Quando a dor do distúrbio da ATM atinge, ela pode ser brutal. Pode tornar coisas simples como mastigar, bocejar, ou mesmo falar desconfortável. E embora seja importante – em qualquer instância onde haja dor – descobrir e resolver a raiz do problema, também sabemos que nem sempre é possível fazê-lo imediatamente.
Alívio e cura a longo prazo pode levar tempo e às vezes você precisa de alívio a curto prazo.
Para esses casos, não procure mais longe do que este post! Nós vamos mergulhar em 6 exercícios para realizar quando você estiver tendo dor na mandíbula do TMJ. Esses exercícios podem ser para fortalecer o maxilar, relaxar o maxilar, ou esticar o maxilar.
Aqui estão 6 exercícios fáceis para o maxilar que você pode realizar para o alívio da ATM a curto prazo.
Chin tucks (Stretch)
Isto é exatamente o que eles soam. Mantendo os ombros para trás e o peito para cima, enfie o queixo no pescoço. Você irá essencialmente criar um “queixo duplo” aqui. Mantenha esta posição enfiada durante 3 segundos e depois relaxe até à posição inicial. Repita 10 vezes.
Maxilar relaxado (Relaxe)
Porque o seu maxilar fica tão tenso às vezes, é importante relaxar esses músculos. Coloque a língua no topo da boca, atrás dos dentes superiores da frente. Deixe seus dentes se desmancharem (sua boca se abrir) enquanto relaxa seus músculos da mandíbula. Deixe que este seja um relaxamento natural em vez de forçado, pois o seu objectivo é relaxar os seus músculos maxilares tensos.
Exercícios para peixes dourados (Strengthen)
Para este exercício existem 2 variações: Abertura parcial e total
Parcial: Coloque a língua no céu da boca e um dedo na frente da orelha onde está a sua articulação temporomandibular. Em seguida, coloque o seu dedo indicador da outra mão sobre o queixo. Usando o dedo, deixe cair a mandíbula até a metade e depois feche. Deve haver uma leve resistência, mas sem dor. Repita estas 6 vezes em 1 round e complete 6 rounds por dia.
Full: Mesmo posicionamento que o exercício parcial acima. No entanto, usando os dedos ponteiro, baixe a mandíbula completamente para baixo e volte para cima. Repita estas 6 vezes em 1 rodada e complete 6 rodadas por dia.
Movimento da boca com resistência (Strengthen)
Esta também terá 2 variações: abertura e fechamento da boca.
Fechamento da boca com resistência: Coloque o seu polegar debaixo do queixo. Devagar, abra sua boca. Com o polegar, empurre suavemente contra o queixo para resistência.
Fechamento Resistido: Use o polegar e o dedo indicador de ambas as mãos para apertar o queixo. Abra a boca, baixando o queixo. Mais uma vez, usando os dedos, coloque uma resistência suave no queixo enquanto tenta fechar a boca.
Completar ambos os exercícios que irão fortalecer os músculos do maxilar tal como irá fortalecer qualquer outro músculo do seu corpo.
Expirar / Libertar o stress (Relaxar)
Este exercício de relaxamento tem mais a ver com libertar qualquer stress em geral a que se esteja a agarrar actualmente. Sem saber, o stress pode fazer com que você moa ou aperte o maxilar, o que causa tensão muscular e dor.
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Enquanto estiver sentado ou deitado, inspire lentamente, permitindo que o seu estômago se expanda (levante) em vez do seu peito. Expire lentamente e tente fazer com que a sua expiração dure o mesmo tempo que a sua inalação. Repita 5-10 vezes.
Tongue para Telhado (Esticar)
Coloque a ponta da língua no céu da boca. Abra a boca o mais devagar que puder (deve haver pouca ou nenhuma dor) e mantenha esta posição aberta por 5-10 segundos. Feche sua boca lentamente de volta à posição inicial.
Estes exercícios são destinados a ajudar a aliviar a sua dor pelo tempo que está sentindo, para que a sua qualidade de vida não seja totalmente destruída pela sua dor na ATM. Mas o nosso objectivo é criar uma melhor qualidade de vida para cada um dos nossos pacientes. A chave para nós é diagnosticar a causa raiz do problema – não apenas “consertar” os sintomas.
Porque não há sintomas ou dor reparadores. Se você se concentrar apenas nisto, você só terá alívio a curto prazo para a dor. O que pode ser útil…a curto prazo. Para mais alívio a longo prazo, você precisa de soluções a longo prazo junto com alívio a curto prazo. Nossas soluções vão até o problema raiz e se concentram em consertar as coisas a longo prazo.
Se você estiver pronto para esse tipo de alívio a longo prazo da dor e sintomas da ATM, bem como uma abordagem holística para sua solução, ligue para nosso escritório para agendar sua consulta gratuita hoje! Você merece uma melhor qualidade de vida.
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