Para navegar pelos desafios e lutas da vida sem ceder ou quebrar, precisamos de ser emocionalmente estáveis. É aqui que mantemos o equilíbrio emocional e o controle em situações estressantes. A estabilidade emocional é o oposto do neurótico. A vida pode nos jogar em situações onde podemos nos sentir sobrecarregados por tristeza, desespero, raiva ou frustração. Podemos ter vontade de gritar, gritar, brigar ou simplesmente ficar loucos. Em tais situações, a melhor coisa a fazer é tentar o seu melhor para manter a calma. Isto é essencialmente manter o equilíbrio emocional. Você pode fazer isso se aterrando. É aqui que você confia em habilidades e técnicas especiais para ganhar controle sobre suas emoções, para que você não faça algo que você se arrependa. Em segundo lugar, o facto de se castigar dá-lhe uma nova perspectiva da situação actual. Aqui estão 12 maneiras de se aterrar e se tornar emocionalmente estável.
Visualização mental
Este é um método de aterramento no qual você visualiza uma cena que é totalmente diferente daquela que está sendo representada na sua vida. Se você se vê preso em uma discussão, você pode começar a visualizar uma cena que é calma, serena e onde você se sente em pleno controle. Se você se encontrar no final de alguma condenação, você pode visualizar mentalmente as palavras da sua música favorita para distraí-lo completamente da sua realidade. Desta forma, você se mantém emocionalmente estável e aterrado.
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Terra física
Terra física é o processo onde você focaliza seus sentidos e se torna consciente do seu ambiente. Você pode mudar o foco das pessoas ou circunstâncias estressantes em que você se encontra e transferi-lo para os móveis, decorações ou iluminação da área. O aterramento físico também envolve o foco no som. Se ouvir um som calmante à sua volta durante a circunstância stressante, então pode concentrar-se nele e deixar de fora todo o ruído. Envolver-se em actividade física como treino de pesos, jogging, corrida ou caminhada relaxada também pode tirar a sua mente da situação stressante e ajudá-lo a ganhar calma emocional e controlo.
Executar alguma auto-sociação
Todos nós temos vozes na nossa cabeça. Elas nos dizem coisas que podem ser construtivas ou destrutivas na natureza. Se você se encontrar em uma situação desafiadora e estressante, você pode realizar alguma auto-sedificação. Aqui é onde você mentalmente diz a si mesmo algumas coisas positivas e edificantes. Incentive-se pensando que, apesar da dificuldade atual, você já encontrou desafios maiores e sobreviveu. Portanto, você também sobreviverá a isso. O auto-assossego positivo é uma forma muito poderosa de se basear e desenvolver estabilidade emocional.
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A abraçar outra pessoa
Durante uma situação emocionalmente estressante, temos muitas vezes muita energia pungente. Ela se manifesta como raiva, tristeza ou frustração. Se não for controlada, pode levar-nos a realizar actos de violência. Felizmente, podemos liberar essa raiva simplesmente abraçando outra pessoa. Quando nossos corpos interagem uns com os outros, a energia é transferida de um para o outro. Abraçar pode fazer isso e ajudar a reduzir sua emoção resultando em uma disposição mais calma e estável.
Meditação
Praticada por pessoas ao redor do mundo por séculos, a meditação é uma maneira altamente eficaz de se aterrar e se tornar emocionalmente estável. Você pode meditar sentado na posição de lótus yogico ou simplesmente sentado em uma cadeira com as costas erguidas e as mãos no colo. Tome o tempo necessário para livrar a sua mente de todo o pensamento e tornar-se consciente do seu batimento cardíaco. Fique neste estado mental durante dez a quinze minutos de cada vez. Isto ajudará a limpar sua mente e coração de conflito resultando em estabilidade emocional.
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Realize exercícios de respiração
Controlar sua respiração é um dos métodos eficazes de se aterrar. Basta inspirar profundamente e contar um. Sustenha sua respiração e conte dois. Proceda para exalar e conte três. Repita a prática novamente com todo o seu foco na sua actividade respiratória. Se algum pensamento de perigo lhe vier à mente, retire-o imediatamente e continue a respirar. Pratique isso todos os dias e você ficará tão bom nisso que poderá estabilizar suas emoções em tempo real, sempre que necessário.
Sente-se em quietude
Para a maioria de nós, perder o controlo das nossas emoções é um resultado directo de termos demasiado no nosso prato. Podemos nos encontrar lidando com demasiadas responsabilidades e obrigações, tudo ao mesmo tempo. Isso pode nos deixar loucos e resultar em explosões. Como você pode aliviar isso? Basta ter tempo para se sentar em uma posição ou lugar onde você esteja completamente imóvel. Desligue seu telefone e sente-se em um lugar onde não haja barulho ou companhia incômoda. Tome o tempo necessário para ficar sozinho e concentre-se em si mesmo sem pensar em si mesmo. Passar algum tempo nesta posição pode ajudá-lo a acalmar-se e descobrir o que pode ser eliminado na sua vida para facilitar as coisas. Esta realização ajuda-o a tornar-se emocionalmente estável.
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Passar directamente sobre a terra
Esta é uma forma interessante de ficar de castigo. Sempre que você se sentir emocionalmente sobrecarregado, você pode recuperar a estabilidade ao entrar em contato com a mãe Terra. Tire seus sapatos e dê um passeio na grama e na terra. Sinta o prazer de sentir o pó entre os dedos dos pés e as lâminas de relva debaixo dos pés. Ao fazer isso, você é capaz de relaxar e sua energia é equilibrada naturalmente.
Entrar um estado de fluxo
O estado de fluxo é onde você está tão concentrado em uma atividade que ele o envolve, toma toda a sua atenção e você desfruta tanto que você até perde a noção do tempo. Todos nós temos uma actividade que adoramos fazer. É possível usá-la de forma a tornar-se mais estável emocionalmente. Para se livrar de emoções negativas e indesejadas, simplesmente ocupe-se com a actividade pela qual é apaixonado. Liberte toda a sua tensão na actividade e concentre-se totalmente nela. Solte as outras responsabilidades ou mesmo o conceito de tempo. Após uma sessão de entrar num estado de fluxo, você se sentirá muito melhor e possivelmente até terá a solução para sair de uma situação estressante.
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Tome um banho quente numa banheira
Immersing yourself in hot water is an effective way to ground yourself and release tension. Se conseguir, encontre alguns sais Epsom e misture-os na água. Não só o relaxará e aliviará a tensão emocional, como também limpará a sua pele. Tomar um banho limpa o suor do dia e também te livra de energia negativa. Isto deixa-a refrescada e pronta para enfrentar o desafio ou a situação de frente.
Engage in a hobby
Cada um de nós tem uma actividade que gosta de fazer. Pode ser uma tarefa simples ou de alta competência. Exemplos de passatempos são tricô, pintura, canto, tocar instrumentos musicais, escrever poesia, compor música ou jogar jogos de tabuleiro. Os passatempos são uma forma perfeita de restaurar o equilíbrio emocional. Eles não só são relaxantes, mas também oferecem algum tempo longe de situações emocionais desafiadoras.
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Ouvir música
Música é uma linguagem universal. As palavras, a melodia, a melodia e a voz do cantor transportam uma energia que pode ajudar a equilibrar as nossas emoções. Se você se encontrar em uma situação emocionalmente tributária, ouça alguma música que o relaxe. Deixe-a tocar e concentre-se em cada nota sem qualquer outro pensamento na sua mente. Gradualmente, você vai relaxar e encontrar estabilidade emocional.
The Important Take Away
Para que possamos funcionar normalmente e de forma produtiva, precisamos de ser emocionalmente estáveis. As dicas indicadas acima são formas experimentadas e testadas para conseguirmos isso. Você pode usá-las para lidar com as tempestades que podem se instalar em sua vida. São orientações sobre como manter a cabeça fria e emergir como um solucionador de problemas o tempo todo.