É simplesmente um facto que comer uma dieta sustentada rica em alimentos inteiros é a pedra angular de qualquer esforço bem sucedido de perda de peso. Mas quais das cerca de 3.097 frutas e vegetais conhecidos no planeta são os mais eficazes em resultar na perda de peso para as mulheres, especificamente? De acordo com uma meta-análise de estudos sobre perda de peso realizada pela revista Nutrients, há respostas claras.
Os pesquisadores descobriram que a ingestão regular dessas amadas frutas e vegetais está associada à perda de peso a longo prazo ao longo de um período de quatro anos. Portanto, se você quiser derreter gordura e mantê-la fora, certifique-se de estocar seu carrinho de compras com esses produtos incríveis aqui mesmo. E para mais conselhos para o orientar na sua viagem de perda de peso, não perca estes truques de perda de peso totalmente furtivos que realmente funcionam!
Para as mulheres de 46 a 51 anos de idade, a couve-flor foi o melhor vegetal associado à perda de peso sustentada ao longo de um período de quatro anos. Foi a #3 para mulheres de 33 a 40 anos de idade. A couve-flor tem vários benefícios para a saúde, incluindo a sua fixação em vitaminas C, B e K.
Summer Squash
O segundo classificado para o melhor vegetal para perda de peso entre as mulheres de ambas as faixas etárias foi a couve-flor de verão. E para algumas formas incríveis de usar o squash de verão, confira estas 50 Receitas Vintage Incríveis.
Feijão de Cordão
Seu lado favorito do jantar que está cheio de vitaminas (C, K, e A), carotenóides, antioxidantes, e fibras vieram em terceiro lugar para as mulheres 46-51, embora em último lugar no top-10 vegetais associados à perda de peso para as mulheres 33-40. Se você estiver se abastecendo deles em breve, não perca estas receitas incrivelmente deliciosas – e incrivelmente fáceis de se preparar.
Pimentos
Não é segredo que pimentos picantes podem ajudar você a queimar algumas calorias. Uma chávena destas pode dar-lhe até três vezes a quantidade recomendada de vitamina C do dia, o que ajuda a evitar as hormonas de stress internas do seu corpo associadas ao armazenamento de gordura na barriga.
Celaria
Não surpreende aqui que o aipo super saudável tenha sido frequentemente citado como um componente chave em dietas para mulheres de todas as idades que perderam peso e o mantiveram fora. O valor de uma chávena cheia é apenas cerca de 14 calorias!
Cenouras
Cenouras são uma fonte incrível de beta-caroteno, e alf uma chávena de cenoura crua vem embalada com 184 por cento do seu valor diário de vitamina A.
Green Leafy Vegetables
>Não há choque que couve, alface, acelga, couve, espinafre, chicória, colarinho e o resto dos melhores tipos de Leafy Greens fariam a lista dos alimentos com maior perda de peso para as mulheres. Façam o que fizerem, evitem os 20 Piores Curativos para Salada do Planeta!
Rebentos de Bruxelas
Mais associado com resultados de perda de peso para mulheres entre 46 e 51 anos, o lado favorito de todos (e versátil) no jantar é baixo em calorias, mas super alto em fibras, vitaminas e antioxidantes.
Brócolos
Para as mulheres de 33 a 40 anos, os brócolos são os vegetais mais associados à perda de peso sustentada.
Brócolos
Este doce e saboroso super-alimento que vem embalado com fibras e nutrientes foi o fruto #1 associado à perda de peso sustentada durante o período de quatro anos entre todas as mulheres inquiridas.
Prunes
Pois relativamente altas em calorias, as passas de ameixa vêm recheadas de vitaminas (A, K, B2, B3, B6), fibras e potássio.
Maçãs e Peras
Estudo após estudo mostrou os inegáveis efeitos de perda de peso do consumo de maçãs. As peras, entretanto, não são descuidadas. Elas são super nutritivas (muitos bons carboidratos e fibras), são conhecidas por ajudar a fortalecer a saúde intestinal e vêm embaladas com poderes anti-inflamatórios.
Morangos
O morango saboroso é uma maravilhosa fonte de vitamina C, potássio e fibras.
Grapes
A fruta mais fácil de comer do mundo é também uma das mais saudáveis do mundo. As variedades vermelha e roxa, de facto, contêm reseveratrol, um potente antioxidante que ajuda a reforçar as suas defesas contra as doenças cardíacas.
Avocados
A fruta preferida do programa é um alimento ideal para a perda de peso. Comer abacates irá aumentar a ingestão de fibras, ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, melhora a saúde dos olhos e inunda o corpo com uma dose completa de cerca de 20 vitaminas, minerais e antioxidantes.
Grapefruit
Não é surpresa que a toranja passe no estudo publicado em Nutrientes, especialmente dada a pesquisa anterior. De fato, um estudo publicado no Metabolismo encontrou que comer meia toranja antes de uma refeição pode ajudar a reduzir a gordura do ventre, baixar os níveis de colesterol e encolher a cintura em até um centímetro em apenas seis semanas.
Bananas
Como relatamos, bananas podem ajudar a construir músculos magros, aumentar o seu humor, baixar o stress, ajudar a dormir, regular a sua pressão arterial, fazer com que se sinta cheio, reduzir os seus níveis de colesterol ruim, fortificar o seu intestino, e promover uma melhor saúde óssea. Por isso, não é um choque que o ajude a perder peso também.
Laranjas
