Ból barku jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie szukają opieki u specjalisty zajmującego się bólem barku, takiego jak lekarz ortopeda, lekarz medycyny sportowej, fizykoterapeuta lub chiropraktyk.
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak często używają swoich ramion do licznych działań. Czy jest to szczotkowanie włosów, zakładanie koszuli, rzucanie piłką, a nawet pisanie listu, ramię odgrywa kluczową rolę. Dlatego też, gdy u kogoś pojawia się ból barku spowodowany zapaleniem ścięgien lub urazem mankietu rotatorów, może on być niezwykle osłabiający.
Wyleczenie się z zapalenia ścięgien barku może zająć trochę czasu. W związku z tym, istnieje kilka standardowych ćwiczeń na zapalenie ścięgna barku, aby uniknąć następnym razem, gdy trafisz na siłownię.
Czy szukasz ćwiczeń na impingement barku, aby uniknąć dla kulturystyki lub ćwiczenia mankietu rotatorów, aby uniknąć z powodu ostrej kontuzji siłowni, ten artykuł jest dla Ciebie.
Oto 5 ćwiczeń na ramię, których powinieneś unikać, a które mogą dodatkowo uszczypnąć lub rozruszać mięśnie barku.
- Czym jest zapalenie ścięgna mięśnia naramiennego?
- 5 Shoulder Tendonitis Exercises To Avoid & Rotator Cuff Exercises To Avoid
- #1. Podnoszenie ciężarów ponad głowę
- #2. Behind The Neck Pulldown
- #3. Upright Row
- #4. Behind The Neck Presses
- #5. Dipy na ławce (Tricep Dips)
- Czas powrotu do zdrowia po zapaleniu ścięgien barku: pomoc fizykoterapii
- Rely on a Trained Torrance Shoulder Pain Doctor
Czym jest zapalenie ścięgna mięśnia naramiennego?
Zapalenie ścięgna mięśnia naramiennego rozwija się, gdy mięśnie mankietu rotatorów ulegają zapaleniu. Zapalenie ścięgna mięśnia naramiennego może również wystąpić w przypadku zapalenia ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia, które łączy się z mankietem rotatorów. Podobnie jak inne urazy barku, zapalenie ścięgna barkowego może mieć różny stopień nasilenia – od stosunkowo łagodnego do bardzo ciężkiego. Niektóre z objawów, które ludzie mogą zauważyć, że wskazują, że mają zapalenie ścięgna obejmują:
- Puchnięcie lub zaczerwienienie ramienia
- Ból w ramieniu, który pogarsza się, gdy ramię jest przenoszone
- Ból w ramieniu, który pogarsza się, gdy ktoś kładzie się na ramieniu
Gdy ktoś ma ból w ramieniu, może spróbować różnych opcji leczenia, aby dbać o dyskomfort. Mogą one obejmować ponad licznik leki przeciwbólowe, podkładki grzewcze, lub okłady z lodu. Ponadto istnieje kilka ćwiczeń, których ludzie powinni unikać, jeśli zdiagnozowano u nich zapalenie ścięgna barkowego.
5 Shoulder Tendonitis Exercises To Avoid & Rotator Cuff Exercises To Avoid
Jeśli ty lub ktoś kogo znasz doświadczył kontuzji związanej z barkiem, prawdopodobnie czytałeś o pewnych ćwiczeniach takich jak to lub to, które mogą pomóc umieścić cię na drodze do odzyskania zdrowia.
Jednakże, czy wiesz jakich ćwiczeń na impingement barku unikać? Ogólnie rzecz biorąc, ludzie muszą dać odpocząć swojemu barkowi, aby mięśnie miały czas na regenerację. Niektóre z ćwiczeń, od których ludzie powinni trzymać się z daleka, obejmują:
- Podrzucanie piłki nad głową, szczególnie ciężkich piłek
- Unikanie pływania, a w szczególności ruchów wykonywanych nad ręką
- Podnoszenie ciężarów, które obciążają bark i mankiet rotatorów
Z czasem stan zapalny w barku stopniowo ustępuje i ludzie w pełni wracają do zdrowia. Z drugiej strony, istnieją również ćwiczenia, które ludzie mogą wykonywać, aby przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.
#1. Podnoszenie ciężarów ponad głowę
Osoby z urazami barku powinny początkowo unikać ćwiczeń, które wiążą się z wykonywaniem ruchów prasowania lub ruchów nad głową. Zapomnij o takich czynnościach jak rzucanie piłką, czy specyficzny trening siłowy na siłowni, taki jak wyciskanie i ściąganie nad głową. Te ruchy mogą powodować więcej stresu, a nawet dalsze obrażenia i ból w kontuzjowanym obszarze.
#2. Behind The Neck Pulldown
Czy to sztanga czy drążek przymocowany do kabla, ćwiczenie behind-the-neck pulldown jest jednym z ćwiczeń na zapalenie ścięgna barkowego, którego należy unikać. Dlaczego? Ten ruch nadmiernie obciąża mankiet rotatorów, narażając cię na dalsze problemy z ramionami i chroniczny ból.
Problem z ćwiczeniem „behind-the-neck pulldown” leży w „rotacji zewnętrznej”. Back-the-neck pulldown wymaga od Ciebie zewnętrznej rotacji barków tak bardzo jak to tylko możliwe, co jest bardzo delikatną pozycją dla Twoich barków. Wykonywanie tego ruchu może sprawić, że twoje stawy staną się niestabilne i nadmiernie rozciągnąć tkanki, co prowadzi do kontuzji.
#3. Upright Row
Choć wyprostowane rzędy są jednym z najczęstszych ćwiczeń jakie zobaczysz na siłowni, szybkie spojrzenie na mechanikę tego ćwiczenia i zobaczysz dlaczego jest to złe ćwiczenie dla mankietu rotatorów i innych urazów ramion.
Problem z tym ćwiczeniem leży w pozycji w jakiej muszą znajdować się twoje ramiona. Pozycja ta nazywana jest „rotacją wewnętrzną”. Kiedy podnosisz ramiona do góry, małe ścięgno w barku jest ściskane przez kości barku. Może to spowodować nadmierne zużycie z czasem.
Możesz nie poczuć tego od razu, ale ścięgno będzie się stopniowo zużywać i uszkadzać. Ryzyko nie jest warte nagrody. Oto, co możesz zrobić zamiast tego na Muscle & Magazyn Fitness lub spróbuj zmodyfikowany rząd pionowy.
#4. Behind The Neck Presses
Ćwiczenia prasy na ramiona za szyją, takie jak Military Press na przykład, mogą być szybkim biletem do kontuzji.
Aby wykonać ruch prasy za szyją, musisz maksymalnie zewnętrznie obrócić ramiona. Stawia to twoje barki w pozycji podatnej na urazy dla obręczy barkowej (kości łączące szkielet z ramionami) i może sprawić, że twoje mankiety rotatorów zostaną poważnie nadwyrężone. Co więcej, badania wykazują, że większość mężczyzn nie posiada odpowiedniej mobilności potrzebnej do prawidłowego wykonywania wyciskania ramion zza głowy. Jest to kolejny powód, dla którego jest to ćwiczenie na zapalenie ścięgna barkowego, którego należy unikać.
#5. Dipy na ławce (Tricep Dips)
Głównym mięśniem, na który ukierunkowane są dipy są mięśnie trójgłowe. Niestety, ten ruch należy do listy „nie”, ponieważ dipy wymagają zbyt dużej rotacji wewnętrznej barku i mogą spowodować uszczypnięcie mankietu rotatorów.
Aby wykonać dipy, bark musi znajdować się w końcowym zakresie wyprostu, co spowoduje przesunięcie głowy kości ramiennej do przodu.
Czas powrotu do zdrowia po zapaleniu ścięgien barku: pomoc fizykoterapii
Istnieje kilka ćwiczeń, które ludzie mogą wykonywać, aby wspomóc proces powrotu do zdrowia po zdiagnozowaniu zapalenia ścięgien barku. Niektóre z nich obejmują:
- Masaż tarciowy poprzeczny, który jest stosowany w celu rozbicia tkanki bliznowatej, która może być obecna w barku i przyczyniać się do stanu zapalnego
- Wyciskanie ramion, które pomoże wzmocnić mięśnie w i wokół samego barku
- Wciskanie blatu stołu, które również wzmocni mięśnie i zapobiegnie powrotowi kontuzji
Proces powrotu do zdrowia po kontuzji zapalenia ścięgna barkowego może trwać kilka tygodni lub nawet kilka miesięcy, w zależności od ciężkości urazu. W tym czasie ważne jest, aby ludzie regularnie odwiedzali swojego lekarza.
Rely on a Trained Torrance Shoulder Pain Doctor
Shoulder tendinitis can be a painful injury that could make it difficult for people to use their arm. Jeśli ktoś potrzebuje interwencji medycznej dla urazu barku, powinien zaufać Torrance lekarz ból ramion. W Rolling Hills Medical, nasi lekarze są w stanie służyć osobom i rodzinom wszędzie od Los Angeles do Orange County. Nasi przyjaźni specjaliści mogą zapewnić zaawansowaną opiekę medyczną i leczenie zapalenia ścięgna barku w Torrance. Mamy również lekarzy, którzy są w stanie wykonać zabiegi chirurgiczne, jeśli jest to konieczne. Dlatego też, jeśli cierpisz z powodu bólu barku, zadzwoń do naszego zespołu już dziś pod numer 424-250-8699, aby umówić się na spotkanie. Będziemy szczęśliwi mogąc pomóc Tobie i Twojej rodzinie we wszystkich Twoich potrzebach medycznych.