TESS GLYNNE-JONES
„Każdego tygodnia będziesz dodawać wagę do swoich ruchów, więc będziesz robić małe postępy co tydzień. Ale jeśli próbujesz uzyskać osobisty najlepszy wynik w martwym ciągu, na przykład, to potrzebujesz co najmniej czterech tygodni i musiałbyś trenować konsekwentnie, aby to osiągnąć.
„Wszystko polega na tworzeniu progresywnego przeciążenia – to znaczy, że przeciążasz mięśnie trochę bardziej każdego tygodnia. Ale po prostu myślę, że aby zobaczyć naprawdę silne wyniki, nadal powiedziałbym, że co najmniej osiem tygodni.”
ALICE MILLER
„To zależy, jaki jest twój cel. Jeśli jest to siła, a jeśli czujesz, że ciężar staje się łatwiejszy i nie czujesz zmęczenia pod koniec zestawu, możesz pójść w górę ciężaru, jeśli twoja forma jest dobra. Jeśli robisz dość ciężkie sesje, to pozostań przy tym ciężarze przez około miesiąc, a następnie zaszokuj swoje ciało, rzucając mu wyzwanie cięższym ciężarem na następnych kilka sesji.”
CAROLINE BRAGG
„To wszystko działa również z Twoimi hormonami. Są okresy w miesiącu, w których bezpieczniej jest pozostać w granicach wagi, z którą czujesz się komfortowo, jak w drugich dwóch tygodniach cyklu. Ale w pierwszych dwóch tygodniach każdej sesji możesz chcieć spróbować nawet o kilogram więcej. Ten dwutygodniowy okres to czas, kiedy mamy tendencję do osiągania lepszych wyników.”
.