Sezon de piscină este aici și dacă vreți să pierdeți în greutate sau să vă puneți în formă, atunci exercițiile în piscină sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru.
Există atât de multe beneficii minunate de a face exerciții în piscină. Dacă sunteți supraponderali sau aveți o accidentare și exercițiile fizice regulate sunt prea dificile pentru dumneavoastră, exercițiile în piscină ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
Când stau în piscină cu copiii mei, îmi place să încorporez câteva dintre acestea pentru a mă ajuta să îmi ridic ritmul cardiac, să ard câteva calorii și să construiesc puțină musculatură slabă!
Un instrument grozav pentru piscină (da, tocmai am rimat intenționat), este o centură de piscină… o înfășori în jurul taliei și te ajută să rămâi pe linia de plutire în timp ce faci exerciții în piscină la adâncime!
Unii consideră că este mai puțin zguduitor pentru corp să se antreneze într-o piscină în loc de uscat, sau folosesc exercițiile din piscină pentru a ajuta la completarea antrenamentelor pe care le fac deja. Este, de asemenea, grozav pentru terapie fizică sau pentru vindecare și menținerea în mișcare după o accidentare.
Dar ce faci când ești în piscină? Ei bine, există o tonă de exerciții diferite. Astăzi vă vom arăta cele mai bune exerciții în piscină pentru pierderea în greutate.
5 Cele mai bune exerciții în piscină pentru pierderea în greutate
Credit foto: Bujint
Aerobic
Fă salturi și ridicări de picioare în apă! Rezistența adăugată vă va oferi un antrenament grozav și vă va pune în mișcare metabolismul!
Cum să faceți jumping jacks în piscină:
- Începeți cu picioarele împreunate și brațele îndoite la 90 de grade și pe lângă corp.
- Săriți cu ambele picioare în afară și, în același timp, ridicați ambele brațe îndoite până la înălțimea umerilor – țineți brațele sub apă pentru cel mai bun efect.
- În timp ce săriți, concentrați-vă pe „powering in” pentru a viza coapsele interioare sau „powering out” pentru a viza șoldurile exterioare.
Cum se fac ridicările picioarelor:
- Stați cu partea stângă cu fața la peretele piscinei, cu picioarele împreunate și ținându-vă de marginea piscinei cu mâna stângă.
- Ridicați piciorul drept în lateral, conducând cu călcâiul și revenind în centru.
- Când ajungeți la jumătatea distanței, întoarceți-vă pentru a face și cealaltă parte.
Pentru a ridica nivelul, luați niște haltere de apă pentru a crește rezistența și în timp ce sunteți în apă! Ați putea folosi și ulcioare de lapte goale! Doar curățați două și asigurați-vă că capacele sunt bine închise pentru a păstra aerul înăuntru și apa afară.
Creditul foto: Alive
Cercetare în piscină
Pentru acest exercițiu, stați într-un singur loc și împingeți genunchii în sus, unul câte unul, în timp ce vă pompați brațele. Folosiți-vă nucleul central și păstrați-vă corpul în poziție verticală pentru a obține cele mai multe beneficii. De asemenea, vă puteți concentra pe împingerea picioarelor înapoi pe podeaua piscinei pentru un alt beneficiu.
Puteți, de asemenea, să folosiți centura de piscină și să ieșiți la capătul adânc și să faceți ridicări înalte ale genunchilor sau fandări în piscină. Veți avea parte și de un antrenament bun al trunchiului!
Credit foto: Shape
„Spiderman”
Aceasta este una amuzantă pe care copiii o fac adesea fără să-și dea seama. Pur și simplu stai în apă la marginea piscinei, apoi „mergi” în sus și în jos pe peretele piscinei, ca și cum ai fi Spiderman care se cațără pe un perete.
Provocarea acestei mișcări constă în folosirea brațelor pentru a te împiedica să plutești departe de perete. Încercați să faceți câte 4 deodată, apoi creșteți dacă este nevoie.
Creditul foto: Shape
Pool Planks
Acest lucru este la fel ca planșele pe uscat, doar că este mult mai ușor în apă. Este un excelent întăritor al miezului și este foarte bine de făcut în apă dacă nu aveți destul de multă forță în partea superioară a corpului pentru a ține poziția pentru mult timp pe uscat.
Utilizând un fidea de piscină, țineți-l în fața dvs. și coborâți până când vă aflați în poziția de planșă. Asigură-te că trupul tău este drept. Încercați-o în piscină și vedeți cât timp o puteți ține.
Înotul fluturașilor
Acest stil specific de înot vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă întăriți nucleul și abdomenul superior și inferior. Consultați Breaking Muscle pentru detalii de bază, cum să înotați fluturele.
Concluzie
Acum aveți cinci exerciții minunate în apă pentru a vă ajuta cu exercițiile în piscină! Data viitoare când vă îndreptați spre piscină, puteți profita la maxim de timpul petrecut acolo.
În plus față de aceste exerciții în piscină pentru pierderea în greutate, înotul de modă veche este o altă modalitate excelentă de a stimula pierderea în greutate în piscină. Înotați des și cât de mult puteți.
Dacă sunteți suficient de norocos pentru a avea acces la o piscină, atunci încercați să ajungeți acolo cât de mult puteți.
.