Não se deixe enganar pelo seu pequeno tamanho, os grãos são ricos em ferro, cálcio e vitaminas B, mas também ricos em proteínas! Os grãos são uma adição vital a qualquer receita de café da manhã, almoço ou jantar, para enchê-lo e satisfazê-lo. Começa o teu dia com papas de aveia (ele embala a proteína mais alta por onça de qualquer cereal do planeta) ou panquecas de farinha de milho ou experimenta fazer sorgo picado em vez de pipocas para a tua próxima noite de cinema. Leia mais sobre como se tornar um grande amante de cereais.
A mulher média precisa de cerca de 45 a 50 gramas de proteína por dia e o homem médio precisa de 10 gramas a mais do que isso. Para calcular quanta proteína você precisa na sua dieta diária, faça esta simples equação: Calcule 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Para uma mulher de 150 quilos, são cerca de 55 gramas de proteína por dia. Para um homem de 170 libras, o RDA seria de 61 gramas de proteína por dia. Os atletas podem precisar de até 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, então se você estiver treinando duro para algo, você poderia dobrar esse número.
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