Właśnie skończyłeś niesamowity i spocony trening – świetna robota! Ale trening nie jest jedyną rzeczą, która się liczy; to, co robisz po nim, jest kluczem do dobrej regeneracji i wzrostu mięśni.
Unikaj tych sześciu błędów po treningu:
Zapomnij o nawodnieniu
Większość ludzi chodzi chronicznie odwodniona. Ważne jest, aby upewnić się, że zawsze pijesz wystarczającą ilość wody. Jak dużo? Około 30-35 ml na kilogram masy ciała dziennie, plus dodatkowe 500-1000 ml na każdą godzinę ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli dużo się pocisz! Pozostań nawodniony przed, w trakcie, a zwłaszcza po treningu.
Sprawdź swoje zapotrzebowanie na płyny za pomocą naszego kalkulatora:
Nie jesz po treningu
Czy jesteś jedną z tych osób, które nie mogą jeść po treningu? A może próbujesz ograniczyć kalorie, aby schudnąć? Bez względu na powód, niejedzenie po treningu jest dużym błędem. Twoje zapasy energii zostały wyczerpane; twoje ciało potrzebuje teraz paliwa do budowy mięśni i regeneracji.
Postaraj się zjeść przynajmniej małą przekąskę około 30 minut po treningu. Najlepszą opcją jest połączenie białka i węglowodanów. Co powiesz na wegański koktajl potreningowy (bez białka w proszku) lub nadziewane skórki ze słodkich ziemniaków?
Zapomnij o rozciąganiu
Twoja rozgrzewka i schładzanie są częścią twojego treningu. Twoje mięśnie zareagują o wiele lepiej, gdy będziesz je dobrze traktować i poświęcisz czas na rozciąganie po treningu.
Nie posprzątaj swojej przestrzeni lub nie ustawisz na nowo swoich ciężarów
Sprzątnij swój obszar (niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy na siłowni). Potknięcie się o ciężary w domu nie jest przyjemne, więc upewnij się, że posprzątałeś. Jest to jednak szczególnie ważne, jeśli wykonujesz ćwiczenia z obciążeniem lub trening siłowy na siłowni. Zawsze dezynfekuj sprzęt i upewnij się, że odłożyłeś ciężarki na miejsce, w którym je znalazłeś. Nie ma nic gorszego niż podchodzenie do stojaka do przysiadów i rozładowywanie wszystkich ciężarów poprzedniej osoby – bądź rozważny!
Myśl, że dopasowanie się do treningu oznacza, że możesz być leniwy przez resztę dnia
Uczyń ruch częścią swojego stylu życia, nawet jeśli już ćwiczyłeś. Chodź po schodach, wstawaj od biurka co godzinę, aby napić się wody, rób sobie przerwy na spacer zamiast na siedzenie i wstań, aby porozmawiać ze współpracownikiem, zamiast pisać do niego e-maile lub wiadomości. Ten dodatkowy NEAT (non-exercise activity thermogenesis) jest naprawdę ważne!
Zapomnij śledzić go lub podzielić się nim
Fitness śledzenie pozwala śledzić swoje postępy po drodze! I nigdy nie wiadomo, kto będzie zmotywowany do zmiany swojego życia, gdy zobaczy, że udostępniłeś aktywność śledzoną za pomocą aplikacji adidas Running lub adidas Training! Wiemy, że to nie jest dla każdego, ale może zainspirujesz kogoś do założenia trampek lub spróbowania treningu z ciężarem ciała.
Pamiętaj o tych zakazach następnym razem, gdy będziesz wychodzić (lub zostawać) na trening. Nasze ciała są niesamowite i naprawdę możesz uzyskać niesamowite rezultaty, jeśli będziesz je dobrze traktować i unikać tych błędów po treningu.
***
.