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Yoga y tonificación muscular
El yoga es una gran forma de ejercicio. Se puede hacer en cualquier lugar y no requiere ningún equipo especial. También mejora la flexibilidad, la resistencia y el tono muscular. Las asanas (o posturas) del yoga tienen una doble función: algunas de las posturas utilizan el peso del cuerpo para tonificar los músculos, mientras que otras los fortalecen. Un buen ejemplo de posturas en las que se gana definición muscular mediante ejercicios con el peso del cuerpo son Chatturanga (postura del bastón de cuatro extremidades) y Paripurna navasana (postura del barco), mientras que posturas como Trikonasana (postura del triángulo) implican a los principales grupos musculares para fortalecerlos y también mejoran la flexibilidad, el equilibrio y el tono muscular.
De hecho, el Yoga es tan eficaz para fortalecer los músculos, que un estudio realizado por el Consejo Americano del Ejercicio en 2005 reveló que los principiantes en el gimnasio que practicaron Hatha Yoga durante 8 semanas podían hacer más sentadillas y flexiones debido al aumento de la masa muscular, en comparación con los que no hicieron ningún entrenamiento previo. Con la práctica regular del Yoga, notarás visualmente que tu cuerpo está más esculpido y los músculos definidos, ¡sin tener que levantar pesas en el gimnasio!
¿Podría ser el Yoga mejor que ir al gimnasio?
Mientras que el entrenamiento en el gimnasio revienta las calorías a un ritmo más rápido, causa mucho estrés en tus huesos, articulaciones y músculos, lo que también te hace más susceptible a las lesiones. Por otro lado, el yoga lleva suavemente a su cuerpo a través de una gama completa de movimientos complejos, que aflojan suavemente sus músculos tensos sin poner ninguna tensión adicional en las articulaciones. De hecho, dado que el yoga es un ejercicio de soporte de peso, sólo somete a los huesos a una tensión adecuada, lo que a su vez mejora su capacidad de almacenar calcio, por lo que no sólo tonifica los músculos, sino que también fortalece los huesos al mismo tiempo.
Aproveche al máximo su sesión de yoga
Para tener un cuerpo bien tonificado, asegúrese de mantener sus entrenamientos desafiantes. Empieza con ‘Yoga para principiantes’ para que tu cuerpo se acostumbre a las asanas. Pero asegúrate de que, a medida que tu fuerza y flexibilidad aumentan, empiezas a practicar asanas más complejas y avanzadas para mantener tus músculos desafiados. Aprovecha al máximo tu entrenamiento aumentando el ritmo de cada postura o manteniendo cada postura durante más tiempo y haciendo más repeticiones. También puedes añadir más asanas a cada sesión de yoga, probar nuevas variaciones de una postura, o incluso otras formas de yoga para tonificar aún más tus músculos.
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El yoga y sus limitaciones
Si bien el yoga te dará definición y fuerza muscular, no es un entrenamiento lo suficientemente vigoroso como para que alguien «aumente de volumen». Si usted está buscando para agregar masa muscular, el yoga no es el entrenamiento adecuado para usted. Además, como el yoga es lento y relajante, tampoco ofrece beneficios cardiovasculares de alta intensidad. El yoga tonificará su cuerpo sólo utilizando su peso corporal, lo que puede no ser suficiente para alcanzar sus objetivos de fitness, sobre todo si desea tener músculos mucho más grandes.
El veredicto final:
Sí, las asanas del yoga tonificarán el cuerpo, pero son más que una forma de perder peso, ya que se concentran en aspectos más profundos del funcionamiento eficaz de los grupos musculares. «Unos músculos fuertes y tonificados en el centro del cuerpo favorecen la buena salud. El yoga puede ayudarle a desarrollar el equilibrio perfecto de fuerza abdominal, flexibilidad, relajación y conciencia. Los ejercicios de rotación como Jathara Parivartanasana (postura del abdomen girado) activan los oblicuos internos y externos, músculos clave para desarrollar una pared abdominal firme. Cuando se tonifican bien, las fibras musculares diagonales de los oblicuos internos y externos forman una poderosa red entrelazada que recoge el abdomen, y éstas pueden fortalecerse haciendo Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado)», dice Deepika Mehta, profesora de yoga de fama mundial en Mumbai, que entrena a muchas celebridades de Bollywood.
Así que, si tienes suficiente entrenamiento cardiovascular corriendo, trotando, montando en bicicleta o practicando algún deporte y sólo buscas una forma de tonificar tus músculos sin tener que depender de los aparatos del gimnasio, el yoga es definitivamente la opción correcta para ti. Sólo asegúrate de consultar a un profesor de yoga antes de empezar un nuevo régimen, para asegurarte de no causarte una lesión. Imagen de cortesía: Glow Images
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