Acabou um treino fantástico e suado – excelente trabalho! Mas fazer exercício não é a única coisa que importa; o que se faz depois é a chave para uma boa recuperação e crescimento muscular.
Evite estes seis erros depois de um exercício:
Evite hidratar
A maioria das pessoas anda por aí cronicamente desidratada. É essencial ter a certeza de que bebe sempre água suficiente. Quanto é que bebe? Aproximadamente 30-35 ml por kg de peso corporal por dia, mais um extra de 500-1000 ml por cada hora de exercício. Isto é especialmente importante se você transpirar muito! Mantenha-se hidratada antes, durante e especialmente após o treino.
Cheque a sua necessidade de líquidos com a nossa calculadora:
Você não come depois do treino
Você é uma daquelas pessoas que não pode comer depois do treino? Ou você está tentando cortar calorias para perder peso? Não importa a razão, não comer depois de um exercício físico é um grande erro. As suas reservas de energia esgotaram-se; o seu corpo precisa agora de combustível para construir músculos e recuperar.
Tente comer pelo menos um pequeno lanche cerca de 30 minutos após o treino. A melhor opção é uma combinação de proteínas e carboidratos. Que tal um batido vegan pós-treino (sem proteínas em pó) ou peles carregadas de batata-doce?
Esqueça o alongamento
O seu aquecimento e o seu arrefecimento fazem parte do seu treino. Os seus músculos vão reagir muito melhor quando os tratar bem e dedicar tempo ao alongamento pós-treino.
Não limpe o seu espaço ou retire os seus pesos
Limpe a sua área (quer esteja em casa ou no ginásio). Tropeçar num peso em casa não é divertido, por isso não se esqueça de arrumar. Mas, isto é especialmente importante se estiver a fazer algum treino de musculação ou musculação no ginásio. Sempre desinfecte o equipamento e certifique-se de colocar os seus pesos de volta onde os encontrou. Não há nada pior do que subir até ao suporte de agachamento e ter de descarregar todos os pesos da pessoa anterior – seja atencioso!
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Pense que encaixar num treino significa que pode ser preguiçoso o resto do dia
Faça do movimento uma parte do seu estilo de vida, mesmo que tenha feito exercício físico. Pegue as escadas, levante-se da sua secretária a cada hora para pegar num copo de água, faça uma pausa para caminhar em vez de se sentar e levante-se para falar com um colega de trabalho em vez de apenas mandar um e-mail ou enviar mensagens. Esse NEAT extra (termogénese de actividade não-exercício) é realmente importante!
Esqueça de o seguir ou partilhá-lo
Tracking de aptidão permite-lhe seguir o seu progresso ao longo do caminho! E, nunca se sabe quem vai ficar motivado a mudar a sua vida quando vê que partilhou uma actividade rastreada com a sua aplicação adidas Running ou aplicação adidas Training! Sabemos que isso não é para todos, mas talvez você inspire um amigo a amarrar seus tênis ou tentar um treino de musculação.
Remmbreça estes no-go’s na próxima vez que você sair (ou ficar dentro) para um treino. Nossos corpos são incríveis e você pode realmente obter resultados incríveis se você os tratar bem e evitar esses erros após o treino.
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