Kto z nas nie patrzył po godzinach pracy – lub sesji przewijania Instagrama – z parą suchych, napiętych, przekrwionych oczu? Naturalnie, syndrom widzenia komputerowego stał się gorącym niepokojem dla wielu, którzy polegają na ekranach dla wypłaty i bogiem dla rodziców dzieci, które są cyfrowymi tubylcami. Dotarliśmy teraz do fazy komercyjnego oportunizmu. Okulary blokujące niebieskie światło obiecują chronić nas przed możliwym zwyrodnieniem plamki żółtej i nadwyrężeniem oczu, i są one dostępne we wszystkich typowych smakach brandingu od fantazyjnych (Felix Gray) do oszukańczych amazońskich alfabetów – TIJN, FEYOLD i ANRRI?
Oszczędzimy ci 100 dolarów lub tak: „Nie ma żadnych dowodów na to, że te niebieskie soczewki blokujące zmniejszają obciążenie oczu w ogóle”, mówi Mark Rosenfield, profesor w SUNY College of Optometry. „To była kwestia tego, że ludzie stawiają dwa i dwa razem i robią pięć”. Ekrany wydzielają niebieskie światło, a ludzie mają zmęczenie oczu od ekranów. Ale… nie ma dowodów na to, że to właśnie niebieskie światło je powoduje.
Jest więcej błędnych przekonań, skąd to się wzięło. W rzeczywistości, jeśli jesteś w ogóle zdenerwowany, że regularne korzystanie z laptopa sprawi, że twoje cenne 20/20 gałek ocznych wycieknie z gniazdek (nie mówiąc z osobistego doświadczenia lub czegokolwiek), lepiej będzie wpatrywać się w ekran już teraz, aby dowiedzieć się, jak twoje oczy faktycznie działają.
Jak wykazały badania, cyfrowe zmęczenie oczu jest niczym więcej niż zestawem krótkoterminowych objawów. „Nie ma dowodów na to, że powoduje ono długotrwałe uszkodzenie oczu lub zmianę recepty” – mówi Rosenfield. Mimo to, wielogodzinne korzystanie z komputera zdecydowanie męczy oczy. Ma to jednak mniej wspólnego z samą technologią niż z rodzajem pracy, jaką wykonujemy na ekranach.
Patrzenie na coś z bliska jest znane jako praca w pobliżu: nasze oczy zwracają się do wewnątrz, aby się skupić. Tak więc czytanie lub koncentrowanie się na czymś przed nami, drukowanym lub cyfrowym, obciąża nasze oczy. Mamy również tendencję do rzadszego mrugania podczas wykonywania tego rodzaju pracy, co wysusza nasze oczy. Problem polega na tym, że mamy tendencję do patrzenia na ekrany o wiele dłużej niż na materiały drukowane, na przykład godzinami. Więc dyskomfort, jaki odczuwamy, jest prawdopodobnie taki sam, jaki odczuwalibyśmy, gdybyśmy przeczytali Moby Dicka za jednym posiedzeniem. Po prostu wydaje się, że to wina naszego komputera.
Więc może nadal czujesz się przywiązany do codziennego czytania maili i gorących tematów wartych Moby Dicka. Dobrze! Nie jesteś jeszcze skazany na dożywotnie nadużywanie Visine, ale musisz znaleźć sposób, by dać oczom odpocząć. Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20: co 20 minut wpatruj się w coś oddalonego o co najmniej 20 stóp przez co najmniej 20 sekund. To działa!
W czasie, gdy to robisz, zwróć uwagę na sytuację okien w swoim biurze. Czy ekran twojego komputera jest skierowany w stronę jasnego okna i odbija odblaski w twoją twarz? To czyni go trudniejszym dla twoich oczu, aby się skupić. Podobnie jest z każdą dużą różnicą między jasnością w biurze i w komputerze. Problemem nie jest to, czy ekran jest zbyt jasny sam w sobie – natychmiast poczujesz się nieswojo wpatrując się w niego, jeśli tak jest – ale to, jak bardzo twoje oczy muszą się dostosować patrząc tam i z powrotem pomiędzy nimi. „Ogólnie zalecamy, aby różnica pomiędzy najjaśniejszym i najciemniejszym miejscem w pokoju nie była większa niż trzy do jednego” – mówi Rosenfield. Podnieś żaluzje lub włącz kilka lamp.
Również rozważ, jak blisko twarzy znajdują się ekrany. Nasze oczy muszą się mocniej skupić na rzeczach znajdujących się bliżej nich, no i oczywiście na mniejszym tekście. To dlatego patrzenie na telefon przez wiele godzin prawdopodobnie jest bardziej męczące niż patrzenie na komputer stacjonarny przez ten sam czas – w przypadku komputerów tekst jest prawdopodobnie większy, a ekran znajduje się dalej (idealna odległość to około 16 cali).
Możliwe jest również, że przeoczyłeś inne przyczyny swoich problemów z oczami. Suchość oczu może być częściowo winą agresywnej sytuacji HVAC w twoim biurze. Twoje okulary mogą być przyczyną problemów zbyt – konwencjonalne bifokale w szczególności są wykonane do patrzenia w dół podczas czytania. Patrzenie w górę na komputer oznacza, że nie patrzysz przez właściwą część soczewek. Jeśli nosisz okulary, nie obawiaj się nadmiernego dzielenia się ze swoim optometrystą: powiedz im, ile czasu czytasz na ekranach, jak daleko siedzisz od ekranu, a jeśli używasz wielu monitorów komputerowych, może to oznaczać, że potrzebujesz szerszej soczewki do szerszego obszaru czytania.
Nie popieramy nadmiernego czasu spędzanego na ekranie z wielu innych powodów. I jak wiele problemów w szerszym świecie wellness, obolałe oczy sprowadzają się do dużej, prostej kwestii, czegoś, co prawdopodobnie już wiesz w swoim sercu, aby być prawdą: prawdopodobnie musisz odłączyć się od pracy lub telefonu częściej niż obecnie. „Nie ma wątpliwości, że ludzie czują się nieswojo, patrząc na te rzeczy, i można powiedzieć ludziom, aby robić przerwy, ale oni po prostu nie”, mówi Rosenfield. Naukowcy mogą pewnego dnia wymyślić lepsze krople do oczu lub leczenie objawów cyfrowego zmęczenia oczu, mówi. Ale do tego czasu, spędzanie większej ilości czasu na wpatrywaniu się w przestrzeń brzmi niezwykle mądrze.