Não há dúvida de que o caiaque é um bom exercício. Equilibrar o barco envolve o abdómen e os músculos da parte inferior das costas, enquanto a remada é um treino intenso da parte superior do corpo, dependendo da rapidez ou lentidão com que se vai ao caiaque. O problema é esse: a quantidade de calorias queimadas pelo caiaque depende de um número infinito e variedade de factores. Passear até à margem do rio, saltar num barco à beira do rio e, de vez em quando, chegar a agarrar uma bebida gelada das 6 embalagens que saem da popa à deriva, não vai queimar muitas calorias. Por outro lado, ao saltar o seu barco sobre os Andes do lado do Peru para chegar à cabeceira do Amazonas no rio Apurímac irá queimar muitas calorias.
Quais são os números?
Os factores fundamentais que afectam a queima de calorias durante o caiaque são o peso do remador e o tempo de permanência na água. Harvard Health Publications relata que um caiaque de 125 libras queima cerca de 150 calorias em 30 minutos. Em comparação, o American Council on Exercise coloca a taxa de queima a 283 calorias por hora para o caiaque de 125 libras, 340 para um caiaque de 150 libras. O princípio básico é simples: quanto mais peso você arrasta através da água, mais calorias são queimadas. Na classe de peso pesado, 175 libras lhe darão 397 calorias por hora, enquanto 200 libras o levarão a 454 calorias. Substitua esses sacos de flutuação por sacos de areia para a frente e para trás.
Uma coisa que os crocodilos de número deixam de fora é o tipo de caiaque em questão. O caiaque de fibra de carbono/Kevlar Javelin ICF Olympic sprint, com 19 libras por 17 pés de comprimento, irá pular sobre a água em muito menos calorias do que a média da banheira roto-moldada sit-on-top. É claro que as calorias queimadas a trabalhar para pagar o barco olímpico vão realmente somar muito bem. Outros factores a considerar são o vento, a corrente e a velocidade mantida. Qualquer coisa que torne mais difícil remar adiciona à queima. Se você realmente quer perder peso, aumente o seu tempo na água. Vá para um remo ao redor da península da Flórida a partir de Jacksonville em direção ao sul e você definitivamente vai precisar de calções de remo menores quando estiver na praia em Pensacola.
Como se compara o caiaque?
Deixando de lado todos os fatores estranhos, o caiaque se mantém contra muitos outros exercícios. Remar tem uma melhor taxa de combustão do que pedalar 5,5 mph, mas não é tão eficaz como correr 5,5 mph. Um corredor de 125 libras irá queimar 454 calorias em uma hora. Caiaque e caminhada a uma média de 4,5 mph são mais ou menos iguais, assim como caiaque e skate, snorkeling e softball. Voltar à água, natação, esqui aquático e mergulho são todos melhores do que caiaque em termos de queima de calorias.
Não se preocupe!
O caiaque é muito divertido, e é certamente mais agradável do que a maioria das formas de exercício. Isto torna-o atractivo para fazer muitas vezes e por longos períodos de tempo. Você também vai construir músculos, aumentar a flexibilidade e diminuir o stress, batendo na água com o seu barco regularmente. Tudo isso é bom. Apenas certifique-se de que não enche os compartimentos de carga do seu ‘iaque com lanches!