Jak Zapobiegać Rozstępom Podczas Ciąży

Czy zmagasz się z rozstępami podczas ciąży?

Choć całkowite wyeliminowanie rozstępów podczas ciąży jest poza twoją mocą, możesz zmniejszyć ich ilość.

W tym artykule omówimy przyczyny powstawania rozstępów i jak możesz im zapobiec w czasie ciąży.

Przyczyny powstawania rozstępów w czasie ciąży

Kluczem do pokonania wroga jest jego zrozumienie. Dowiadując się, co powoduje rozstępy na pierwszym miejscu, po prostu możesz być w stanie je przechytrzyć.

Najmniej, będziesz w stanie zrozumieć, dlaczego rozstępy wciąż pojawiają się na twoim ciele. Wiedza o tym, dlaczego się pojawiają, może pomóc ci zaakceptować je nieco łaskawiej. Chociaż to jest do bani, garść rozstępów jest warta efektu końcowego!

How Do Stretch Marks Form?

Rozstępy tworzą się, gdy skóra jest rozciągnięta lub pociągnięta dalej niż jest to wygodne, zwłaszcza jeśli wzrost jest szybki, jak to jest podczas ciąży.

Skóra jest zazwyczaj dość elastyczna, ale jeśli jest rozciągnięta zbyt daleko, zbyt szybko, może to zakłócić produkcję kolagenu. Kolagen jest białkiem odpowiedzialnym za tkankę łączną, którą posiada Twoja skóra.

Twoja skóra ma trzy warstwy (1):

Naskórek, czyli warstwa zewnętrzna.
Skóra właściwa, warstwa środkowa, która zawiera tkankę łączną, gruczoły potowe i mieszki włosowe.
Podskóra, najgłębsza warstwa, która składa się z tkanki łącznej i tłuszczu.

Rozstępy tworzą się w warstwie skóry właściwej, gdy szybki wzrost prowadzi do rozdarcia w skórze właściwej. Rozdarcie to pozwala na uwidocznienie hipodermy przez skórę, dlatego przybierają one taki wygląd, jaki przybierają (2).

Choć mogą być nieestetyczne, nie czuj się źle, jeśli je masz. Więcej niż połowa wszystkich kobiet w ciąży będzie. Niektórzy lekarze umieszczają tę liczbę bliżej 90 procent.

Are Stretch Marks During Pregnancy Different?

Anyone can get stretch marks just from periods of rapid weight gain because of the tearing of the skin as it has to stretch quickly for the added girth. A ponieważ większość kobiet jest zachęcana do przybierania na wadze od 25 do 35 funtów podczas ciąży, w zależności od wagi sprzed ciąży, łatwo jest zrozumieć, dlaczego kobiety mają tak wiele rozstępów w tej fazie życia.

Ale podczas ciąży, niektórzy eksperci uważają, że jeszcze łatwiej jest tworzyć rozstępy.

To z powodu tych kłopotliwych hormonów ciążowych. Hormony przynoszą więcej wody niż zwykle do skóry, co sprawia, że kolagen jest bardziej zrelaksowany niż normalnie (3). Ponieważ jest on bardziej rozluźniony, skóra łatwiej ulega rozerwaniu.

Jak wyglądają?

Gdy rozstępy pojawiają się po raz pierwszy, wyglądają na różowe. Gdy zaczynają się powiększać, stają się dłuższe i szersze, nabierają czerwonawego lub purpurowego wyglądu.

Rozstępy o czerwonym/purpurowym wyglądzie

Po urodzeniu dziecka zanikają po kilku miesiącach. W końcu staną się białe lub nawet srebrzyste. Mogą również wyglądać na nieco zapadnięte – choć nie dramatycznie.

Dla kobiet o jaśniejszej skórze, świeże rozstępy będą ciemniejsze niż otaczająca je skóra, ale dla kobiet o ciemniejszej skórze, będą one jaśniejsze niż otaczająca je skóra.

Chociaż mogą one powodować uczucie samoświadomości, należy pamiętać, że nikt nie zauważy ich tak bardzo jak Ty.

Kiedy pojawiają się rozstępy?

W przypadku niektórych kobiet mogą one zacząć pojawiać się już w pierwszym trymestrze. Jest to szczególnie prawdziwe dla kobiet, które były na ścisłych dietach przed zajściem w ciążę i wzięły ten pozytywny test ciążowy jako zielone światło, aby zacząć jeść wszystko w zasięgu wzroku.

Skoro szybki przyrost masy ciała jest jednym z powodów rozwoju rozstępów, może to być wystarczające, aby przekonać Cię do rozsądnego odżywiania się w czasie ciąży.

Zdrowe jest jednak przybieranie na wadze w czasie ciąży. Nie staraj się unikać przyrostu wagi. Nadal możesz uniknąć rozstępów, jeśli zrobisz to powoli i rozsądnie.

Lekarze mówią, że kobiety potrzebują tylko około dodatkowych 340 kalorii dziennie zaczynając od drugiego trymestru i dodatkowych 450 kalorii dziennie w ostatnim trymestrze (4). Jeśli masz zdrową wagę na początku i nie masz niedowagi, w rzeczywistości nie musisz jeść żadnych dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze.

Przez trzymanie się tych wytycznych, możesz być w stanie zapobiec powstawaniu niektórych rozstępów. Podczas gdy te wytyczne są praktyczne, czasami może być trudno używać mózgu, gdy jesteś w ciąży i czujesz, że możesz jeść wszystko w zasięgu wzroku.

Choć niektóre kobiety mogą mieć te rozstępy pokazać się podczas pierwszego trymestru, dla większości kobiet przychodzą później. Dla wielu z nas, większość rozstępów pojawi się lub powiększy podczas ostatniego trymestru. To właśnie wtedy wiele kobiet zaczyna je widzieć.

Pamiętam, że widziałam niektóre w drugiej połowie mojego drugiego trymestru i pojawiały się aż do momentu, gdy byłam gotowa do porodu.

Które obszary są najbardziej dotknięte?

Obszar brzucha jest najczęstszym miejscem, w którym kobiety dostają rozstępy podczas ciąży, co ma sens, ponieważ brzuch musi się rozciągnąć tak bardzo, aby zapewnić miejsce rosnącemu dziecku.

Ale inne popularne obszary, w których pojawiają się rozstępy to uda, biodra, dolna część pleców, tyłek i piersi. Jeśli przybierzesz wystarczająco dużo na wadze podczas ciąży, mogą one również pojawić się na twoich górnych ramionach.

Większość moich rozstępów pojawiła się na moim brzuchu, biodrach i dolnej części pleców. Jest to również miejsce, gdzie większość moich przyjaciół mam skarży się na ich zbyt.

Niestety, niewiele obszarów pozostanie nietkniętych przez rozstępy podczas ciąży. Obszary, które nie będą miały rozstępów to te, które nie będą obciążone tak dużą wagą, jak dolne ramiona i nogi.

Are Stretch Marks Permanent?

Pomimo, że z czasem bledną i stają się znacznie mniej zauważalne, rozstępy nigdy nie znikną same z siebie. Możesz myśleć o nich jak o bliznach, ponieważ zasadniczo tym właśnie są.

Jeśli przetniesz sobie ramię, na przykład, rana w końcu się zagoi, ale powstała blizna nigdy w pełni nie zniknie. Tak samo jest z Twoimi rozstępami – jest to rana pod skórą, w pewnym sensie. I chociaż będzie się goić i zanikać, znak nie idzie nigdzie.

Jedynym możliwym sposobem, aby uzyskać te blizny, aby w pełni zniknąć jest przez operację. A nawet wtedy nie ma gwarancji – zabieg chirurgiczny może również prowadzić do powstania blizn, mimo że może usunąć blizny po rozstępach.

Czy rozstępy są genetyczne?

Nie tylko dostałaś geny swojej mamy i taty, jeśli chodzi o takie rzeczy jak kolor włosów i oczu, mogłaś również odziedziczyć jej skłonność do rozstępów. Genetyka może mieć wpływ na to, czy skończysz z rozstępami, czy też przejdziesz przez ciążę bez nich.

Powodem, dla którego rozstępy mogą być dziedziczne jest to, że mogłaś odziedziczyć słabszy kolagen po swoich rodzicach. Jeśli masz słabszy kolagen, będziesz mieć więcej rozdarć pod skórą i więcej rozstępów niż ktoś, kto wygrał na genetycznej loterii i dostał silniejszy kolagen.

Jeśli jesteś naprawdę w świecie nauki i chciałabyś wiedzieć, które geny w szczególności są winowajcami, jeśli chodzi o powodowanie rozstępów, naukowcy znaleźli związek między rozstępami a mutacjami w czterech konkretnych genach (5). Są to elastyna, SRPX, HMCN1 i TMEM18. Mutacje te mogą zwiększyć ryzyko powstania rozstępów o 40 procent.

Are Stretch Marks Itchy?

Rozstępy mogą szalenie swędzieć podczas ciąży – właściwie cały brzuch może. Skóra rozciąga się tak bardzo, że niezależnie od tego, czy pojawiają się na niej rozstępy, czy nie, może być ona swędząca.

Jeśli czujesz, że twój brzuch staje się wyjątkowo swędzący, powinnaś skontaktować się z lekarzem, inne warunki, takie jak zapalenie pęcherzyka żółciowego w ciąży, które jest zapaleniem pęcherzyka żółciowego, mogą również powodować swędzenie brzucha.

Editor’s Note:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Although it can be enough to drive you crazy at times, itchiness can be easier to manage than other late-stage pregnancy problems such as heartburn, not finding a comfortable sleep position, and back pain. Tylko ciąża może sprawić, że będziesz wdzięczny, gdy masz tylko łagodne problemy zamiast głównych!

Jeśli swędzenie staje się zbyt wiele, masz kilka opcji, aby pomóc z nim. Możesz spróbować wziąć chłodny prysznic. Unikanie gorącej wody pomoże, ponieważ gorąca woda, która może czuć się kojąca dla twoich bólów i bóli, może sprawić, że suchość na twoim brzuchu poczuje się jeszcze gorzej.

Inną rzeczą, która pomoże złagodzić swędzenie jest utrzymanie skóry dobrze nawilżonej. Można to zrobić poprzez wcieranie kremów i balsamów na brzuchu.

How to Prevent Pregnancy Stretch Marks

With so many women being prone to developing stretch marks, the obvious question that comes to mind is what can be done to prevent them from happening in the first place. Czy istnieje jakiś sposób, aby kobiety nie musiały zmagać się z tym trwającym całe życie efektem ubocznym ciąży?

Can Stretch Marks Actually Be Prevented?

While nie ma magicznych rozwiązań dla rozstępów, jeśli chodzi o zapobieganie i leczenie, gdy już się pojawią, są pewne rzeczy, których możesz spróbować, aby pomóc zmniejszyć uszkodzenia skóry.

Spójrzmy na niektóre z rzeczy, które są ważne, jeśli chodzi o powstawanie lub możliwość uniknięcia powstawania rozstępów.

Elastyczność skóry: Nic nie możesz z tym zrobić. Elastyczność Twojej skóry została już określona.
Odżywianie: Odżywianie może odgrywać rolę w rozwoju rozstępów. Decydując się na jedzenie całych pokarmów, takich jak owoce i warzywa, zamiast chipsów ziemniaczanych i lodów, i innych pokarmów, których pragniesz, możesz odeprzeć niektóre rozstępy. Twoje ciało będzie miało składniki odżywcze, których potrzebuje do pracy w tip-top stan i całe pokarmy mają tendencję do być niższe w kalorii zbyt więc będziesz miał mniej dramatyczny przyrost masy ciała.
Hydration: Utrzymanie skóry dobrze nawilżonej z najlepszym kremem na rozstępy może pomóc z niektórymi rozstępami i ciągnięciem. Przynajmniej twój brzuch powinien czuć się bardziej komfortowo i mniej swędząco, gdy stosujesz balsam. Powinnaś również pić wystarczającą ilość wody, aby twoje ciało było dobrze nawodnione.

Keep in Mind

Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek środków na rozstępy podczas ciąży.

CLICK TO EXPAND IMAGE

Stay Hydrated

Podczas ciąży potrzebujesz więcej wody, ponieważ masz zwiększone potrzeby nawodnienia. Więcej wody może ci pomóc, zarówno wewnętrznie jak i zewnętrznie. Aby w pełni wykorzystać jej elastyczność, Twoja skóra powinna być odpowiednio nawilżona.

Powinnaś pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Jeśli stwierdzisz, że nie znosisz pić tyle wody, możesz kupić naturalnie aromatyzowaną wodę gazowaną lub wzbogacić ją plasterkami cytryny.

Jeśli nadal jesteś zmęczona piciem wody, spróbuj włączyć do swojej diety kilka dodatkowych soczystych owoców. Arbuz zamiast tego zawiera dużo płynu, więc jest dobrym wyborem, gdy potrzebujesz dodatkowego nawodnienia.

Podczas gdy strzelasz, aby pozostać odpowiednio nawodnionym, zwracaj uwagę na oznaki, że możesz być odwodniony. To może być problem dla kobiet w ciąży, zwłaszcza jeśli wymiotujesz z powodu porannej choroby lub jeśli jesteś w ciąży podczas upalnego lata.

Objawy

Objawy odwodnienia obejmują suchość w ustach i wargach, zmęczenie, bóle głowy, uczucie pragnienia i niezdolność do koncentracji, jak również minimalnie ciemny mocz.

Olej kokosowy

Możesz wcierać balsam zrobiony z oleju kokosowego lub nawet czysty olej kokosowy na swój brzuch, aby utrzymać go nawilżonym i wolnym od swędzenia. Warto spróbować, a przynajmniej będziesz ładnie pachnieć, próbując odeprzeć te rozstępy.

Olej nie zaszkodzi twojemu dziecku ani tobie, ponieważ jest to coś, co możesz bezpiecznie spożywać. Aby użyć oleju kokosowego, możesz posmarować nim swój brzuch rano, po południu i przed snem.

Innym dobrym momentem, aby go nałożyć jest wyjście spod prysznica. Zrób to, gdy twoja skóra jest jeszcze wilgotna, aby pomóc wchłonąć wilgoć i zapobiec wysuszeniu skóry przez ciepło prysznica.

Oliwa z oliwek

Jeśli nie możesz zjeść zapachu oleju kokosowego lub jeśli masz alergię na kokos, regularna oliwa z oliwek jest świetną alternatywą. Jest ona powszechnie dostępna i niedroga – prawdopodobnie masz już trochę w swojej kuchni. Witamina E to kolejny olej, którego możesz użyć. Oba oleje mają również właściwości przeciwutleniające.

Stosuj je tak samo, jak olej kokosowy, który omówiliśmy w ostatnim kroku.

Witamina C

Witamina C cieszy się długą reputacją jako świetny środek do leczenia ran. Po operacji, lekarze często zalecają, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy C, aby przyspieszyć proces gojenia.

Więc nie bez powodu witamina C może być korzystna w pomaganiu rozstępom. Chociaż może ona odgrywać rolę w pomaganiu w gojeniu się rozstępów, może również pomóc w tworzeniu się kolagenu.

Zamiast przyjmować jedynie suplement, który prawdopodobnie i tak znajduje się w twojej witaminie prenatalnej, powinnaś zdecydować się na spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C.

Dodaj do swojej diety truskawki, brokuły, pomarańcze, paprykę i jarmuż. Skorzystasz również z błonnika i innych składników odżywczych zawartych w tych pokarmach.

Cynk

Mając zbyt mało cynku krążącego w organizmie, możesz zaszkodzić swoim szansom na uniknięcie rozstępów. Cynk jest minerałem, który jest ważny w tworzeniu kolagenu.

Again, nie powinnaś dodawać suplementu cynku, chyba że lekarz ci to zaleci – jest on prawdopodobnie zawarty w twojej witaminie prenatalnej i nie chcesz uzyskać więcej niż potrzebujesz.

Powinnaś skupić się na uzyskaniu większej ilości cynku w jedzeniu zamiast tego. Jedz więcej orzechów, nasion i pełnych ziaren.

Create Your Own Stretch Mark Cream

Instead of buying a cream or lotion that has ingredients you can’t even pronounce, you can make your own with a few simple ingredients.

Możesz zrobić swój własny krem używając oliwy z oliwek, oleju kokosowego, wosku pszczelego i witaminy E.

Dla kremu bazowego, powinnaś zmieszać razem jedną filiżankę oliwy z oliwek, jedną filiżankę oleju kokosowego i pół filiżanki wosku pszczelego. Następnie możesz dodać olej z witaminą E, jeśli chcesz.

Aby to zrobić, umieścisz je wszystkie w szklanym słoiku. Włóż słoik do garnka z wrzącą wodą – upewniając się, że woda nie dotrze do krawędzi i nie dostanie się do słoika. Jak wosk i oleje topią się, będziesz mieszać je razem.

Kiedy ostygną, będą gotowe do użycia. Możesz nałożyć to na swój brzuch rano, w południe i wieczorem.

Masło shea lub kakaowe

Nie ma naukowego dowodu na to, że ten środek działa, ale wiele mam przysięga na niego tak samo. Przynajmniej nie zaszkodzi ci smarowanie brzucha masłem shea lub kakaowym dwa lub trzy razy dziennie.

Powinnaś czuć się kojąco dzięki nawilżeniu i nawodnieniu, jakie zapewnią te emolienty.

Kontrola kalorii

Może być kuszące, aby jeść tyle, ile chcesz, kiedy jesteś w ciąży, ale to zdecydowanie przepis na rozstępy. Jeśli szybko przybierzesz na wadze, ponieważ jesz za dużo kalorii i poddajesz się wszystkim ciążowym zachciankom, możesz w końcu tego pożałować.

Przestrzegaj tego, czego potrzebuje Twoje dziecko i walcz z głodem, chodząc na spacery, pijąc wodę oraz jedząc owoce i warzywa.

Nasmaruj brzuch

Wykonywanie lekkich masaży na brzuchu pomoże utrzymać elastyczność Twojej skóry. Czy zapobiegnie to rozstępom? Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi.

Ale w najgorszym razie spędziłeś kilka minut na pocieraniu i relaksowaniu swojego brzucha. Jeszcze lepiej, niech twój partner zrobi to dla relaksu dla ciebie. Kopnij nogami w górę i ciesz się uwagą – to najmniej, co twój małżonek może zrobić.

Aby wykonać masaż brzucha, użyj delikatnych pociągnięć – okrężnych lub w dół długości brzucha. Możesz to robić tak często, jak chcesz, każdego dnia.

Ćwiczenia

Ćwiczenia są świetne dla ciąży, niezależnie od tego, jak na to spojrzysz. Może pomóc w krążeniu, cukrze we krwi i jest korzystne dla Twojego dziecka.

Może również pomóc Ci utrzymać zbędne kilogramy poprzez spalanie nadmiaru kalorii i zmniejszenie apetytu i zachcianek, co może zmniejszyć ryzyko pojawienia się rozstępów.

Czy jest to pewna metoda zapobiegania im? Nie, nie ma na to żadnych gwarancji. Ale będziesz robić coś, co jest dobre zarówno dla ciebie, jak i twojego dziecka.

Nie musisz wykonywać energicznych ćwiczeń, aby uzyskać korzyści. Możesz chodzić na spacery po obiedzie przez większość dni w tygodniu, aby uzyskać tę korzyść, lub wybrać się na lokalny basen, co również dobrze wpłynie na bóle pleców i obolałe stawy.

Zapobieganie Rozstępom Podczas Ciąży