Pool season is here and if you’re looking to lose some weight or get in shape, then swimming swimming swimming exercises are a great way to do it.
Existem tantos benefícios maravilhosos para trabalhar em uma piscina. Se você está acima do peso ou tem uma lesão e o exercício regular é muito difícil para você, exercícios em piscina podem ser exatamente o que você precisa.
Quando estou na piscina com meus filhos, eu gosto de incorporar alguns destes para ajudar a aumentar meu ritmo cardíaco, queimar algumas calorias, e construir um pouco de músculo magro!
Uma ferramenta fixe para a piscina (sim, acabei de rimar de propósito), é uma cintura de piscina… você enrola-a à volta da cintura e ajuda-a a manter-se a flutuar enquanto faz exercícios de piscina no fundo!
Alguns descobrem que é menos agitado no corpo trabalhar numa piscina em vez de em terra seca, ou utilizam os exercícios para ajudar a complementar os exercícios que já estão a fazer. Também é ótimo para fisioterapia ou cicatrização e para manter o movimento após uma lesão.
Mas o que se faz quando se está na piscina? Bem, há uma tonelada de exercícios diferentes. Hoje vamos mostrar-lhe os melhores exercícios de piscina para perda de peso.
5 Melhores exercícios de piscina para perda de peso
fotos crédito: Bujint
Aeróbica
Fazer saltos de valetes e elevações de pernas na água! A resistência acrescentada irá dar-lhe um grande treino e fazer aquele movimento metabólico!
Como fazer valetes de saltos de piscina:
- Comece com os pés juntos e os braços dobrados a 90 graus e ao seu lado.
- Pule ambas as pernas para fora, e ao mesmo tempo, levante ambos os braços dobrados até à altura dos ombros – mantenha os braços debaixo de água para o melhor efeito.
- Ao saltar, concentre-se em “powering in” para atingir a parte interna das coxas, ou “powering out” para atingir a parte externa das ancas.
Como fazer levantamentos de pernas:
- Pernas com o lado esquerdo virado para a parede da piscina, pés juntos e segurando na borda da piscina com a mão esquerda.
- Erga a perna direita para fora para o lado, conduzindo com o calcanhar e de volta ao centro.
- Quando estiver a meio caminho, vire-se para fazer o outro lado.
Para subir um degrau, agarre alguns halteres de água para aumentar a resistência enquanto estiver dentro de água também! Você também pode usar jarras de leite vazias! Basta limpar dois para fora e certifique-se que as tampas estão bem apertadas para manter o ar dentro e a água fora.
crédito foto: Alive
Pool running
Para este exercício, fique de pé num ponto e levante os joelhos um de cada vez enquanto bombeia os braços. Use seu núcleo e mantenha seu corpo ereto para obter o maior benefício possível. Você também pode se concentrar em dirigir suas pernas de volta para o chão da piscina para outro benefício.
Você também pode usar o cinto da piscina e sair para o fundo e fazer elevações altas dos joelhos ou alongamentos na piscina. Você também terá um bom treino de core!
crédito foto: Forma
“Homem-Aranha”
Esta é uma diversão que as crianças muitas vezes fazem sem se aperceberem. Você só fica na água ao lado da piscina, depois “anda” para cima e para baixo na parede da piscina, como se fosse o Homem-Aranha a subir uma parede.
O desafio neste movimento é usar os braços para evitar que você flutue longe da parede. Tente fazer 4 de cada vez, e depois aumente se necessário.
crédito foto: Forma
Pool Planks
Isto é como tábuas em terra, excepto que é muito mais fácil na água. É um óptimo reforço do corpo e é óptimo para fazer na água se não se tiver a força da parte superior do corpo para manter a pose por muito tempo em terra firme.
Utilizando um macarrão de piscina, segure-o na sua frente e abaixe-se até estar na posição da tábua. Certifique-se de que o seu corpo está direito. Experimente na piscina e veja por quanto tempo você pode segurá-lo.
Natação com borboleta
Este estilo específico de natação pode ajudá-lo a queimar mais calorias e a fortalecer o seu núcleo e os seus abdominais superior e inferior. Confira o Breakaking Muscle para o básico, como nadar em borboleta.
Conclusão
Agora tem cinco maravilhosos exercícios aquáticos para o ajudar com os exercícios na piscina! Na próxima vez que você for para a piscina, você pode aproveitar ao máximo o seu tempo lá.
Para além destes exercícios para perder peso na piscina, uma boa natação à moda antiga é outra óptima forma de aumentar a perda de peso na piscina. Nade frequentemente, e o mais que puder.
Se você tiver a sorte de ter acesso a uma piscina, então tente chegar lá o máximo que puder.
