Dores nas Costas são bastante comuns hoje em dia devido ao estilo de vida sedentário que a maioria das pessoas segue. E além disso, devido à situação actual, com o trabalho em casa, as pessoas tornaram-se mais letárgicas e não conseguem manter uma postura correcta enquanto trabalham em casa. A maioria das pessoas simplesmente senta-se no sofá ou deita-se na cama e trabalha, causando bastante stress e tensão nos músculos da anca.
Parte de ter uma má postura enquanto se senta ou dorme, mesmo quando se tenta alcançar algo colocado a um nível elevado, pode-se esticar os músculos da zona pélvica e da anca criando dor intensa e agonia. Se não for tratado, este desconforto pode até causar dor na virilha, nos músculos das coxas, dentro ou fora da articulação da anca e nas nádegas, o que pode acabar por reduzir o movimento. Leia também: Yogasanas Para o Coração: 5 Poses Incríveis de Yoga Para Manter as Anomalias Cardíacas em Contagem
Yoga é uma dessas formas tradicionais de alongamento que é uma resposta a vários problemas corporais. A prática regular de yogasanas não só previne a rigidez nas articulações e músculos dos quadris, como também melhora a circulação sanguínea nessa área. Estes asanas, se feitos correctamente, são benéficos para mais do que uma área. Assim, além de aliviar a dor ao redor dos quadris, melhora a respiração, aumenta a resistência e fortalece o sistema imunológico em geral. Leia também: Immunity Booster: Estas posturas de yoga asseguram tanto o seu bem-estar mental como físico
Este artigo traz-lhe 5 poses de yoga que eliminam as dores lombares e fortalecem as costas e os quadris.
Força seus ossos e músculos com nossa ampla gama de vitamina D e suplementos de cálcio!
5 Yoga se estica para proporcionar alívio da dor nas ancas
Baddha Konasana (Butterfly Pose):
Sente-se direto no chão. Enquanto expira, dobre as pernas perto do corpo para que as solas de ambos os pés se toquem um no outro, cara a cara. Deixe seus joelhos caírem para os lados. Segure o polegar do pé e assegure-se de que as solas dos pés permanecem tocadas uma na outra e sempre pressionadas até o chão. Quando estiver confortável na pose, assegure-se de que o tronco está esticado através da parte superior do esterno, e que as omoplatas também estão firmemente pressionadas até às costas. Agora inspirem e expirem normalmente. Segure isto durante 1 minuto, faça um intervalo de 30 segundos e repita 5 vezes.
Benefícios:
Este asana é extremamente benéfico para abrir várias obstruções dentro do corpo, especialmente nos quadris, permitindo uma gama completa de movimentos e criando um canal para a passagem livre de vários fluidos dentro do corpo. Se praticado regularmente, é extremamente benéfico para proporcionar alívio de dores nas costas e ancas e também é bom para estimular os órgãos reprodutores nas mulheres.
Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist):
Sente-se direito com as pernas esticadas e os pés juntos. Dobre a perna direita e coloque o calcanhar do seu pé direito ao lado da anca esquerda. Devagar, leve a perna esquerda sobre o joelho direito. Coloque a mão direita sobre o pé esquerdo e a mão esquerda atrás de si. Gire a cintura, ombros e pescoço para a esquerda e olhe sobre o ombro esquerdo. Segure esta postura e continue respirando e expirando suavemente. Volte lentamente à posição inicial e repita da mesma forma do outro lado.
Benefícios:
A torção da parte superior do corpo funciona em toda a coluna vertebral e funciona como uma excelente desintoxicação para todo o corpo. Este asana não só massaja os órgãos internos como também estica o ombro, ancas e pescoço e energiza a coluna vertebral. É extremamente benéfico para o desconforto menstrual, ciática, fadiga e dores nas costas.
Ananda Balasana (Happy Baby Pose):
Deite-se bem de costas. Levante ambas as pernas para cima, aproximando os joelhos do peito. Agora segure ambos os dedos polegares do pé. Agora, estique lentamente as pernas e os braços para cima. Certifique-se de que o queixo está tocando o peito, e você sente um estiramento no osso pélvico. Pressione o osso caudal e o sacro para baixo até ao chão enquanto pressiona os calcanhares para cima, puxando para trás com os braços. Respire normalmente e tente manter a pose durante 1 minuto ou o máximo de tempo possível. Volte a Shavasana e repita 5 vezes.
Benefícios:
Happy Baby Pose tem um papel fundamental no alongamento de todo o corpo, incluindo a articulação da anca e os músculos. Não só aumenta o equilíbrio geral e a resistência, mas também aumenta a circulação sanguínea e tonifica os músculos em torno do quadril. A sua prática regular alivia a dor nas ancas num instante. Também é significativo pela sua capacidade característica de acalmar a mente e desestressar o corpo.
Gomukhasana (Cow Pose):
Sente-se direito no chão com as pernas esticadas à frente. Agora dobre suavemente a perna direita e coloque-a debaixo da nádega esquerda e dobre a perna esquerda e coloque-a sobre a coxa direita. Assegure-se de que ambos os joelhos estão em cima um do outro. Agora dobre o braço direito e coloque-o sobre o ombro e dobre o braço esquerdo por baixo das costas para cima, para que ambas as mãos estejam esticadas o suficiente para se tocarem uma à outra. Mantenha o seu tronco direito e pressione as costas nos braços. Agora respire para dentro e para fora normalmente. Segure isto durante 1 minuto, faça um intervalo de 30 segundos e repita 5 vezes.
Benefícios:
Ao fazer o Cow Pose, quando as pernas estão empilhadas uma sobre a outra, a tensão criada nas articulações músculo-tendão fica intensificada. A medula espinhal, em resposta a esta tensão, sinaliza os músculos para relaxar. A postura da vaca ajuda a libertar endorfinas, que induzem uma sensação de relaxamento dentro do seu corpo e mente, aliviando assim também a dor na anca. É extremamente benéfico para curar a dor nos quadris, músculos pélvicos e tensão nas coxas e pernas.
Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose):
Inicialmente, sente-se a cerca de 3 polegadas de uma parede vazia. Deite-se de costas e balance as pernas para cima de tal maneira que a parte de trás da coxa fique encostada à parede. Descanse as costas inteiras, ou seja, a coluna vertebral no chão abaixo e relaxe os braços em ambos os lados do corpo ou da barriga. Mantenha a posição durante 10 minutos ou o máximo de tempo possível e depois puxe lentamente a perna para a posição inicial.
Benefícios:
Esta postura é uma das posturas relaxantes que lhe permite deitar-se no chão com as pernas para cima sem torcer muito. No entanto, a Viparita Karini é uma dessas iogasanas benéficas que permite a drenagem linfática, evapora a circulação sanguínea e liberta a pressão das costas e da anca. A prática regular deste asana abre os músculos da anca e combate qualquer dor e aperto na zona pélvica e da anca.