Como se livrar de um queixo duplo?

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Existem muitos exercícios simples para um queixo duplo.

Embora haja pouca pesquisa científica sobre o efeito destes exercícios, eles têm como alvo os músculos do pescoço e rosto. Trabalhar estes músculos pode ajudar a queimar gordura nestas áreas, e pode ser uma parte crucial para se livrar de um queixo duplo.

A volta ao mundo (aquecimento)

Como em qualquer rotina de exercícios, é importante aquecer os músculos para evitar lesões. Para aquecer o pescoço, gire suavemente a cabeça para a frente e para baixo e depois para trás e para cima usando um movimento circular no sentido horário. Após algumas rotações, inverta a direcção.

O mesmo movimento circular é usado para esticar a mandíbula. Suavemente estique a mandíbula para a esquerda, depois para a frente, depois para a direita e depois para trás, mantendo cada posição por um segundo ou dois. Agora os músculos estão aquecidos e prontos para o exercício.

Assobio no teto

Este exercício é ótimo para fortalecer os músculos e dar uma pausa no pescoço durante o tempo passado na mesa. Sente-se com as costas direitas e os ombros relaxados.

Incline a cabeça para trás para olhar para o tecto. A partir desta posição, feche os lábios na posição utilizada durante o assobio. Os lábios devem ser relaxados, mas mantidos apertados o suficiente para sentir uma contracção em ambos os lados do pescoço.

Prenda esta posição durante 10 a 20 segundos, dependendo do nível de conforto do indivíduo. Dez repetições deste exercício são normalmente suficientes para uma sessão.

Beijar o céu

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Este exercício é semelhante ao anterior, com algumas diferenças.

Calcanhar-se direito e alto com os braços e ombros soltos e relaxados. Incline a cabeça para trás para olhar para o teto. Enfie os lábios e tente beijar o céu, estendendo-os o mais longe possível do rosto.

Quando feito corretamente, os músculos ao longo do pescoço e queixo devem se sentir flexionados mas confortáveis. Mantenha esta posição durante 5 a 20 segundos e depois relaxe. Repita 10 a 15 vezes por conjunto.

O aperto da bola

A manutenção de uma ferramenta de exercícios à mão é uma excelente forma de ajudar algumas pessoas a lembrarem-se de fazer os exercícios.

Para exercícios de pescoço, pode ajudar a manter uma bola algures perto da secretária, da cama, ou num local onde a pessoa fará os exercícios. O tamanho da bola pode variar de 5 a 10 polegadas com base no conforto pessoal e deve ser fácil de apertar.

O aperto da bola é feito melhor a partir de uma posição sentada com costas direitas e ombros relaxados.

Põe a bola debaixo do queixo. Use o queixo para empurrar para baixo contra a bola em um movimento firme e firme. Isto pode ser repetido 10 a 30 vezes durante cada sessão.

O esticar de beicinho

Outra forma eficaz de atingir os músculos do queixo e do pescoço é fazer um esticar de beicinho.

Em pé ou sentado, enfie o lábio inferior para fora o máximo possível para formar uma face de beicinho. Mantenha a posição durante 3 segundos. Com o lábio ainda amuado, use os músculos do pescoço para inclinar o queixo em direcção ao peito sem mover a parte superior das costas.

Prenda esta posição durante 3 segundos. Relaxe os músculos e comece de novo. Repita 10 a 20 vezes ou até o pescoço sentir o exercício.

Mastigar pastilha elástica

Pode não parecer muito, mas pode ser útil para as pessoas que procuram livrar-se de um queixo duplo de várias maneiras.

Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que os indivíduos que mastigam pastilha elástica depois de uma refeição podem sentir-se mais satisfeitos com o que comeram. Isto faz com que tenham menos probabilidades de conseguir petiscos adicionais. A pastilha elástica pode ajudar as pessoas que estão a perder peso a reduzir o número de calorias na sua dieta.

A pastilha elástica é um pequeno exercício para os músculos do rosto, especialmente do maxilar. Mastigar pastilhas regularmente pode contribuir para uma perda global de gordura no queixo, embora provavelmente não faça muito por si só.

O bocejo do leão

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O objectivo deste exercício é abrir bem a boca enquanto enfia a língua para fora o mais longe possível, tal como um leão bocejante.

Pode ser um grande exercício para fortalecer muitos músculos no queixo, pescoço e rosto.

Sente-se ou fique de pé com uma postura relaxada. Abra a boca o mais larga possível enquanto estende a língua até onde ela vai.

Quando feito corretamente, os músculos do pescoço, queixo e mandíbula devem apertar.

Puxe a língua para fora por 10 segundos e relaxe. Repita este processo 10 vezes e passe para outro exercício.