Trzydniowa dieta proteinowa składa się z picia czterech koktajli proteinowych dziennie bez stałych pokarmów przez okres trzech dni 2. Jest to przeznaczone do oczyszczenia systemu przed stopniowym dodawaniem żywności do długoterminowego planu diety wysokobiałkowej. Najzdrowsze koktajle białkowe są o niskiej zawartości cukru i składają się z białka serwatki i niskotłuszczowego mleka sojowego 2. Oprócz ograniczenia spożycia pokarmów stałych, ważne jest, aby chodzić w szybkim tempie przez co najmniej 30 minut każdego dnia, pić co najmniej 64 uncji wody dziennie i uzupełnić dietę o codzienną multiwitaminę. Po pierwszych trzech dniach, pozostać na płynne koktajle białkowe na śniadanie i dwie przekąski dziennie, dodając dwa posiłki chudego mięsa i warzyw.
Basic Shake Recipe
Zła rzecz o sklepowych koktajli białkowych jest to, że większość z nich są bardzo wysokie w cukier. Chcesz ich unikać. Najprostszy wysokobiałkowy, niskowęglowodanowy shake można zrobić w domu z niskotłuszczowego mleka sojowego i białka serwatki w proszku 2. Podstawowy przepis zawiera: 2 miarki białka serwatkowego w proszku 8 uncji niskotłuszczowego mleka, najlepiej niesłodzonego sojowego 3 paczki Splendy (opcjonalnie) 3 kostki lodu 2s
Wymieszaj składniki w robocie kuchennym lub blenderze, aż będą dobrze wymieszane, i podawaj.
Pośredni etap
Jaka jest różnica między Beachbody Meal Replacement a Shakeology?
Learn More
Po pierwszych trzech dniach pozostań przy płynnych koktajlach proteinowych na śniadanie i przekąski między posiłkami. Lunch i kolacja będzie składać się z chudego mięsa, takich jak pieczone piersi kurczaka lub ryby, a dwa nieskrobiowe warzywa, takie jak zielona fasola lub brokuły. Możesz również dodać trochę różnorodności do swoich koktajli proteinowych. Odmiana jest łatwa poprzez zakup aromatyzowanej serwatki w proszku, takiej jak czekolada, wanilia lub truskawka. Świeże owoce, takie jak banany lub truskawki mogą być również dodawane do mieszanki. Nadal pij 64 uncje wody każdego dnia, spaceruj przez 30 minut i przyjmuj codziennie multiwitaminę. Ogranicz spożycie kalorii do 1300 kalorii w tej fazie diety.
- Po pierwszych trzech dniach, pozostań na płynnych koktajlach białkowych na śniadanie i przekąski między posiłkami.
- Różnorodność jest łatwa dzięki zakupowi aromatyzowanej serwatki w proszku, takiej jak czekolada, wanilia lub truskawka.
Utrzymanie
Po dwóch tygodniach diety, pozostań na koktajlach na śniadanie i przekąskach z dwoma solidnymi posiłkami każdego dnia. Zastąp jedno z warzyw warzywem skrobiowym na lunch i kolację dla dodatkowej odmiany. Przykłady warzyw skrobiowych to kukurydza, słodkie ziemniaki, kabaczek i zielony groszek.
Korzyści
Dieta płynna na zapalenie trzustki
Learn More
Diety z koktajlami proteinowymi są bezpieczne dla zdrowych i sprawnych dietetyków przez okres trzech dni 2. Koktajl proteinowy zawiera zazwyczaj 20 gramów białka z bardzo małą ilością węglowodanów lub tłuszczów i około 200 kalorii po zmieszaniu z chudym mlekiem 2. Czujesz się pełny dzięki bardzo wysokiej zawartości białka przy niższym spożyciu kalorii niż gdybyś zjadł normalne śniadanie lub lunch.
Ostrzeżenie
Nie kontynuuj postu płynnego powyżej trzech dni, aby uniknąć ryzyka problemów zdrowotnych. Przy długotrwałym stosowaniu, diety płynne mogą powodować:
- skurcze
- mdłości
- niedożywienie
- głód
- komplikacje stomatologiczne
Dietetycy często odzyskują wagę, która została utracona podczas powrotu do starych nawyków żywieniowych.
.