Many people find that intermittent fasting increases mental clarity, boosts focus, and ignites fat-burning.
But fasting diarrhea or other digestive problems can ruin an otherwise enjoyable experience.
Przerywany post ma sprawić, że będziesz zdrowszy, więc dlaczego może powodować biegunkę?
Jeśli miałeś rozstrój żołądka i podejrzewasz, że może to być związane z postem, jest kilka możliwych przyczyn. Mogą one obejmować od prostych błędów do poważnych problemów medycznych.
W tym artykule dowiesz się, jak rozwiązać problem biegunki na czczo i związane z tym problemy, takie jak nudności na czczo.
Biegunka na czczo: Why It’s a Problem
Nie każdy ma do czynienia z biegunką na czczo, ale jeśli masz doświadczenie z przerywanym postem i biegunką, powinieneś potraktować to poważnie.
Przede wszystkim, biegunka podczas postu jest nieprzyjemna i może nawet zniechęcić ludzi do kontynuowania postu.
Ale jeszcze bardziej niepokojący jest fakt, że biegunka może prowadzić do odwodnienia.
Gdy pościsz, twoje ciało jest bardziej wrażliwe na zakłócenia, a poszczenie w stanie odwodnienia jest ryzykowne – szczególnie jeśli jesteś aktywny fizycznie lub w gorącym środowisku.
I w końcu, objawy żołądkowo-jelitowe podczas postu mogą również wskazywać na problemy, którymi musisz się zająć.
Te problemy obejmują od nieprawidłowych praktyk poszczenia do problemów, które wymagają pomocy medycznej.
Następnie, dowiesz się co powoduje różne rodzaje biegunki i co możesz z tym zrobić.
Biegunka po poście: Reasons and How to Fix It
Diarrhea following a fast most often relates to the meal you choose to break a fast.
On the most basic level, eating too much or too quickly may upset your stomach, leading to diarrhea. Dzieje się tak tym bardziej po dłuższych postach.
Poza ilością jedzenia i szybkością jedzenia, makroskładniki twojego pierwszego posiłku również wpływają na trawienie.
Zjedzenie zbyt dużej ilości tłuszczu (nawet zdrowych tłuszczów) podczas posiłku jest bardzo częstą przyczyną biegunki po poście. Wysokotłuszczowe posiłki mogą powodować biegunkę z powodu nadmiernego wydzielania żółci lub przez przytłoczenie zdolności twojego ciała do trawienia tłuszczów.
Innym czynnikiem do rozważenia jest stosowanie suplementów.
Niektóre suplementy, jak średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT) i magnez, mają zasłużoną reputację powodowania biegunki. Przyjmowanie ich zaraz po poście jest receptą na problemy żołądkowe.
Ale tak naprawdę, każdy suplement przyjmowany na pusty żołądek krótko po poście może prowadzić do rozstroju żołądka.
Z czego to wynika? Uważaj na to, jak przerywasz swój post i co wkładasz do swojego ciała. Jedz powoli, trzymaj się łagodniejszych wyborów żywieniowych i unikaj lub zmniejsz ilość suplementów, dopóki twoje ciało nie dostosuje się do jedzenia.
Jeśli rozwiązywanie problemów z żywnością i suplementami nie załatwia sprawy, może to być problem leżący u podstaw zdrowia jelit.
Po pierwsze, czy bierzesz jakieś leki na receptę? Niektóre leki na receptę, szczególnie antybiotyki, są związane z biegunką.
Powiązanym problemem, czasami spowodowanym przez antybiotyki, jest dysbioza jelit.
Ludzie z dysbiozą jelit mają zachwianą równowagę bakterii jelitowych, bez wystarczającej ilości dobrych bakterii w ich mikrobiomie.
Dysbioza jelit jest związana z biegunką, jak również z poważniejszymi problemami zdrowotnymi, takimi jak nieswoiste zapalenie jelit.
Niektóre badania sugerują, że spożywanie probiotycznych pokarmów i przyjmowanie suplementów probiotycznych pomaga w przypadku biegunki spowodowanej antybiotykami lub dysbiozą jelit.
Jeśli uważasz, że Twoja biegunka jest spowodowana lekami lub dysbiozą jelit, zalecamy, abyś porozmawiał z lekarzem.
Ostatnio, zatrucie pokarmowe jest inną potencjalną przyczyną biegunki po poście.
Dowody wskazują, że zatrucie pokarmowe jest powszechne, a biegunka może być jedynym objawem w łagodniejszych przypadkach.
Na szczęście, wielu przypadków można uniknąć. Możesz zmniejszyć ryzyko zatrucia pokarmowego poprzez przestrzeganie zasad bezpieczeństwa żywności w kuchni i mycie rąk podczas gotowania i przed jedzeniem.
Jeśli masz inne objawy wraz z biegunką, poszukaj nagłej pomocy medycznej, ponieważ zatrucie pokarmowe może być niebezpieczne lub śmiertelne.
Diarrhea While Fasting: Causes and Solutions
Nie możesz jeść podczas ścisłego postu, więc jedzenie nie jest przyczyną biegunki podczas postu.
Ale poza tym, biegunka podczas postu może mieć podobne przyczyny do biegunki po poście.
Technicznie, suplementy oleju MCT łamią twój post, ale niektórzy ludzie biorą je, aby zwiększyć spalanie tłuszczu i tak.
MCT i inne suplementy – znowu, szczególnie magnez – są najczęstszymi winowajcami biegunki, która występuje podczas okresów postu.
Jeśli wielokrotnie doświadczasz ruchów jelit z luźnymi stolcami w stanie postu, upewnij się, że rekompensujesz to pijąc dodatkowe płyny.
I powinieneś unikać energicznych ćwiczeń, szczególnie w upale, kiedy możesz być już odwodniony z powodu biegunki.
Gdy przerwiesz swój post, możesz wypić domowej roboty doustny roztwór nawadniający (ORS), aby przyspieszyć proces nawodnienia.
Oralny roztwór nawadniający na biegunkę na czczo
Ludzie, którzy mają ciężką biegunkę na czczo, powinni przerwać post i wypić pełną porcję doustnego roztworu nawadniającego.
Oto prosty, sprawdzony naukowo przepis na ORS, który codziennie ratuje życie na całym świecie:
- 1 litr lub 1 kwarta wody
- 6 płaskich łyżeczek cukru
- 1/2 łyżeczki soli (najlepiej morskiej, jeśli to możliwe)
- Opcjonalnie: sok z cytryny lub limonki do smaku
- Opcjonalnie: 1/4 łyżeczki chlorku potasu (dostępny jako „No Salt” lub substytut soli w sklepach spożywczych)
- Opcjonalnie: jedna porcja suplementów mineralnych diety z cynkiem
Podgrzej wodę, a następnie dodaj cukier, sól i potas (jeśli go masz) i zamieszaj. Cynk może być dodany do roztworu lub przyjmowany oddzielnie. Schłodzić, jeśli nie pijesz natychmiast.
Jeśli planujesz pić ORS natychmiast, podgrzej tylko kilka uncji wody, wymieszaj składniki i dodaj resztę wody, aby ochłodzić mieszaninę.
Jeśli doświadczasz biegunki podczas wielokrotnego postu, porozmawiaj z lekarzem.
Zapisz się, aby otrzymywać najnowsze porady, wyprzedaże, rabaty, spadki produktów i więcej. Dołącz teraz i uzyskaj 15% zniżki na swoje pierwsze zamówienie.
Nudności na czczo: What It Means and How to Avoid It
Nudności na czczo są zwykle mniej poważne niż biegunka na czczo, ale mogą być bardzo nieprzyjemne.
Tak jak w przypadku biegunki, powinieneś zacząć od rozważenia, co spożywasz podczas postu. Zacznij od unikania wszystkich suplementów podczas postu i zobacz, czy to rozwiązuje mdłości.
Niektóre napoje są kolejną prawdopodobną przyczyną mdłości na czczo.
Kawa na pusty żołądek często sprawia, że ludzie czują się źle. Powodem jest to, że kawa ma wysokie stężenie drobnych cząsteczek w zawiesinie, które mogą podrażniać wyściółkę jelit. Zazwyczaj mdłości spowodowane kawą mijają dość szybko.
Picie herbaty na pusty żołądek może również powodować mdłości.
Biała, zielona i czarna herbata zawierają duże ilości tanin, rodzaju gorzkich przeciwutleniaczy występujących w roślinach. Taniny mogą mieć korzyści zdrowotne, ale mogą również podrażniać żołądek i powodować mdłości.
Jeśli uważasz, że kawa lub herbata powodują mdłości, spróbuj unikać ich tymczasowo, popijać wolniej lub zmienić rodzaj napoju na inny rodzaj napoju kofeinowego.
Aktywność fizyczna jest kolejnym powodem, dla którego mogą wystąpić mdłości na czczo. Jeśli trenujesz zbyt intensywnie lub przegrzewasz się, możesz czuć się źle.
Pamiętaj, że twoje ciało nie ma tyle energii dostępnej w stanie postu. Dlatego ćwiczenia na czczo powinny być zwykle mało intensywne.
Jeśli doświadczasz nudności i biegunki podczas przerywanego postu, porozmawiaj z lekarzem.
Wnioski: Does Fasting Cause Diarrhea?
Pościstowanie nie powoduje biegunki samo w sobie. Biegunka nie jest efektem ubocznym postu.
Ale biegunka lub nudności podczas przerywanego postu mogą być cenną wskazówką, czy pościsz prawidłowo, czy nie, jak również mogą być przyczyną problemów.
Pamiętaj, aby zwracać uwagę na wskazówki, jak długo to trwa i jak często występuje, badając potencjalne przyczyny.
Domowej roboty doustny roztwór nawadniający (ORS) jest dobrym pomysłem, aby zająć się odwodnieniem spowodowanym przez biegunkę.
A jeśli nie możesz rozwiązać problemu samodzielnie, rozważ rozmowę z lekarzem.
Jeśli nie możesz rozwiązać problemu samodzielnie, rozważ rozmowę z lekarzem.