Do tej pory powszechnie wiadomo, że ćwiczenia dla seniorów mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie i długowieczność. Dla niektórych włączenie ćwiczeń do ich życia jest drugą naturą, ale dla tych, którzy są nowi w tej dyscyplinie, zorientowanie się, jak rozpocząć rutynę ćwiczeń może być wyzwaniem. Podczas gdy możliwe jest ćwiczenie w domu, dołączenie do siłowni, która ma zajęcia dla seniorów jest świetnym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń.
Trening na siłowni może nie tylko zapewnić ci sprzęt, motywację i odpowiedzialność, której potrzebujesz, aby pozostać na dobrej drodze, ale może również zapewnić ci korzyści społeczne, jak również. Siłownie, które są nastawione na seniorów oferują szeroki zakres zajęć dla seniorów i obniżają czynnik onieśmielenia dla tych, którzy zaczynają ćwiczyć po raz pierwszy.
Więc, jak dokładnie znaleźć siłownię dla seniorów?
Ćwiczenia dla seniorów: Finding A Gym
Dzięki Age-Friendly Facilities and Services Locator od AARP i International Council on Active Aging (ICAA), znalezienie siłowni przyjaznej seniorom jest teraz łatwiejsze niż kiedykolwiek. Aby znaleźć siłownię w swojej okolicy, wystarczy wpisać kod pocztowy lub wybrać rodzaj obiektu, którego szukasz w rozwijanym polu, wybrać stan i miasto, a następnie kliknąć przycisk „szukaj”, aby zobaczyć dostępne opcje. Na pewno znajdziesz zajęcia dla seniorów w Twojej okolicy.
Jako dodatkowy bonus, lokalizator używa ikon, aby pomóc Ci określić, czy siłownia jest dobrym rozwiązaniem dla Twojego poziomu aktywności. Na przykład, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, poszukaj czerwonej ikony „Getting Started” obok centrum fitness dla seniorów, lub jeśli regularnie angażujesz się w zawody lub forsowne zajęcia rekreacyjne, wtedy będziesz szukał żółtej ikony „Athlete”.
Senior-Friendly Gym Workout Programs
Ale Age-Friendly Facilities and Services Locator jest najprostszym sposobem na znalezienie lokalnej siłowni dla seniorów, istnieją inne programy fitness dla seniorów, które możesz sprawdzić, takie jak:
-
Silver Sneakers: Również opracowany przez AARP, Silver Sneakers jest jednym z najbardziej znanych programów oferujących ćwiczenia dla seniorów na rynku. Z ponad 13.000 siłowni i 60 planów opieki zdrowotnej zaangażowanych, program ten zapewnia dostęp do rozległej sieci siłowni i zajęć fitness, które są idealne dla seniorów, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie.
-
EnhanceFitness: EnhanceFitness to program, który oferuje „state-of-the-art, programy promocji zdrowia w społeczności zaprojektowane specjalnie dla starszych dorosłych.” Poprzez ten program, ponad 500 lokalizacji–w tym centra seniora, YMCA, kościoły, parki i miejsca rekreacji, oraz przystępne cenowo mieszkania i wspólnoty emerytalne–w całym kraju oferuje godzinne zajęcia ruchowe prowadzone przez certyfikowanego instruktora, który prowadzi grupę uczestników przez serię ćwiczeń aerobowych, siłowych, równowagi i gibkości.
-
Program Y Active Older Adults: Ten program zawiera różnorodne klasy ćwiczeń dla seniorów, począwszy od pływania do delikatnego pilatesu, do jogi na krześle, i więcej. Ten program nie jest oferowany we wszystkich YMCA, jednak, więc upewnij się, aby sprawdzić swój lokalny YMCA (lub użyć Age-Friendly Facilities and Services locator) dla dostępności.
Jeśli trudno jest znaleźć programy ćwiczeń dla seniorów w Twojej okolicy, rozważ rozpoczęcie programu fitness dla seniorów samodzielnie. Porozmawiaj ze swoim miejscem kultu, domem kultury, lub lokalną siłownią o rozpoczęciu programu specjalnie dla seniorów. Z 10,000 Baby Boomers kończąc 65 każdego dnia, jest zobowiązany do zainteresowania w programie ćwiczeń dla seniorów.
Ćwiczenia dla seniorów w siłowni
Jeśli chodzi o senior fitness, w tym różne ćwiczenia w codziennej rutynie jest kluczowym elementem w pomaganiu Ci utrzymać swoją mobilność. Siłownia jest idealnym miejscem do tego celu. Nie tylko będziesz miał dostęp do certyfikowanych trenerów fitness i instruktorów, ale będziesz miał również dostęp do wszystkich urządzeń, które będą potrzebne do stworzenia zrównoważonego reżimu treningowego zawierającego te cztery rodzaje ćwiczeń:
-
Siła: Podnoszenie ciężarów to świetny sposób na wzmocnienie mięśni, ale jeśli jesteś nowy do ćwiczeń, upewnij się, że masz certyfikowanego trenera fitness lub instruktora w pobliżu, aby cię zauważyć. Jeśli nie czujesz się komfortowo podnosząc ciężary, opaski oporu są świetną alternatywą. Możesz również użyć własnego ciężaru ciała do wykonania tych odcinków i nadal doświadczać korzyści z treningu siłowego.
-
Równowaga: Doświadczanie utraty równowagi staje się bardziej powszechne z wiekiem, ale zapisanie się na zajęcia tai chi na siłowni dla seniorów poprawi Twoją równowagę i pomoże Ci pozostać na nogach. Tai chi przynosi również wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym kondycję aerobową, elastyczność i siłę mięśni.
-
Aerobik: Poprzez zwiększenie oddychania i tętna, aerobowe programy ćwiczeń dla seniorów wzmacniają serce, płuca i układ krążenia. Na siłowni, możesz uzyskać trening aerobowy poprzez spacer lub jogging na bieżni, pływanie w basenie, a może nawet zajęcia Zumby lub tańca towarzyskiego.
-
Giętkość: Wykonywanie ćwiczeń elastyczności nie tylko rozciągnie twoje mięśnie, ale także pomoże ci wykonywać proste zadania, które wykonujesz w codziennym życiu, takie jak wiązanie butów. Na szczęście, większość siłowni i centrów fitness dla seniorów oferuje zajęcia jogi, która jest jednym z najlepszych ćwiczeń gibkości dla seniorów.
Bezpieczeństwo na siłowni
Ale ćwiczenia są kluczowym elementem zdrowego starzenia się, mogą być również niebezpieczne, jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków ostrożności. Mobilny Opiekun zapewni Ci bezpieczeństwo nie tylko na siłowni, ale może również pomóc chronić Cię w przypadku, gdy zdecydujesz się na trening na świeżym powietrzu, np. podczas pieszej lub rowerowej przejażdżki po okolicy. Dzięki usługom opartym na systemie GPS operatorzy służb ratunkowych firmy Medical Guardian są w stanie wysłać pomoc do miejsca, w którym się znajdujesz, bez względu na to, gdzie jesteś.
.