Księgowa ujawniła, jak straciła na wadze jedząc zadziwiające 3000 kalorii dziennie.
Danica Dedic, z Sydney w Australii, nie miała wcześniej nadwagi, ale miała procent tłuszczu w organizmie około 29.
Kobiety są klasyfikowane jako otyłe, jeśli mają powyżej 32 procent tkanki tłuszczowej, więc Danica była w kierunku górnego końca zdrowego.
W mniej niż rok, jednak, ona spadła w dół do zaledwie 14 procent tłuszczu w organizmie – to samo, co profesjonalny sportowiec.
I po zrzuceniu 2st 3lbs (15kg) mówi, że czuje się „lepiej niż kiedykolwiek”.
Danica mówi, że była uwięziona w binge-restrictive cyklu jedzenia, który widział ją jedząc bardzo czysto w ciągu tygodnia i pozwalając sobie „cheat posiłki” w weekend.
„Próbowałam cięcia węglowodanów, jedzenia organicznego, usuwania nabiału, koktajli zastępujących posiłki, nazywasz to – próbowałam tego”, powiedziała Femail.
Poniedziałek do piątku, miałaby mocno ograniczoną dietę smoothies, kurczaka i warzyw, a następnie cieszyłaby się bardziej znaczące posiłki w weekendy – w tym jedzenia Nutella przez łyżkę.
As well as eating very little, she used to overtrain – waking up at the crack of dawn to run before hitting the gym for a 90-minute workout.
„Wierzyłam, że jeśli jestem dobra w danym tygodniu, mogę nagrodzić się posiłkiem na mieście, niezależnie od porcji lub zawartości posiłku”, powiedziała.
Ale jej kształt ciała nigdy się nie zmienił.
Więc w zeszłym roku, po przejściu przez trudny okres, postanowiła coś zmienić.
Powiedziała, że każdego dnia patrzyła w lustro i była niezadowolona z tego, co widziała.
Wtedy natknęła się na ekspertów transformacji ciała, stronę Equalation na Instagramie.
„Ich porównania żywnościowe rozwaliły mój umysł.
„Post, który wyróżniał się dla mnie, to czekoladowy króliczek Lindt będący 1,050 kaloriami – i porównanie tego do trzech posiłków plus przekąska.”
Jak ćwiczenie zbyt wiele może sprawić, że będziesz gruby
Wszyscy mamy zestaw abs, to tylko, że dla zdecydowanej większości z nas, są one ukryte pod przytulną warstwą tkanki tłuszczowej (tłuszcz z brzucha).
Możesz trenować mięśnie pod tłuszczem, ale prawdziwy game changer jest utrata tłuszczu obejmującego mięśnie w pierwszej kolejności.
Mamy tendencję do wysokiego przechowywania tłuszczu wokół naszych middles jeśli jesteśmy narażeni na wysokie i długotrwały stres.
Stres przychodzi w wielu różnych formach, ale jeden z nich jest stres fizyczny i pracy w wysokiej intensywności każdego dnia jest właśnie to.
Laurence Fountain jest założycielem Salus London i specjalizuje się w transformacji ciała w drodze ponownego zrównoważenia stresu.
„Kortyzol będzie kolidować z różnych efektów hormonalnych”, powiedział nam.
„Po pierwsze, to będzie kolidować z tarczycy – co oznacza, że będzie bardzo trudno spalić tłuszcz, gdy kortyzol jest wysoki. W rzeczywistości będzie bardziej prawdopodobne, aby spalić mięśnie.
„Zbyt dużo kortyzolu może również prowadzić do nadmiernej stymulacji mózgu podczas snu powodując wzrost greliny – hormonu głodu, co uniemożliwi Ci kontrolowanie apetytu i pobyt z dala od cukrów prostych i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu.
„A kiedy grelina jest wysoka, leptyna będzie niska, więc powstrzyma cię to przed odczuwaniem satysfakcji.”
Jeśli codziennie rozbijasz spin, step, cardio, zajęcia z wagą, twoje ciało myśli, że jesteś w niebezpieczeństwie.
Wynikiem tego jest to, że ciało przywiera do tłuszczu (ponieważ nie jest pewne, czy ma doświadczyć okresu bez jedzenia), a także mięśni.
To oznacza, że nie widzisz wszystkich zysków, które powinieneś mieć z całej tej ciężkiej pracy.
Wchłanianie składników odżywczych jest niższe, stan zapalny wzrasta i zamiast widzieć swój abs poking through, kończysz czując się zmęczony i nadęty.
Laurence wyjaśnił, że „bycie w trybie walki lub ucieczki wysyła krew płynącą do naszych kończyn – tak, że możemy przeskoczyć z postrzeganego niebezpieczeństwa w każdej chwili”.
Bądź bardziej strategiczny w swoich treningach.
Postaraj się mieszać dni, w których robisz ciężary, cardio, jogę – i uwzględnij co najmniej dwa dni odpoczynku w tygodniu.
W ciągu tygodnia przekształciła swoją dietę i skupiła się na jedzeniu białka, tłuszczów i węglowodanów, których potrzebowało jej ciało.
Zrozumiała, że jej organizm najlepiej funkcjonuje przy sześciu posiłkach dziennie – śniadaniu, obiedzie, kolacji, deserze i dwóch przekąskach.
Dlatego dziś spożywa 3000 kalorii dziennie, skupiając się głównie na węglowodanach i białku.
Typowe dzienne zapotrzebowanie kobiet wynosi około 2000 kalorii.
Danica łączy swój nowy reżim żywieniowy z codziennymi sesjami na siłowni.
Twierdzi, że zauważyła fizyczne zmiany w ciągu kilku dni od zmiany diety.
I te fizyczne zmiany znacznie przewyższają liczbę na wadze.
„Podczas gdy w ciągu pierwszych ośmiu tygodni straciłam tylko około pięciu kilogramów, przeszłam od braku brzucha do brzucha.”
Płacimy za Twoje historie! Czy masz historię dla zespołu wiadomości The Sun Online? Wyślij nam e-mail na [email protected] lub zadzwoń pod numer 0207 782 4368. Możesz WhatsApp nas na 07810 791 502. Płacimy również za filmy. Kliknij tutaj, aby przesłać swój
.