7 Razões Porque Deve Utilizar uma Sala de Vapor Após um Treino

Exercício dá ao seu corpo e mente tantos benefícios incríveis para a saúde, mas pode aumentar esses benefícios visitando uma sala de vapor logo a seguir. Entrar numa sauna a vapor indutor de suor após transpirar na passadeira não parece exactamente agradável, mas talvez queira considerar fazer exactamente isso.

Vamos aprender um pouco mais!

Primeiro: As Salas de Vapor e Saunas são iguais?

Muitas pessoas usam os termos “sala de vapor” e “sauna” intercambiavelmente, embora sejam ligeiramente diferentes. Tanto as salas de vapor como as saunas aquecem o corpo para relaxamento e benefícios para a saúde, mas com uma grande diferença – a humidade. As salas de vapor aquecem o corpo usando ar úmido e úmido. Geralmente ostentam uma humidade de 100%. As temperaturas variam de 100 °F a 114 °F.

Saunas utilizam ar seco, com uma humidade mais baixa entre 5 a 30 por cento. As temperaturas em saunas são tipicamente mais quentes que as salas de vapor, geralmente na faixa de 160 °F a 200 °F. Muitos benefícios de saúde são compartilhados entre estes dois métodos de banho de imersão térmica.

Sociedade Several tem usado o banho de calor ao longo da história. A cultura finlandesa é creditada com a criação das primeiras saunas. As culturas turca, russa, romana e mesoamericana usavam tradicionalmente os banhos a vapor. Hoje, você provavelmente pode encontrar uma sauna ou sauna a vapor no seu ginásio local.

Aqui estão apenas alguns dos muitos benefícios do uso da sauna a vapor após um treino:

Relieve Tired Muscles

Trabalhar fora pode às vezes levar a músculos cansados, especialmente se você se esforçar para fazer exercícios aos quais o seu corpo não está acostumado. A terapia de calor tem sido usada há muito tempo para acalmar os músculos doridos. Uma sauna a vapor é como usar um pacote de calor em todo o seu corpo. Um estudo da Universidade de Jyväskylä, Finlândia, mostrou que as salas de vapor e saunas podem ajudar os atletas a recuperar do treinamento de força e resistência.1 Um estudo japonês descobriu que o banho de calor também ajudou efetivamente os pacientes diagnosticados com dor crônica.2

Feel More Relaxed

A vida moderna é cheia de estresse. O trabalho, as exigências familiares, a tecnologia e a preocupação excessiva podem ter um custo para a sua saúde mental e física. O exercício é uma ótima maneira de aliviar parte desse estresse. Usar um banho de vapor após o exercício pode ajudá-lo a aliviar ainda mais o stress, colocando-o num estado semelhante ao da meditação. Alguns defensores da sauna a vapor até dizem que visitar uma sauna a vapor ajuda a dormir melhor à noite, tornando-os mais relaxados durante o dia.

Increase Athletic Performance

Um estudo da Nova Zelândia demonstrou como o uso do banho de calor pode ajudar no desempenho atlético.3 O estudo focalizou os corredores masculinos de longa distância, que usaram uma sauna após os exercícios. No dia seguinte, eles foram testados para ver quanto tempo podiam correr em uma esteira. Os participantes aumentaram a quantidade de tempo que podiam correr 32% depois de usar a sauna.

Perder peso

Embora visitar uma sauna a vapor possa levar a uma pequena perda de peso, é de notar que esta perda é normalmente por fluidos. Um estudo realizado numa sauna seca descobriu que os estudantes sedentários tiveram perda de massa corporal (BML) quando visitaram a sauna durante duas sessões de 10 minutos.4 Certifique-se de que se hidrata adequadamente após o exercício físico, assim como após visitar uma sauna a vapor.

Para um coração saudável

Estudos realizados com o vapor mostraram que as sauna a vapor são benéficas para a saúde do coração. Um estudo realizado em homens na Finlândia descobriu que o banho de calor protegeu os participantes do estudo de problemas cardíacos fatais, como morte súbita cardíaca, doença cardiovascular fatal e doença coronariana fatal.5

Breathe More Clearly

Banheira pode abrir os seios nasais para ajudá-lo a respirar.6 Isto é muito útil para pessoas que têm resfriados ou certas condições médicas, como asma e bronquite crônica.7 Os pesquisadores acham que isto pode ser devido ao aumento da função pulmonar. No entanto, os médicos recomendam não usar salas de vapor e saunas se tiver uma infecção respiratória.8

Para uma pele bonita e saudável

As salas de vapor há muito tempo que têm sido tocadas como benéficas para os cuidados com a pele. Eles são especialmente úteis após um treino para abrir e limpar os poros. As salas de vapor também são boas para a sua pele porque aumentam o fluxo sanguíneo e a circulação, o que pode dar à sua pele um brilho jovem e saudável.9

Quanto tempo deve permanecer numa sala de vapor?

Relaxar na sala de vapor do seu ginásio por não mais do que 30 minutos por visita. Mas se você sentir qualquer tipo de desconforto, como vertigem, você deve sair. Muitas pessoas encontram apenas 10 minutos numa sauna a vapor, o que as ajuda a sentir-se relaxadas durante o resto do dia. Certifique-se de beber muita água, pois o suor pode desidratá-lo.

Seu ginásio tem uma sauna a vapor porque o banho de calor e o exercício andam de mãos dadas. Experimente os benefícios de um banho a vapor depois do treino para sentir-se mais saudável e relaxado.

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Fontes:
1. Mero, Antti et al. “Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men”. N.p., 2015. Print.
2. Masuda, A. “The Effects Of Repeated Thermal Therapy For Patients With Chronic Pain”. Karger.com. N.p., 2005. Web. 28 Fev. 2017.
3. Scoon GS, et al. “Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners”. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28 Fev. 2017.
4. Podstawski, Robert et al. “Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
5. Podstawski, Robert et al. “Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
6. “Natural Remedy Options For Asthma Treatment”. EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 28 Fev. 2017.
7. S, Hannuksela. “Benefícios e riscos do banho de sauna”. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 28 Fev. 2017.
8. Laitinen LA, et al. “Pulmões e Ventilação na Sauna. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 Fev. 2017.
9. I, Vuori. “Sauna Bather’s Circulation”. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 Fev. 2017.