7 motive pentru care ar trebui să folosiți o cameră de aburi după un antrenament

Exercițiul fizic oferă corpului și minții dumneavoastră atât de multe beneficii uimitoare pentru sănătate, dar puteți agrava aceste beneficii prin vizitarea unei camere de aburi imediat după. Intrarea într-o cameră de aburi care induce transpirația după ce ați transpirat pe banda de alergare nu pare tocmai plăcută, dar s-ar putea să vă gândiți să faceți exact asta.

Să aflăm puțin mai multe!

În primul rând: Camerele de aburi și saunele sunt la fel?

Mulți oameni folosesc termenii „cameră de aburi” și „saună” în mod interschimbabil, deși sunt ușor diferite. Atât camerele de aburi, cât și saunele încălzesc corpul pentru relaxare și beneficii pentru sănătate, dar cu o diferență majoră – umiditatea. Camerele de aburi încălzesc corpul folosind aer umed, umed. De obicei, acestea se laudă cu o umiditate de 100 %. Temperaturile variază de la 100 °F la 114 °F.

Saunele folosesc aer uscat, cu o umiditate mai mică, între 5 și 30 la sută. Temperaturile din saune sunt de obicei mai ridicate decât cele din camerele de aburi, de obicei în intervalul 160 °F – 200 °F. Multe beneficii pentru sănătate sunt împărtășite între aceste două metode de baie prin imersiune în căldură.

Diferite societăți au folosit băile cu căldură de-a lungul istoriei. Cultura finlandeză este creditată ca fiind cea care a creat primele saune. Culturile turcă, rusă, romană și mesoamericană au folosit în mod tradițional camerele de aburi. Astăzi, probabil că puteți găsi o saună sau o cameră de aburi la sala de sport locală.

Iată doar câteva dintre numeroasele beneficii ale folosirii camerei de aburi după un antrenament:

Descoperă mușchii obosiți

Exercițiile fizice pot duce uneori la mușchi obosiți, mai ales dacă vă forțați să faceți exerciții cu care corpul dumneavoastră nu este obișnuit. Terapia cu căldură a fost folosită de mult timp pentru a calma mușchii dureroși. O cameră de aburi este ca și cum ai folosi un pachet de căldură pe tot corpul. Un studiu al Universității din Jyväskylä, Finlanda, a arătat că camerele de aburi și saunele pot ajuta sportivii să se recupereze după antrenamentele de forță și de rezistență.1Un studiu japonez a constatat că băile cu căldură au ajutat în mod eficient și pacienții diagnosticați cu dureri cronice.2

Să te simți mai relaxat

Viața modernă este plină de stres. Munca, cerințele familiei, tehnologia și îngrijorarea excesivă pot avea un impact asupra sănătății mentale și fizice. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a elibera o parte din acest stres. Folosirea unei băi de aburi după ce faceți exerciții fizice vă poate ajuta să vă eliberați și mai mult de stres, punându-vă într-o stare asemănătoare cu cea de meditație. Unii susținători ai băilor de aburi spun chiar că vizitarea unei băi de aburi îi ajută să doarmă mai bine noaptea, făcându-i mai relaxați în timpul zilei.

Creșterea performanței atletice

Un studiu din Noua Zeelandă a demonstrat modul în care utilizarea băilor de căldură poate ajuta performanța atletică.3 Studiul s-a concentrat pe alergători de sex masculin de cursă lungă, care au folosit o saună după antrenamentele lor. A doua zi, aceștia au fost testați pentru a vedea cât timp puteau alerga pe o bandă de alergare. Participanții au crescut timpul pe care îl puteau alerga cu 32% după ce au folosit sauna.

Pierde în greutate

Deși vizitarea unei camere de aburi poate duce la o mică pierdere în greutate, trebuie remarcat faptul că această pierdere provine de obicei din lichide. Un studiu efectuat într-o saună uscată a constatat că studenții sedentari au avut pierderi de masă corporală (BML) atunci când au vizitat sauna timp de două sesiuni de 10 minute.4 Asigurați-vă că vă hidratați corespunzător după ce ați făcut exerciții fizice, precum și după ce ați vizitat o cameră de aburi.

Pentru o inimă sănătoasă

Sănătate

Diverse studii au arătat că camerele de aburi sunt benefice pentru sănătatea inimii. Un studiu efectuat pe bărbați din Finlanda a constatat că băile de căldură i-au protejat pe participanții la studiu de probleme cardiace fatale, cum ar fi moartea cardiacă subită, boala cardiovasculară fatală și boala coronariană fatală.5

Respiră mai clar

Băile de aburi vă pot deschide sinusurile pentru a vă ajuta să respirați.6 Acest lucru este foarte util pentru persoanele care au răceli sau anumite afecțiuni medicale, cum ar fi astmul și bronșita cronică.7 Cercetătorii cred că acest lucru se poate datora creșterii funcționării pulmonare. Cu toate acestea, medicii recomandă să nu folosiți camerele de aburi și saunele dacă aveți o infecție respiratorie.8

Pentru o piele frumoasă și sănătoasă

Camerele de aburi au fost mult timp promovate ca fiind benefice pentru îngrijirea pielii. Ele sunt deosebit de utile după un antrenament pentru a deschide și curăța porii. Camerele de aburi sunt, de asemenea, bune pentru piele, deoarece măresc fluxul sanguin și circulația, ceea ce poate da pielii o strălucire tânără și sănătoasă.9

Cât timp ar trebui să stați într-o cameră de aburi?

Relaxați-vă în camera de aburi a sălii de sport pentru nu mai mult de 30 de minute pe vizită. Dar dacă simțiți orice fel de disconfort, cum ar fi amețeli, ar trebui să plecați. Mulți oameni consideră că doar 10 minute într-o cameră de aburi îi ajută să se simtă relaxați pentru restul zilei. Asigurați-vă că beți multă apă, deoarece transpirația vă poate deshidrata.

Sala dumneavoastră de sport are o cameră de aburi, deoarece băile de căldură și exercițiile fizice merg mână în mână. Experimentați beneficiile unei băi de aburi după antrenament pentru a vă simți cel mai sănătos și mai relaxat.

Pentru mai multe știri utile despre sănătate, continuați să citiți:

De ce intestinul dumneavoastră spune da probioticelor pentru bebelușul dumneavoastră

Voința dumneavoastră la smartphone vă îmbolnăvește (citiți mai departe pentru a afla)

Surse:
1. Mero, Antti et al. „Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men”. N.p., 2015. Print.
2. Masuda, A. „The Effects Of Repeated Thermal Therapy For Patients With Chronic Pain”. Karger.com. N.p., 2005. Web. 28 feb. 2017.
3. Scoon GS, et al. „Effect Of Post-Exercise Sauna Bathing On The Endurance Performance Of Competitive Male Runners. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2007. Web. 28 feb. 2017.
4. Podstawski, Robert et al. „Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
5. Podstawski, Robert et al. „Sauna-Induced Body Mass Loss In Young Sedentary Women And Men”. N.p., 2014. Print.
6. „Natural Remedy Options For Asthma Treatment”. EverydayHealth.com. N.p., 2017. Web. 28 feb. 2017.
7. S, Hannuksela. „Benefits And Risks Of Sauna Bathing” (Beneficiile și riscurile scăldatului în saună). – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2001. Web. 28 feb. 2017.
8. Laitinen LA, et al. „Lungs And Ventilation In Sauna. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 feb. 2017.
9. I, Vuori. „Sauna Bather’s Circulation” (Circulația băiatului de saună). – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 1988. Web. 28 feb. 2017.

.