A dor no ombro é uma das razões mais comuns porque as pessoas procuram cuidados de um especialista em dor no ombro, como um médico ortopedista, um médico de medicina desportiva, um fisioterapeuta, ou um quiroprático.
A maioria das pessoas não percebe a frequência com que usam os ombros para inúmeras actividades. Quer seja escovar o cabelo, vestir uma camisa, atirar uma bola ou mesmo escrever uma carta, o ombro desempenha um papel crucial. Portanto, quando alguém desenvolve dor no ombro devido a tendinite ou lesão do manguito rotador, pode ser extremamente debilitante.
Pode levar algum tempo para se recuperar da tendinite do ombro. Assim, existem alguns exercícios padrão de tendinite do ombro para evitar a próxima vez que você atingir a academia.
Se você está procurando por exercícios de impacto no ombro para evitar exercícios de musculação ou exercícios de manguito rotador para evitar devido a uma lesão aguda na academia, este artigo é para você.
Aqui estão 5 exercícios de ombro que você deve evitar que possa beliscar ainda mais os músculos do ombro.
- O que é a tendinite do ombro?
- 5 Exercícios para evitar a tendinite do ombro & Exercícios para evitar o manguito rotador
- #1. Levantar pesos acima da cabeça
- #2. Atrás da Puxada do Pescoço
- #3. Fila vertical
- #4. Behind The Neck Presses
- #5. Mergulhadores de Bancada (mergulhos tríceps)
- O tempo de recuperação após a tendinite do ombro: Ajuda da Fisioterapia
- Confiar com um médico treinado para dores no ombro
O que é a tendinite do ombro?
Tendinite do ombro se desenvolve quando os músculos do manguito rotador ficam inflamados. A tendinite do ombro também pode desenvolver-se se o tendão do bíceps que se liga ao manguito rotador ficar inflamado. Como outras lesões do ombro, a tendinite do ombro pode variar em sua gravidade de relativamente leve a extremamente grave. Alguns dos sintomas que as pessoas podem notar que indicam que têm tendinite incluem:
- Painha ou vermelhidão do ombro
- Painha no ombro que piora quando o ombro é movido
- Painha no ombro que piora quando alguém se deita no braço
Quando alguém tem dor no ombro, pode tentar uma variedade de opções de tratamento para cuidar do desconforto. Estas podem incluir medicamentos contra a dor, almofadas de aquecimento, ou sacos de gelo. Além disso, há vários exercícios que as pessoas devem evitar se tiverem sido diagnosticadas com tendinites no ombro.
5 Exercícios para evitar a tendinite do ombro & Exercícios para evitar o manguito rotador
Se você ou alguém que você conhece sofreu uma lesão relacionada com o ombro, você provavelmente já leu sobre certos exercícios como este ou este que pode ajudá-lo a se recuperar.
No entanto, você sabe quais exercícios de impacto no ombro a evitar? Em geral, as pessoas precisam dar um descanso aos ombros para que os músculos tenham tempo de recuperação. Alguns dos exercícios que as pessoas devem evitar incluem:
- Atirar uma bola de forma suspensa, particularmente bolas pesadas
- Nadar de forma ovóide, em particular, as pancadas que envolvem um movimento brusco das mãos
- Elevar pesos que colocam stress no ombro e no manguito rotador
Acima do tempo, a inflamação no ombro vai gradualmente acalmar e as pessoas vão fazer uma recuperação completa. Por outro lado, há também exercícios que as pessoas podem fazer para acelerar o processo de recuperação.
#1. Levantar pesos acima da cabeça
Aqueles com lesões no ombro devem inicialmente afastar-se dos exercícios que envolvem movimentos de pressão ou movimentos aéreos. Esqueça actividades como atirar uma bola, ou treino de pesos específicos no ginásio como prensas suspensas e puxar para baixo. Estes movimentos podem causar mais stress e ainda mais lesões e dores na área lesionada.
#2. Atrás da Puxada do Pescoço
Se for uma barra ou barra presa a um cabo, a puxada para trás do pescoço é um exercício de tendinite do ombro para evitar. Porquê? Este movimento coloca uma tensão indevida no manguito rotador, pondo-o em risco de novos problemas no ombro e dores crónicas.
O problema com a tracção por trás do pescoço reside na “rotação externa”. O puxar para trás do pescoço requer que você gire os ombros o máximo possível para fora, o que é uma posição muito delicada para seus ombros. Fazer este movimento pode tornar suas articulações instáveis e esticar demais os tecidos, levando a lesões.
#3. Fila vertical
Embora as filas verticais sejam um dos exercícios mais comuns que você verá no ginásio, um rápido olhar sobre a mecânica deste exercício e você verá porque este é um mau exercício para o manguito rotador e outras lesões no ombro.
O problema com o exercício está na posição em que seus braços devem estar. Esta posição é chamada de “rotação interna”. Ao levantar os braços, um pequeno tendão no ombro é apertado pelos ossos do ombro. Isto pode causar desgaste excessivo com o tempo.
Pode não o sentir imediatamente, mas o tendão vai-se desgastando e danificando gradualmente. O risco não vale a recompensa. Aqui está o que você pode fazer por músculo & revista Fitness ou tentar a linha vertical modificada.
#4. Behind The Neck Presses
Um exercício de pressão atrás do ombro do pescoço, como o Military Press, por exemplo, pode ser um bilhete rápido para as lesões.
Para fazer o movimento de pressão atrás do pescoço, você deve girar ao máximo os ombros externamente. Isto coloca os ombros numa posição vulnerável para a cintura do ombro (os ossos que ligam o esqueleto aos braços) e pode deixar as algemas do rotador em grande tensão. Além disso, a pesquisa mostra que a maioria dos machos não possui a mobilidade adequada necessária para executar corretamente a prensa de ombro atrás da cabeça. Mais uma razão pela qual este é um exercício de tendinite do ombro para evitar.
#5. Mergulhadores de Bancada (mergulhos tríceps)
O principal músculo visado com mergulhos são os músculos tríceps. Infelizmente, este movimento está na lista dos “não”, pois os mergulhos requerem demasiada rotação interna do ombro e podem beliscar o manguito rotador.
Para efectuar mergulhos, o ombro tem de se aproximar do intervalo final de extensão, o que fará com que a cabeça umeral se traduza para a frente.
O tempo de recuperação após a tendinite do ombro: Ajuda da Fisioterapia
Existem vários exercícios que as pessoas podem fazer para ajudar no seu processo de recuperação após o diagnóstico de tendinite do ombro. Alguns deles incluem:
- Massagem de fricção com fibras cruzadas, que é usado para quebrar o tecido cicatricial que pode estar presente no ombro e contribuir para a inflamação
- Prensas de ombro que ajudarão a fortalecer os músculos dentro e ao redor do próprio ombro
- Prensas de mesa que também fortalecerão os músculos e evitarão que a lesão volte
O processo de recuperação de uma lesão de tendinite do ombro pode levar algumas semanas ou mesmo alguns meses, dependendo da gravidade da lesão. Durante este tempo, é importante que as pessoas visitem seu médico regularmente.
Confiar com um médico treinado para dores no ombro
Tendinite do ombro pode ser uma lesão dolorosa que pode dificultar o uso do braço pelas pessoas. Se alguém precisar de intervenção médica para uma lesão no ombro, deve confiar em um Torrance deve dor doutor. Na Rolling Hills Medical, os nossos médicos são capazes de servir indivíduos e famílias em todo o lado, desde Los Angeles até Orange County. Os nossos simpáticos profissionais podem fornecer cuidados médicos avançados e tratamento para tendinites do ombro em Torrance. Também temos médicos que são capazes de realizar procedimentos cirúrgicos se for necessário. Portanto, se você estiver sofrendo de dor no ombro, ligue hoje para a nossa equipe no número 424-250-8699 para agendar uma consulta. Ficaremos felizes em ajudá-lo a si e à sua família com todas as suas necessidades médicas.