzenia sobie z tlenem. W szczególności, wydajność, z jaką nasze płuca i serce może wziąć go w, transport i używać go do napędzania naszych ruchów. Działania, które testują i rozwijają naszą sprawność sercowo-naczyniową, lub cardio jak lubimy skracać to, to rzeczy takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze i większość sportów.
Często, kiedy ludzie myślą o swoich mięśniach, myślą wyłącznie o sile. Ale to nie jest jedyny rodzaj sprawności mięśniowej. Siła mięśni odnosi się do ilości siły, jaką mięsień może wywierać. Wymaga ona określonego typu włókien mięśniowych. Wraz ze wzrostem naszej siły, ilość tego typu włókien wzrasta, a wraz z nią zwiększa się nasza masa mięśniowa. Siła pozwala nam podnosić ciężary.
Wytrzymałość mięśniowa, to inny rodzaj sprawności mięśniowej. Odnosi się do ilości czasu, przez jaki nasze mięśnie mogą pracować bez zmęczenia. Siła jest tu mniej istotna, a bardziej chodzi o długotrwałe zapotrzebowanie, z którym nasze mięśnie mogą sobie poradzić. Wytrzymałość mięśniowa wymaga innego rodzaju włókien mięśniowych. Wraz ze wzrostem wytrzymałości, włókna te będą się również zwiększać, ale jest mniej prawdopodobne, że spowodują one ogromny wzrost masy mięśniowej, jak w przypadku włókien siłowych. Wytrzymałość pozwala nam iść na dłużej.
W prawdziwym życiu potrzebujesz zarówno siły mięśniowej jak i wytrzymałości mięśniowej. Rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz będzie określać, który rodzaj sprawności jesteś testowania więcej.
Giętkość i mobilność są rażąco niedoceniane elementy fitness. Są one bardzo zaniedbywane. Ale bez nich, nie bylibyśmy w stanie wykonać wszystkich naszych ruchów ciała. Elastyczność to zdolność naszych mięśni do wydłużania się. Mobilność to nasz zakres ruchu w stawie. Utrzymanie dobrego poziomu tych jest integralną częścią utrzymania aktywności i wolne od urazów.
W rzeczywistości, ćwiczenia nie poprawia jeden element fitness wyłącznie. Działania, ćwiczenia i treningi będą prawdopodobnie testować więcej niż jeden typ sprawności w tym samym czasie. Sesja jogi prawdopodobnie przetestuje twoją wytrzymałość mięśniową, trochę siły i gibkość. Klasa HIIT prawdopodobnie przetestuje twoją sprawność sercowo-naczyniową, siłę i wytrzymałość. Sesja podnoszenia ciężarów prawdopodobnie przetestuje twoją siłę mięśni i wytrzymałość.
The point of this isn’t to get overwhelmed with all the things we need to consider regarding fitness. Nie musimy mieć listy kontrolnej, którą odhaczamy, aby upewnić się, że zajmujemy się każdym elementem w równym stopniu i często. Chodzi po prostu o zrozumienie redukcyjnego poglądu, który wypracowaliśmy na temat tego, jak wygląda sprawność fizyczna. Sprawność fizyczna oznacza więcej niż tylko to, jak długo spędzamy na ławce do wyciskania.
Definiowanie poziomów sprawności
W którym momencie możemy powiedzieć, że jesteśmy sprawni? Jak w przypadku większości rzeczy, odpowiedź na złożone pytania tego typu jest zazwyczaj taka sama. To zależy od osoby. Ilościowe miary sprawności fizycznej będą się różnić między mężczyznami i kobietami. Między ludźmi starymi i młodymi. Między rodzicami a osobami bezdzietnymi. Lista jest długa. Wytyczne NHS sugerują, że osoby w wieku 19-64 lat powinny wykonywać 150 minut aktywności tygodniowo o umiarkowanej intensywności. Lub 75 minut o intensywności energicznej. To, co klasyfikuje się jako intensywne, będzie bardzo różne w zależności od osoby i jej aktualnego poziomu sprawności fizycznej. Wciąż niejasne.
Odkładając to z powrotem, sprawność fizyczna to fizyczny stan zdrowia i dobrego samopoczucia, który oznacza, że jesteśmy odpowiedni do wypełnienia roli lub zadania. Tak więc to, co określa, czy jesteśmy sprawni, czy nie, to to, do czego musimy być fizycznie odpowiedni i sprawni. Sprawność fizyczna dla profesjonalnych sportowców oznacza bycie wystarczająco sprawnym, by zakwalifikować się do Olimpiady. Dla osoby, która po raz pierwszy przebiega maraton, oznacza to, że jest wystarczająco sprawna, aby ukończyć 26,2 mili. Fitness dla Melanie z Herne Hill oznacza bycie w stanie utrzymać się na nogach przez cały tydzień w pracy jako asystent sprzedaży detalicznej i grać w netball z przyjaciółmi w weekend.
Wiesz, kiedy powtarzasz słowo tyle razy, że traci ono całe znaczenie? Zrobiliśmy to z fitnessem.
Zawsze możemy być zmotywowani, by robić to lepiej, ale to nie znaczy, że teraz nie jesteśmy wystarczający. Pamiętając, że sprawność fizyczna jest określona przez osobę, a nie przez wygląd abs jest dobry początek. Nadszedł czas, aby ponownie skalibrować nasze nastawienie i zrozumieć, co fitness oznacza dla nas i jaką rolę powinien odgrywać w naszym życiu.
Znalezienie tego, co fitness oznacza dla Ciebie
Znalezienie właściwej roli dla fitnessu i ćwiczeń w naszym życiu jest zakorzenione w zrozumieniu i byciu zmotywowanym przez korzyści, jakie może nam przynieść.
To nie oznacza zawstydzania tych, którzy chcą wyruszyć w podróż w kierunku utraty wagi lub wyglądu. Dobrze jest chcieć wyglądać w określony sposób. Dobrze jest używać ćwiczeń jako narzędzia do osiągnięcia tego celu. Ale jednocześnie musimy zrozumieć, że to nie jest jedyny cel ćwiczeń i nie jest to długoterminowy powód, aby utrzymać je w naszym życiu.
Ćwicz, aby twoje ciało czuło się lepiej. Ćwicz, aby twój umysł poczuł się lepiej. Ćwicz, żebyś był w stanie coś zrobić. Ćwiczymy po to, aby zachować energię, prowadzić wymagający tryb życia i zachować zdrowie. Motywacje do ćwiczeń wykraczają daleko poza to, do czego wielu z nas je redukuje. They go way beyond 'blasting belly fat’.
There’s a movement that’s increasing in momentum about intuitive fitness. To rodzi się z kłopotliwej relacji, że wiele osób doświadczyło z ćwiczeń. Kiedy chęć pójścia na siłownię napędzana jest jedynie presją, poczuciem winy i niezrównoważonymi oczekiwaniami wobec siebie, staje się toksyczna. Prawdziwe powody, dla których ćwiczymy, schodzą na dalszy plan. Jak na ironię, w pogoni za szczytową sprawnością fizyczną, cierpi sprawność umysłowa i emocjonalna.
Bieganie, ponieważ mamy energię do spalenia i podnoszenie tętna jest przyjemne. Podnoszenie ciężarów, ponieważ wzmocnienie się pomaga naszemu ciału w codziennym życiu. Uprawianie jogi, ponieważ nasze mięśnie i stawy potrzebują trochę uwagi. Odpoczynek, ponieważ jesteśmy zmęczeni i trochę obolali.
Ludzie są naturalnie intuicyjnymi istotami. Wiemy, czego nam potrzeba. Ale staliśmy się bardzo dobrzy w zagłuszaniu naszej intuicji.
Ćwiczenie dla przyjemności
Nawet po zrozumieniu swoich korzyści, ćwiczenie nie staje się po prostu łatwą częścią naszego stylu życia. Brzmi to jak oczywistość, ale kiedy ćwiczenie jest czymś, co nie sprawia nam przyjemności, jest o wiele mniej prawdopodobne, że stanie się czymś regularnym i trwałym.
It’s way easier to commit to do do something you enjoy, than something you don’t. Gdyby pójście do pubu liczyło się jako ćwiczenie, wszyscy bylibyśmy konkurencyjnymi mistrzami. Uaktualniając nasze Strava za każdym razem, gdy poszliśmy. Hannah właśnie wypiła 7 kufli w The Wellington Arms! Dobra robota, Hannah.
Ćwiczenia nie muszą być czymś, co napełnia cię lękiem i sprawia, że chcesz ich unikać. Istnieją tysiące aktywności, które liczą się jako ćwiczenia, takie, których być może nie braliśmy pod uwagę.
Może się wydawać, że sprawność fizyczna jest mierzona tylko przez to, ile mil możesz przebiec na bieżni i ile kilogramów możesz podnieść. Tak nie jest.
Grupowe zajęcia z badmintona. Warsztaty taneczne. Treningi bokserskie. Joga. Barre. Zumba. Pływanie. Jazda na rowerze. Piesze wędrówki. Istnieją tysiące opcji. Zignoruj modę. Znajdź swoją rzecz.
Wpasowanie fitnessu w
To jest bez wątpienia najtrudniejsza część. Kiedy ankietowani, większość ludzi wierzy, że ich sprawność fizyczna byłaby lepsza, gdyby mieli więcej czasu na swoich rękach. Relatable right?
Fitness ma inną wartość dla różnych ludzi. Dla niektórych jest to integralna część ich weekendu. Jest to część ich planu i cieszą się poświęcając większość swojego wolnego czasu na ich ćwiczenia z wyboru. Dla innych jest to coś, na co przeznaczą 30 minut, ale nie więcej. Są rzeczy, które cieszą się bardziej, aby być coraz dalej z.
Znajdź swój przepływ. Uczyń go elastycznym. Wykorzystaj w pełni te kieszenie czasu, które masz.
Wyjawimy Ci mały sekret. Korzystanie z karnetu Hussle’s Monthly+ i uzyskanie dostępu do siłowni, basenów i spa w tysiącach różnych miejsc w całej Wielkiej Brytanii pomaga. Nie jesteś przywiązany do jednej siłowni. Możesz korzystać z którejkolwiek chcesz w miejscu, które pasuje do Twojego dnia.
Plus, jeśli rzeczy stają się dziwne, co często robią, ponieważ życie jest nieprzewidywalne. Po prostu wstrzymaj swoją przepustkę. I wróć do niego, kiedy będziesz gotowy. Jesteśmy zwolennikami życia bez kontraktu.