Ne laissez pas leur petite taille vous tromper, les céréales sont riches en fer, en calcium et en vitamines B, mais aussi en protéines ! Les céréales sont un ajout essentiel à toute recette de petit-déjeuner, de déjeuner ou de dîner, pour vous rassasier et vous satisfaire. Commencez votre journée avec des flocons d’avoine (ils contiennent le plus de protéines par once de toutes les céréales de la planète) ou des crêpes à la farine de maïs, ou essayez de remplacer le pop-corn par du sorgho éclaté pour votre prochaine soirée cinéma. Lisez la suite pour savoir comment devenir un grand amateur de céréales.
La femme moyenne a besoin d’environ 45 à 50 grammes de protéines par jour et l’homme moyen a besoin de 10 grammes de plus. Pour calculer la quantité de protéines dont vous avez besoin dans votre alimentation quotidienne, faites cette équation simple : Calculez 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour une femme de 150 livres, cela représente environ 55 grammes de protéines par jour. Pour un homme de 170 livres, l’AJR serait de 61 grammes de protéines par jour. Les athlètes peuvent avoir besoin de jusqu’à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, donc si vous vous entraînez dur pour quelque chose, vous pourriez doubler ce nombre.
Les 10 céréales les plus riches en protéines à ajouter à votre régime
6 Graines avec le plus de protéines
11 Noix avec le plus de protéines
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