O gás é uma consequência perfeitamente normal da digestão. O adulto médio passa-o entre 13 e 21 vezes por dia. Para aqueles que estão sentados na última metade desse espectro, ou mesmo ultrapassando-o (ou seja, experimentando inchaço e desconforto regularmente), pode bem haver algo a ser abordado em sua dieta.
Um número qualquer de pontos cegos da dieta pode ser a causa de inchaço persistente. E, claro, é difícil ignorar o fato de que a questão é particularmente proeminente entre aqueles que consomem regularmente refeições líquidas e batidos protéicos. Escusado será dizer que suplementos baratos de proteínas de soro de leite farão poucos favores para o seu intestino, 1) porque o número de nós que sofremos de intolerância à lactose é largamente subestimado e 2) porque eles são frequentemente embalados com aditivos inconvenientes, incluindo álcoois de açúcar, inulina e outras fibras adicionadas.
Mas problemas gastrointestinais como o inchaço podem não estar necessariamente ligados ao tipo de proteína que você consome, mas como você a consome. O ato de engolir batidos, smoothies ou substitutos de refeição sem mastigar pode muito bem estar na raiz do inchaço regular. Mastigar activa a primeira fase da digestão ao activar as enzimas digestivas. Também prepara o intestino, liberando secreções gástricas e enzimas que ajudam a quebrar o que está entrando. O que você está essencialmente fazendo quando mastiga (além de quebrar os alimentos em pedaços engolíveis) é enviar um sinal de que os alimentos estão entrando, ao invés de água.
Que não é para dizer que você tem que desistir do seu batido ou hábito de batido. Embora aqui e ali seja aconselhável fazer refeições compostas de alimentos inteiros, o simples acto de mastigar enquanto se consome um batido liberta as enzimas salivares que desencadeiam uma melhor digestão. Você também pode tentar consumi-las com uma palhinha, já que engolir o excesso de ar enquanto toma um gole também está ligado ao inchaço.
Tem isso coberto? Aqui estão mais algumas dicas para bater o inchaço:
- Coma devagar. Evite distrações como o seu telefone e Netflix enquanto come, pois estas irão dificultar a mastigação adequada. Quando você não mastiga bem, você não quebra sua comida o suficiente e engole pedaços grandes que são difíceis de processar para o corpo.
- Ouve o teu corpo. Se você suspeita que há um culpado singular por seu inchaço, tente chegar ao fundo da questão. Entenda quais alimentos funcionam para você e quais nãoExercitam. A atividade regular estimula o sistema linfático, que entre outras coisas, regula a digestão.
- Certifique-se de que está a receber fibras suficientes para contrabalançar a gordura. Não ter fibra adequada na sua dieta significará que você não é capaz de mover as coisas de forma tão suave. A fibra alimenta o intestino, e um intestino saudável significa uma digestão saudável.
- Mas não exagere. Demasiada fibra quando o seu corpo não está habituado a ela pode ser um choque para o sistema. Quando o seu corpo está habituado a uma determinada dieta, então de repente você dá um pontapé na saúde com frutas e vegetais em abundância, suas bactérias intestinais precisam de tempo para se adaptar. Uma maneira de compensar isto é beber mais água. Precisamos de água para empurrar as coisas através do nosso sistema, por isso certifica-te que estás a receber água suficiente.
- Você pode estar desidratado. Quando o corpo não tem água suficiente, ele tenta contrabalançar os efeitos, segurando o excesso de água, o que pode levar ao inchaço. Se o inchaço é uma persistência diária, você poderia tentar beber um litro de água morna logo após acordar e cerca de 30 minutos antes do café da manhã. Para um impulso extra, esprema em meio limão.
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