Gaz jest całkowicie normalną konsekwencją trawienia. Przeciętny dorosły człowiek oddaje go od 13 do 21 razy dziennie. Dla tych z was, którzy siedzą na drugiej połowie tego spektrum, lub wręcz je przekraczają (tzn. regularnie doświadczają wzdęć i dyskomfortu), może być coś, co należy uwzględnić w diecie.
Każda liczba dietetycznych ślepych zaułków może być przyczyną uporczywych wzdęć. I oczywiście, trudno zignorować fakt, że problem jest szczególnie widoczne wśród tych, którzy regularnie spożywają płynne posiłki i koktajle białkowe. Nie trzeba dodawać, że tanie suplementy białek serwatkowych nie zrobią zbyt wiele dobrego dla twoich jelit, 1) ponieważ liczba osób cierpiących na nietolerancję laktozy jest w dużej mierze niedoceniana, a 2) ponieważ często są one naszpikowane niestosownymi dodatkami, w tym alkoholami cukrowymi, inuliną i innymi dodanymi włóknami.
Ale problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, niekoniecznie muszą być związane z rodzajem białka, które spożywasz, ale jak je konsumujesz. Czynność przełykania koktajli, smoothie lub zamienników posiłków bez żucia może leżeć u podstaw regularnych wzdęć. Żucie uruchamia pierwszy etap trawienia poprzez aktywację enzymów trawiennych. Przygotowuje również jelita, uwalniając wydzieliny żołądkowe i enzymy, które pomagają rozłożyć to, co do nich trafia. To, co zasadniczo robisz, kiedy żujesz (oprócz rozbijania jedzenia na kawałki, które można przełknąć), to wysyłanie sygnału, że jedzenie wchodzi, a nie woda.
Nie oznacza to, że musisz zrezygnować z koktajli lub smoothie. Chociaż posiłki składające się z całych pokarmów tu i tam są wskazane, prosty akt żucia podczas spożywania smoothie uwalnia enzymy śliny, które wyzwalają lepsze trawienie. Możesz również spróbować spożywać je ze słomką, ponieważ połykanie nadmiaru powietrza podczas popijania również zostało powiązane z wzdęciami.
Got that covered? Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak pokonać wzdęcia:
- Jedz powoli. Unikaj rozpraszaczy takich jak telefon czy Netflix podczas jedzenia, ponieważ utrudniają one prawidłowe przeżuwanie. Gdy nie żujesz dobrze, nie rozkładasz jedzenia wystarczająco dobrze i połykasz duże kawałki, które są trudne do przetworzenia przez organizm.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli podejrzewasz, że istnieje jeden dietetyczny winowajca twoich wzdęć, postaraj się dotrzeć do sedna sprawy. Zrozum, które pokarmy działają na Ciebie, a które nieĆwicz. Regularna aktywność fizyczna stymuluje układ limfatyczny, który między innymi reguluje trawienie.
- Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika, który stanowi przeciwwagę dla tłuszczu. Brak odpowiedniej ilości błonnika w diecie oznacza, że nie jesteś w stanie przesuwać rzeczy tak gładko. Błonnik odżywia jelita, a zdrowe jelita oznaczają zdrowe trawienie.
- Ale nie przesadzaj z jego ilością. Zbyt dużo błonnika, gdy twoje ciało nie jest do niego przyzwyczajone, może być szokiem dla systemu. Kiedy twój organizm jest przyzwyczajony do określonej diety, a potem nagle przechodzisz na zdrowotny kop z obfitymi owocami i warzywami, twoje bakterie jelitowe potrzebują czasu, aby się dostosować. Jednym ze sposobów, aby to zrekompensować jest picie większej ilości wody. Potrzebujemy wody, aby przepchnąć rzeczy przez nasz system, więc upewnij się, że masz jej wystarczająco dużo.
- Możesz być odwodniony. Kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości wody, próbuje zrównoważyć efekty poprzez zatrzymanie nadmiaru wody, co może prowadzić do wzdęć. Jeśli wzdęcia są codziennym problemem, możesz spróbować wypić litr ciepłej wody wkrótce po przebudzeniu i około 30 minut przed śniadaniem. Dla dodatkowego pobudzenia wyciśnij połówkę cytryny.
Aby zapewnić Ci każdą uncję dobroci z Superblend Protein firmy Form, stosujemy skuteczną dawkę BioPerine®, ekstraktu z czarnego pieprzu o udowodnionym działaniu zwiększającym biodostępność (wchłanianie składników odżywczych), plus całe spektrum enzymów znajdujących się w DigeZyme®, aby ułatwić trawienie.