These Foods Drive the Most Weight Loss for Women, Says New Study

To po prostu fakt, że spożywanie zrównoważonej diety bogatej w całe pokarmy jest podstawą każdego udanego odchudzania. Ale które z 3 097 znanych owoców i warzyw na naszej planecie są najbardziej skuteczne w utracie wagi u kobiet, szczególnie? Zgodnie z metaanalizą badań nad utratą wagi przeprowadzoną przez czasopismo Nutrients, odpowiedzi są jasne.

Badacze odkryli, że zwiększenie spożycia tych ukochanych owoców i warzyw w sposób regularny wiąże się z długoterminową utratą wagi w ciągu czterech lat. Więc jeśli chcesz stopić tłuszcz i utrzymać go z dala, upewnij się, że zaopatrzysz swój koszyk na zakupy w te niesamowite produkty właśnie tutaj. A po więcej wspaniałych porad, które poprowadzą Cię w Twojej podróży do utraty wagi, nie przegap tych całkowicie podstępnych sztuczek Weight Loss Tricks That Actually Work!

Dla kobiet w wieku 46 do 51 lat, kalafior był # 1 najlepszym warzywem związanym z trwałą utratą wagi w okresie czterech lat. To był #3 dla kobiet w wieku od 33 do 40 lat. Kalafior ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym witaminy C, B i K.

The runner-up dla najlepszych warzyw do utraty wagi wśród kobiet w obu grupach wiekowych był letni squash. A dla kilku niesamowitych sposobów na wykorzystanie letniego kabaczka, sprawdź te 50 Incredible Vintage Recipes.

Twoja ulubiona strona obiadowa, która jest pełna witamin (C, K i A), karotenoidów, przeciwutleniaczy i błonnika zajęła trzecie miejsce wśród kobiet w wieku 46-51 lat, ale ostatnie wśród 10 najlepszych warzyw związanych z utratą wagi dla kobiet w wieku 33-40 lat. Jeśli wkrótce będziesz się w nie zaopatrywać, nie przegap tych niewiarygodnie pysznych – i niewiarygodnie łatwych – przepisów na zieloną fasolę.

Nie jest tajemnicą, że ostre papryczki mogą pomóc Ci spalić trochę kalorii. Jedna filiżanka może dostarczyć Ci nawet trzykrotnie więcej niż zalecana dzienna dawka witaminy C, która pomaga powstrzymać wewnętrzne hormony stresu w Twoim organizmie, związane z magazynowaniem tłuszczu w brzuchu.

Nie dziwi więc, że superzdrowy seler był często wymieniany jako kluczowy składnik diety kobiet w każdym wieku, które straciły na wadze i utrzymały ją. Pełna filiżanka tego warzywa to tylko około 14 kalorii!

Marchew jest niesamowitym źródłem beta-karotenu, a filiżanka surowej marchwi zawiera 184 procent dziennej wartości witaminy A.

Nie ma się co dziwić, że jarmuż, sałata, boćwina, kapusta, szpinak, cykoria, kolendra i reszta najlepszych rodzajów zielonych warzyw liściastych trafiła na listę najlepszych pokarmów odchudzających dla kobiet. Po prostu cokolwiek robisz, pamiętaj, aby unikać 20 najgorszych sosów sałatkowych na planecie!

Więcej powiązanych z wynikami odchudzania dla kobiet w wieku od 46 do 51 lat, ulubiona (i wszechstronna) strona każdego obiadu jest niskokaloryczna, ale bardzo bogata w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze.

Dla kobiet w wieku od 33 do 40 lat brokuły są warzywem najbardziej związanym z trwałą utratą masy ciała.

Ten słodki i smaczny superfood, który jest pełen błonnika i składników odżywczych, był owocem nr 1 związanym z trwałą utratą wagi w okresie czterech lat wśród wszystkich ankietowanych kobiet.

Mimo stosunkowo wysokiej kaloryczności, suszone śliwki są pełne witamin (A, K, B2, B3, B6), błonnika i potasu.

Badania za badaniami wykazały niezaprzeczalne efekty odchudzające spożywania jabłek. Gruszki natomiast nie ustępują im pod tym względem. Są bardzo pożywne (zawierają mnóstwo dobrych węglowodanów i błonnika), wiadomo, że pomagają wzmocnić zdrowie jelit i mają właściwości przeciwzapalne.

Smaczna truskawka jest wspaniałym źródłem witaminy C, potasu i błonnika.

Najłatwiejszy do zjedzenia owoc na świecie jest również jednym z najzdrowszych na świecie. Czerwone i fioletowe odmiany zawierają resweratrol, silny przeciwutleniacz, który pomaga wzmocnić obronę przed chorobami serca.

Ulubiony owoc Instagrama jest idealnym pożywieniem na odchudzanie. Jedzenie awokado zwiększy spożycie błonnika, pomaga obniżyć ryzyko chorób serca, poprawia zdrowie oczu i zalewa organizm pełną dawką około 20 witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

Nie ma niespodzianki, że grejpfrut przejdzie muster w badaniu opublikowanym w Nutrients, zwłaszcza biorąc pod uwagę wcześniejsze badania. W rzeczywistości badanie opublikowane w Metabolism wykazało, że spożywanie połowy grejpfruta przed posiłkiem może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha, obniżeniu poziomu cholesterolu i zmniejszeniu talii nawet o cal w ciągu zaledwie sześciu tygodni.

Jak już informowaliśmy, banany mogą pomóc Ci zbudować beztłuszczową masę mięśniową, poprawić nastrój, obniżyć poziom stresu, pomóc Ci zasnąć, uregulować ciśnienie krwi, sprawić, że poczujesz się syty, obniżyć poziom złego cholesterolu, wzmocnić jelita i promować lepsze zdrowie kości. Nie jest więc zaskoczeniem, że pomogą Ci również schudnąć.

.