Por agora, é do conhecimento geral que o exercício para idosos pode ter um impacto positivo na saúde e longevidade. Para alguns, integrar o exercício nas suas vidas é uma segunda natureza, mas para aqueles que são novos na disciplina, descobrir como começar uma rotina de exercícios pode ser um desafio. Embora seja possível fazer exercício em casa, entrar numa academia que tenha aulas de exercício para idosos é uma óptima forma de fazer exercício.
A ginástica pode não só proporcionar-lhe o equipamento, a motivação e a responsabilidade que precisa para se manter no caminho certo, mas também pode proporcionar-lhe benefícios sociais. Os ginásios que estão orientados para os mais velhos oferecem uma ampla gama de aulas de exercício para os mais velhos e diminuem o factor de intimidação para aqueles que começam a fazer exercício pela primeira vez.
Então, como exatamente você vai encontrar um ginásio para idosos?
Exercício para idosos: Encontrar um ginásio
Obrigado ao Localizador de Instalações e Serviços da AARP e do Conselho Internacional sobre Envelhecimento Activo (ICAA), encontrar um ginásio para seniores é agora mais fácil do que nunca. Para encontrar um ginásio no seu bairro basta digitar seu CEP ou escolher o tipo de instalação que você está procurando na caixa suspensa, selecione seu estado e cidade e, em seguida, clique no botão ‘pesquisar’ para ver as opções disponíveis para você. Você está obrigado a encontrar classes de exercícios para idosos em sua área.
Como um bônus adicional, o localizador usa ícones para ajudá-lo a determinar se a academia é um bom ajuste para o seu nível de atividade. Por exemplo, se você está apenas começando a fazer exercício, procure pelo ícone vermelho “Getting Started” ao lado do ginásio para idosos, ou se você se dedica regularmente a competições ou atividades recreativas extenuantes, então você procuraria pelo ícone amarelo “Athlete”.
Programas de ginástica para idosos
Embora o Localizador de Instalações e Serviços para idosos seja a maneira mais fácil de encontrar uma academia local para idosos, existem outros programas de ginástica para idosos que você pode procurar, tais como:
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Sapatilhas de Prata: Também desenvolvido pela AARP, Silver Sneakers é um dos mais conhecidos programas de exercício para seniores do mercado. Com mais de 13.000 ginásios e 60 planos de saúde envolvidos, este programa oferece acesso a uma extensa rede de ginásios e aulas de fitness ideais para seniores, sem custo extra para você.
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EnhanceFitness: EnhanceFitness é um programa que oferece “programas de promoção de saúde comunitária de última geração, concebidos especialmente para adultos mais velhos”. Através deste programa, mais de 500 locais – incluindo centros de idosos, YMCAs, igrejas, parques e locais de recreação, e comunidades de habitação e aposentadoria a preços acessíveis – em todo o país oferecem aulas de exercício físico de uma hora de duração lideradas por um instrutor certificado, que orienta o grupo de participantes através de uma série de exercícios aeróbicos, de força, equilíbrio e flexibilidade.
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O Programa Y’s Active Older Adults: Este programa apresenta uma variedade de aulas de exercícios para idosos, desde natação até pilates suaves, yoga em cadeiras e muito mais. Este programa não é oferecido em todos os YMCAs, no entanto, não se esqueça de verificar a sua YMCA local (ou use o localizador de Serviços e Instalações Amigas da Idade) para verificar a disponibilidade.
Se for difícil para você encontrar programas de exercícios para idosos na sua área, considere iniciar você mesmo um programa de exercícios para idosos. Fale com seu local de culto, centro comunitário ou academia local sobre como iniciar um programa específico para idosos. Com 10.000 Baby Boomers fazendo 65 anos todos os dias, é provável que haja interesse em um programa de exercícios para idosos.
Exercício para idosos no ginásio
Quando se trata de fitness sénior, incluir uma variedade de exercícios em sua rotina diária é um componente chave para ajudar você a manter sua mobilidade. O ginásio é o lugar perfeito para isso mesmo. Você não só terá acesso a instrutores e treinadores de fitness certificados, mas também terá acesso a todo o equipamento necessário para criar um regimento de treino equilibrado com estes quatro tipos de exercícios:
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Força: Levantar pesos é uma ótima maneira de fortalecer seus músculos, mas se você é novo em exercício, tenha certeza de ter um instrutor ou treinador de fitness certificado por perto para localizá-lo. Se você não se sente confortável para levantar pesos, as bandas de resistência são uma ótima alternativa. Você também pode usar seu próprio peso corporal para fazer esses alongamentos e ainda experimentar os benefícios do treinamento de força.
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Balance: Experienciar uma perda de equilíbrio torna-se mais comum com a idade, mas inscrever-se numa aula de tai chi num ginásio para idosos irá melhorar o seu equilíbrio e ajudá-lo a manter-se de pé. O Tai chi também vem com muitos outros benefícios para a saúde, incluindo condicionamento aeróbico, flexibilidade e força muscular.
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Aeróbico: Ao aumentar sua respiração e freqüência cardíaca, os programas de exercícios aeróbicos para idosos fortalecem seu coração, pulmões e sistema circulatório. Em um ginásio, você pode fazer exercícios aeróbicos caminhando ou fazendo jogging na esteira, nadando na piscina, ou talvez até mesmo uma aula de Zumba ou dança de salão.
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Flexibilidade: Fazer exercícios de flexibilidade não só esticará os músculos, como também o ajudará a realizar tarefas simples na sua vida diária, como atar os seus sapatos. Felizmente, a maioria dos ginásios e centros de fitness senior oferecem aulas de yoga, que é um dos melhores exercícios de flexibilidade para seniores.
Segurança no ginásio
Embora o exercício seja um componente chave para um envelhecimento saudável, também pode ser perigoso se você não tomar as devidas precauções. Um Mobile Guardian não só o manterá seguro no ginásio, como também o poderá ajudar a protegê-lo caso opte por fazer os seus treinos lá fora, como uma caminhada ou um passeio de bicicleta pela sua vizinhança. Com os serviços habilitados para GPS, as operadoras de emergência do Medical Guardian podem enviar ajuda para sua localização, não importa onde você esteja.