Sharing is caring!
Să fii însărcinată și să ai un copil este una dintre cele mai frumoase și uimitoare experiențe pe care cineva le va avea vreodată. Pe de altă parte, ceea ce face sarcina și nașterea unui copil asupra corpului nostru nu este atât de frumos. Faptul că avem un copil cu siguranță ne schimbă corpul, fie în bine, fie în rău, și de multe ori ne lasă cu un surplus de grăsime în locuri care odată erau plate. Una dintre cele mai reclamate zone cu probleme de după naștere este „burtica de mamă”. Știți, grăsimea în plus care se adună chiar deasupra și sub buric? Pare imposibil să scapi de ea, însă există câteva mișcări de exerciții fabuloase care țintesc miezul și care toacă grăsimea de pe burta de mamă. În timp ce există multe exerciții pentru abdomen care vizează această zonă și funcționează foarte bine pentru a toci acea grăsime de pe burtă, noi am ales 5 care sunt eficiente și pot fi făcute acasă, fără echipament. Continuați să citiți pentru a vedea cele mai bune 5 exerciții pentru a pierde burtica de mamă!
Sursa: womenshealthmag.com
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches sunt excelente pentru a distruge grăsimea de pe stomac, deoarece angajează toți mușchii stomacului tău! Deși este grozav că lucrezi toți mușchii abdominali într-o singură mișcare, asta înseamnă, de asemenea, că vei simți cu siguranță arsura în timpul acestui exercițiu și, bineînțeles, după. Pentru a face această mișcare, stai întins pe spate, cu umerii desprinși de podea, cu mâinile în spatele capului și cu picioarele într-un unghi de 90 de grade. Aduceți un genunchi spre piept în timp ce vă întoarceți umerii și aduceți cotul opus peste corp pentru a se întâlni cu genunchiul. Apoi, alternați la celălalt genunchi și cot și repetați. Nu uitați să vă folosiți abdomenul pentru a vă întoarce umerii spre genunchi, astfel încât să obțineți cel mai eficient antrenament pentru abdomen. Repetați de cât mai multe ori posibil. (Pentru mai multe sfaturi de fitness, precum și rețete sănătoase, sfaturi pentru pierderea în greutate, recenzii de frumusețe și multe altele, accesați revista Women’s Health Magazine).
Sursa: skinnymom.com
Reverse Crunch
Simplul fapt de a face abdomene nu vă va aduce o burtă plată sau abdomen cizelat. Trebuie să faci și alte exerciții, iar acest reverse crunch este o alternativă excelentă la crunch-ul de bază. Întindeți-vă pe podea cu spatele plat și cu palmele în jos. Aduceți genunchii spre piept, apoi ridicați șoldurile de pe podea și încrucișați genunchii înăuntru, cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Coborâți încet picioarele înapoi în poziția inițială și repetați. Nu uitați să vă folosiți mușchii de bază pentru a vă ridica picioarele și șoldurile în sus, astfel încât să vă lucrați corect mușchii abdominali. Repetați acest lucru de cât mai multe ori pe cât posibil.
(Consultați Skinny Mom dacă sunteți interesați să aflați mai multe despre exerciții excelente pentru a vă tonifia corpul, alimentație sănătoasă și sfaturi despre stilul de viață).
Sursa: shape.com
Plank Twists
Dacă doriți să vă angajați oblicii pentru a topi grăsimea de pe părțile laterale ale stomacului, încercați plank twists. Acestea sunt ucigătoare, dar cu siguranță eficiente în ceea ce privește țintirea mușchilor laterali ai stomacului. Începeți în poziția de bază plank, cu mâinile direct sub coate și picioarele împreună, întinse în spatele dumneavoastră. Îndoiți genunchiul drept și aduceți-l în partea stângă a corpului, în timp ce șoldurile se răsucesc și piciorul drept ajunge în interiorul genunchiului stâng. Întoarceți piciorul drept în poziția de pornire și faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng, apoi repetați. Asigură-te că îți angajezi abdomenul în timp ce ridici piciorul în sus și peste corp pentru ca mișcarea să fie cât mai eficientă.
(Mergeți la revista Shape Magazine pentru mai multă inspirație pentru pierderea în greutate, sfaturi pentru o alimentație sănătoasă, idei de fitness și multe altele).
Sursa: fitnessmagazine.com
Ștergătoarele de parbriz
Această mișcare de abdomene nu lucrează doar abdomenul, ci și oblicii și șoldurile, ceea ce o face un exercițiu excelent pentru stomac. Pentru a o face, veți dori să vă întindeți pe spate, cu brațele direct în lateral, cu palmele îndreptate în jos, și picioarele împreună. Ridicați picioarele drept în aer și deasupra șoldurilor. Coboară-ți încet picioarele la aproximativ 45 de grade spre stânga, apoi adu-le înapoi deasupra șoldurilor și apoi coboară-le spre dreapta. Repetați, alternând părțile, asigurându-vă întotdeauna să vă stabilizați folosind brațele și menținând partea superioară a corpului pe covor.
(Pentru mai multe idei de antrenament, sfaturi pentru dietă și pierdere în greutate și inspirație pentru frumusețe, accesați Fitness Magazine).
Sursa: skinnymom.com
Scissor Kicks
Aceste lovituri de foarfecă sunt brutale, dar incredibil de eficiente, ceea ce le face un antrenament excelent pentru a arunca în aer acea burtă inferioară de pe corp. Pentru a începe, întindeți-vă pe spate, cu picioarele drepte, brațele pe lângă corp și palmele orientate în jos. Ridicați picioarele într-o poziție confortabilă. Asigurați-vă că spatele este încă ferm pe saltea. Dacă observați că spatele se arcuiește, trebuie să ridicați picioarele mai sus până când acesta nu se mai arcuiește. Aduceți picioarele într-un „V” larg și apoi aduceți-le înăuntru în timp ce încrucișați piciorul drept peste celălalt. Deschideți-le din nou în „V” și apoi aduceți piciorul stâng peste celălalt. Repetați în timp ce alternați care picior trece peste. Dacă doriți să faceți acest lucru mai dificil, ridicați umerii în sus în timp ce vă încrucișați picioarele. La început, s-ar putea să nu reușiți să faceți foarte multe dintre acestea, dar dacă veți continua, veți reuși să faceți mai multe și să obțineți acea burtă plată pe care v-o doriți.
(Vizitați Skinny Mom dacă sunteți interesată să aflați mai multe despre exerciții excelente pentru a vă tonifia corpul, despre alimentația sănătoasă și sfaturi despre stilul de viață).
Sharing is caring!
- Bio
- Cele mai recente postări
.
Mary Mulroney
Ultimele postări de Mary Mulroney (vezi toate)
- 5 schimbări ușoare pentru o viață mai sănătoasă – 12 octombrie, 2020
- 7 resurse excelente pentru covoare accesibile și frumoase – 12 octombrie 2020
- Sfaturi pentru a trece la o dietă fără lactate – 29 septembrie 2020
.