Wiesz, że sprawy są złe, gdy Joe Wicks zaczyna wyglądać na zmęczonego. The 'Nation’s Favourite PE Teacher’ powrócił do obowiązku treningu online 11 stycznia. Jednakże, z can-do koleżeństwa poprzednich lockdowns abating, byłbyś wybaczony, jeśli robi tuck skoki obok swoich maluchów nie jest tak atrakcyjne, jak to było, oh, 10 miesięcy temu …
Ale, wtedy, co jest alternatywą? Przy zamkniętych basenach, zakazie gry w tenisa i golfie, kluczem do zachowania zdrowia podczas Lockdown 3 będą prawdopodobnie domowe treningi. A ponieważ bycie aktywnym okazuje się być jednym z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowego rozsądku i zajęcie w naszej nowej normalnej, pełnej zagłady rzeczywistości, kochającej Deliveroo, kluczem są krótkie i częste ćwiczenia. Posiadanie garści zaawansowanych technicznie, 20-minutowych opcji treningowych w pogotowiu oznacza, że możesz wcisnąć jeden z nich każdego dnia, nawet jeśli twój szef zaplanuje szybkie nadrobienie zaległości lub przypadkowo obejrzysz trzy odcinki Bridgerton.
Badania sugerują, że wybuch aktywności pomoże również zmniejszyć apetyt, a także stres. Więc gdzie się zwrócić? Poniżej znajdziesz niektóre z najlepszych instruktorów fitness online na każdą okazję – niezależnie od tego, czy chcesz przesunąć trochę drewna świątecznego, wzmocnić się, czy po prostu poradzić sobie ze stresem związanym z zamknięciem.
The Energetic One
Lucy Wyndham-Reed
Kim ona jest? Była oficer armii, która przeszła od zdobywania kondycji rekrutów do prowadzenia jednego z najpopularniejszych kanałów fitness na YouTube.
Jakie są jej treningi? Superkrótkie, niskie uderzenia cardio – siedem minut to jej słodki punkt – często obejmujące chodzenie (na pewno nie marsz, nie martw się). Oferuje nawet garść filmów wideo z towarzyszącą scenerią – a także kilka zaprojektowanych, aby zaangażować maluchy i dzieci z tematami „znajdź skarb”.
Pokochasz ją, jeśli… Chcesz trochę delikatnej inspiracji i nie masz ochoty dostać się w dół i brud na swojej (do odkurzania jutro, szczerze mówiąc) podłodze w salonie.
Nie próbuj, jeśli… Dążysz do zbudowania siły lub czujesz się trochę głupio, chodząc do nikąd.
Szczegóły: tinyurl.com/lwrvideos
The Serious One
Athlean-X
Kim on jest? Jeff Cavaliere, fizykoterapeuta i trener siłowy, który trenuje sportowców i celebrytów i stanowczo odmawia noszenia koszulki.
Jakie są jego treningi? Poparte dowodami naukowymi, skoncentrowane na sile treningi zaprojektowane w celu spalania tłuszczu i budowania mięśni. Wiele z nich jest opartych na masie ciała i często zawierają zmiany w tradycyjnej formie treningu, mające na celu zwiększenie skuteczności lub zmniejszenie ryzyka kontuzji. W każdym razie, używając jego ulubionego sloganu, będziesz „obolały w sześć minut”.
Pokochasz go, jeśli… Lubisz rozumieć powody tego, co robisz – i które ćwiczenia są najbardziej efektywnym wykorzystaniem twojego czasu.
Nie próbuj, jeśli… Czujesz się trochę onieśmielony, gdy nawiązujesz kontakt wzrokowy z mężczyzną, którego masa ciała nigdy nie przekracza dwucyfrowej wartości.
Szczegóły: tinyurl.com/athlean-x-videos
The Relaxing One
Cat Meffan
Kim ona jest? Rodzima alternatywa dla królowej jogi Adriene Mishler; była gimnastyczka i tancerka, której doświadczenia z kontuzjami zainspirowały ją do zbadania jogi i opracowania serii ćwiczeń, które mogą wypróbować nawet sceptycy rozciągania.
Jak wyglądają jej treningi? Jest dość elastyczna – jeśli chcesz poprawić swoją formę do biegania, popracować nad swoim brzuchem lub nawet poprawić stójkę, ma 15-minutowe procedury (lub „przepływy jogi”) do tego, ale są też łagodniejsze opcje mobilności i medytacji w ofercie.
Pokochasz ją, jeśli… Chcesz krótkich, słodkich sesji jogi bez kalifornijskich akcentów i minimalnej irytacji.
Nie próbuj, jeśli… Niemożliwe jest uziemienie się, podczas gdy twój maluch uderza cię nad głową kawałkami toru Hot Wheels.
Szczegóły: tinyurl.com/catmeffanvideos
The Entry-Level One
Fitness With PJ
Kim ona jest? PJ Wren, aka antidotum na niekończące się dwudziestokilkuletnie trenerki z nieskazitelnym brzuchem. Jest trenerką od czasów Clueless w kinie, lubi gin z tonikiem i oferuje treningi dostosowane do osób po czterdziestce.
Jakie są jej treningi? Krótkie (odłóż 13 minut na trening bez desek), intensywne i zabawne. Ma opcje pozwalające na ćwiczenie różnych części ciała z lub bez zestawu hantli, a do tego zapewnia niekończący się strumień motywujących dźwięków wygłaszanych w optymistycznym kanadyjskim akcencie.
Pokochasz ją, jeśli… Lubisz, gdy twój trener mówi do ciebie „Good lookin!”
Nie próbuj, jeśli… Nie możesz sobie poradzić z odrobiną złośliwości przy skokach do przysiadu.
Szczegóły: youtube.com/fitnesswithpj
The Keep-Up-With-The-Youngsters One
Gold Medal Bodies
Kim oni są? Eklektyczna ekipa gimnastyków, artystów sztuk walki i praktyków parkour, którzy sprowadzili swoje sztuki do podstaw, których każdy może spróbować, jeśli chcesz naprawdę zobaczyć, do czego zdolne jest twoje ciało.
Jakie są ich treningi? Są one różne, od prostego rozciągania i mobilności rutynowych do bardziej złożonych przepływów i ćwiczeń równoważących – ale prawie wszystkie są wystarczająco krótkie, aby zapewnić doskonałą odtrutkę na zwykły cykl zamknięcia od biurka do kanapy. Zaledwie pięć minut dzieli cię od core-blastera, „perfekcyjnego tutorialu robienia pompek” lub obwodu z masą ciała.
Pokochasz je, jeśli… Chcesz wyzwania, sposobu na wyleczenie długotrwałych urazów lub czegoś, co pozwoli ci pokazać się w parku, zanim pogoda znów zrobi się ładna.
Nie próbuj, jeśli… Nie czujesz, że masz za sobą dobry trening, jeśli nie ociekasz potem i nie brakuje ci tchu.
Szczegóły: youtube.com/GoldMedalBodiesVids
Fitness dla dzieci
W sytuacji, gdy młodzież jest tak samo zestresowana jak każdy podczas blokady, nie zdziw się, jeśli osoby poniżej 18 roku życia w Twoim domu będą potrzebowały trochę zachęty do aktywności. W przypadku młodszych dzieci, samo dołączenie do treningu mamy może wystarczyć, aby wstały i zeszły z kanapy.
„Zamiast zapraszać dzieci do ćwiczeń, jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie ich motywacji jest skupienie się na zabawie”, mówi Darryl Edwards, założyciel Primal Play. „Nawiąż kontakt ze swoim wewnętrznym dzieckiem i graj w gry tag, lub złap i rzuć. Naśladuj ruchy królestwa zwierząt i czołgaj się, skacz, wspinaj się… utrzymuj zabawę, aby uzyskać przypływ hormonów dobrego samopoczucia.”
Dla nieśmiałych nastolatków jest mniej prawdopodobne, że istnieje rozwiązanie typu „jeden trening pasuje do wszystkich”, więc zacznij od pytań. Czy wolą ćwiczyć w domu czy na zewnątrz, z rywalizacją czy dla zabawy, delikatnie czy na całego? Gdy to ustalisz, możesz nakierować ich na coś odpowiedniego, czy będzie to kilka okrążeń wokół parku, czy też intensywny trening CrossFit. Ale być może będziesz też musiał myśleć kreatywnie, sugerując ćwiczenia, dzięki którym staną się lepsi w sportach zespołowych, do których chcą wrócić po zamknięciu.
Jak w przypadku każdego nawyku, kluczem jest rozpoczęcie od małych kroków i sprawienie, że będzie on trwały – zachęcaj ich więc, aby codziennie robili to po trochu… nawet jeśli będziesz musiał dawać przykład.
.