Sê honesto. Com que frequência você realmente toma o tempo para se aquecer antes de fazer exercícios? Se você disse “nunca”, você não está sozinho. Mas o Nike Master Trainer Traci Copeland deixa bem claro que alongamentos dinâmicos são uma parte muito importante do seu trabalho – um que não precisa levar mais de cinco minutos.
No último episódio de Good Moves, o treinador explica que o aquecimento é importante para tudo o que você faz, seja correndo, fazendo uma aula de HIIT, saltando na sua bicicleta giratória, fazendo um treino de cardio de dança, levantando pesos – não importa. “Aquecer é essencial”, diz ela. “Ajuda a aquecer os músculos e envia sangue para os músculos, mas também evita lesões e prepara o corpo para o treino em si”
O que é bom em aquecer antes do treino é que, ao contrário da crença popular, não tem de demorar muito tempo. Porque vamos encontrar o tempo real para fazer 15 minutos de aquecimento antes de cada treino não vai acontecer. Copeland tem cinco alongamentos dinâmicos que você pode fazer por um minuto cada um (incluindo abraços no joelho, balanços nas pernas e chutes no rabo), o que vai garantir que você está tirando o máximo proveito dos seus treinos, além de manter seu corpo seguro e se sentir bem no processo.
Da próxima vez que você se preparar para o seu treino, certifique-se de que você está fazendo esses alongamentos dinâmicos fáceis de seguir primeiro. Todos podem apertar nos cinco minutos extra para se aquecerem – especialmente quando isso lhe está a fazer muito bem.