Muitas pessoas diriam que o Brian é um tipo fácil de lidar. Mas quem o conhece bem lhe dirá que ele também é um cara que pode periodicamente e de repente explodir por qualquer motivo.
Os amigos de Ana lhe dirão que ela pode se virar contra você em um instante. Num minuto ela parece estar de bom humor, no outro ela está com raiva. É difícil ver quando ela está chegando.
Você pode ter sorte de pegar Kate de bom humor, mas na maioria das vezes parece que o modo negativo padrão dela é algum tom de raiva, desde irritabilidade com pouca fervura até explosão com alta fervura. Se você perguntar a ela o que está errado, sua resposta padrão é que ela está apenas chateada.
Sam sempre parece estar no limite e pode rapidamente assumir uma conduta controladora e crítica. Não surpreendentemente, sua esposa está ficando farta dessa atitude.
Rachel sabe o que ela quer e faz o que ela precisa para conseguir. Ela grita e grita com seus empregados e é tirânica, mesmo com seus próprios filhos.
Anger nunca é apenas raiva, e há várias fontes para isso. Aqui estão algumas das mais comuns:
Ressentimento de brigas
A maneira fácil de ser de Brian é em parte alimentada pelo fato de que ele se agarra muito. Quando o seu supervisor estraga o seu horário de trabalho, ele está apto a “deixá-lo ir”. Idem quando a namorada dele está 20 minutos atrasada… novamente. Mas esses pontos de “deixar passar” se acumulam com o tempo, e então com a combinação certa de estresse ou álcool, tudo explode, deixando aqueles ao seu redor um pouco chocados e agitados. Ele pede desculpas, claro, mas depois começa o padrão de novo.
Zero a 60 num piscar de olhos
Este é o problema da Anne. Ao contrário do Brian, que se senta com raiva até explodir, a Anne não o faz. O que Anne não faz bem é sentir quando sua raiva está aumentando.
Depressão e alcance emocional limitado
Kate pode estar lutando com dois problemas. Um é que ela está provavelmente em um estado de depressão crônica irritável. O comportamento irritável é óbvio, mas os seus pensamentos e perspectivas estão deprimidos: Tudo é cinza, porque se preocupar, a vida é uma luta.
O outro problema que pode acrescentar combustível à sua irritabilidade é o seu limitado alcance emocional. Raiva ou irritabilidade é o que ela sente quando está magoada, cansada, triste, frustrada…o que quer que seja. Não é simplesmente porque ela não tem o rótulo certo para o que está a sentir, ela também tem genuinamente dificuldade em discernir sentimentos mais subtis, fazendo da raiva e da irritabilidade a sua emoção.
Hypervigilance
Sam parece ter muito em comum com a Kate, e ele pode partilhar a sua limitada amplitude emocional e depressão. Mas o que está conduzindo seu comportamento é a hipervigilância – basicamente, ele é ansioso, dando aos outros a sensação de que ele está sempre no limite – e sua crítica e controle refletem sua maneira de lidar com essa ansiedade subjacente.
O BÁSICO
- O que é a raiva?
- Encontrar um terapeuta para curar a raiva
Muitas vezes essas pessoas cresceram em famílias caóticas onde ser hiper-alerta ao que está a acontecer era a única maneira de tentar ficar segura. Você vê frequentemente em pessoas que lutam com o transtorno de estresse pós-traumático, onde eventos traumáticos, e muitas vezes o luto não resolvido, os deixaram ligados para o desastre que está ao virar da esquina.
Bullying and power
Finalmente, nós chegamos a Rachel. Rachel pode estar ansiosa como Sam, mas é mais provável que ela seja simplesmente uma rufia. Ela se sente intitulada, está no poder e continua o que faz porque compensa – ela consegue o que quer.
O que fazer?
Brian
Se Brian quer parar as explosões que deixam os que o rodeiam agitados, ele obviamente precisa parar a sua internalização. Isso geralmente o envolve em atrasar as coisas, perguntando-se como ele realmente se sente sobre o horário de trabalho bagunçado e tomando medidas para usar seus sentimentos e informações para resolver o problema.
O que o leva ao seu segundo problema subjacente: ele evita o confronto. Falar com o seu supervisor sobre o horário é susceptível de agitar os sentimentos de ser rejeitado: ser despedido e culpado, ou raiva em resposta. É por isso que ele precisa correr o risco de fazer exatamente isso, para descobrir que seu chefe não age como seus pais fizeram. Para fazer isso, ele pode precisar elaborar um e-mail e enviá-lo, ao invés de fazer o cara-a-cara, para construir sua confiança.
Anger Essential Reads
Finalmente, Brian está, em geral, muito na sua cabeça; ele está correndo sua vida sobre os ombros ao invés de querer e é provável que esteja sendo super-responsável e tendo dificuldade em dizer não. Isto facilmente leva a um comportamento mártir, que por sua vez leva a construir ressentimentos.
Anne
Anne precisa aprender a detectar sentimentos sutis de raiva, e para fazer isso, ela também precisa diminuir a velocidade. Para ajudar neste processo de aprendizagem, ela pode fazer check-ins – perguntando-se a cada hora como ela está se sentindo em uma escala de 10 pontos – para que ela possa começar a notar sentimentos de raiva em níveis mais baixos. Uma vez que ela chegue a seis ou sete, fica difícil controlar em.
Kate
Kate poderia se beneficiar de uma avaliação para depressão e então começar o tratamento com uma combinação de medicação e terapia.
Embora ela, como Anne, também possa se beneficiar de fazer check-ins, seu desafio é aprender a discernir seus sentimentos. Quando ela chega a quatro ou cinco, ela precisa se perguntar o que mais ela pode estar sentindo além de sua irritabilidade: dor, cansaço, tristeza, fome, etc. Quando ela detecta outra emoção, precisa agir, dizendo à pessoa que a feriu que ela está ferida, tirando uma soneca se ela está cansada, comendo algo se estiver com fome. Isso ajudará a fundamentar essas emoções.
Sam
Sam precisa ter melhores maneiras de lidar com sua ansiedade. A medicação pode ajudar; ele pode precisar de tratamento profissional para o TEPT. Quando ele começa a se irritar com sua esposa, ela pode ajudá-lo tentando não levar isso pessoalmente e, em vez disso, perguntar-lhe com o que ele está preocupado, e ele pode começar a se perguntar o mesmo, todas as formas de explorar a fonte subjacente ao seu comportamento.
Rachel
Rachel nunca leria isso porque em sua mente ela não tem um problema, só as pessoas ao seu redor têm. A única coisa que poderia motivá-la a mudar seu comportamento é se ela descobrisse que suas táticas não estavam funcionando – que, por exemplo, ela tinha uma rotatividade de pessoal muito alta e está perdendo dinheiro. Ela pode então modificar a sua abordagem não por compaixão para com os outros, mas novamente, para conseguir o que ela quer.
Então, alguma dessas pessoas é como alguém que você conhece? Você é como uma dessas pessoas? Pronto para dar uma olhada no seu comportamento e fazer algumas mudanças?