Este pur și simplu un fapt că o dietă susținută, bogată în alimente integrale, este piatra de temelie a oricărui efort reușit de pierdere în greutate. Dar care dintre cele aproximativ 3.097 de fructe și legume cunoscute de pe planetă sunt cele mai eficiente pentru a duce la pierderea în greutate pentru femei, în special? Potrivit unei meta-analize a studiilor de pierdere în greutate realizate de revista Nutrients, există răspunsuri clare.
Cercetătorii au descoperit că creșterea aportului de aceste fructe și legume îndrăgite în mod regulat este asociată cu pierderea în greutate pe termen lung pe parcursul unui interval de patru ani. Așadar, dacă doriți să topiți grăsimea și să o păstrați, asigurați-vă că vă umpleți coșul de cumpărături cu aceste produse uimitoare de aici. Și pentru mai multe sfaturi grozave care să vă ghideze în călătoria dvs. de pierdere în greutate, nu ratați aceste trucuri de pierdere în greutate total înșelătoare care chiar funcționează!
Pentru femeile cu vârste cuprinse între 46 și 51 de ani, conopida a fost cea mai bună legumă nr. 1 asociată cu pierderea susținută în greutate pe o perioadă de patru ani. A fost pe locul 3 pentru femeile cu vârste cuprinse între 33 și 40 de ani. Leguma cruciferă are o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv fixarea ta în vitaminele C, B și K.
Ciuperca de vară
Cel de-al doilea loc pentru cea mai bună legumă pentru pierderea în greutate în rândul femeilor din ambele grupe de vârstă a fost dovleacul de vară. Și pentru câteva moduri uimitoare de a folosi dovleacul de vară, consultați aceste 50 de rețete incredibile de epocă.
String Beans
Leguma ta preferată pentru cină, care este plină de vitamine (C, K și A), carotenoizi, antioxidanți și fibre, a ocupat locul al treilea pentru femeile de 46-51 de ani, deși pe ultimul loc în topul 10 al legumelor asociate cu pierderea în greutate pentru femeile de 33-40 de ani. Dacă vă faceți provizii în curând, nu ratați aceste rețete incredibil de delicioase – și incredibil de ușoare – cu fasole verde.
Ardei
Nu este un secret că ardeii iuți picanți vă pot ajuta să aruncați în aer câteva calorii. O ceașcă din aceștia vă poate oferi până la de trei ori cantitatea de vitamina C recomandată pentru o zi, ceea ce ajută la oprirea hormonilor interni de stres din corpul dumneavoastră, asociați cu depozitarea grăsimii de pe burtă.
Celina
Nu este o surpriză aici faptul că țelina super-sănătoasă a fost adesea citată ca o componentă cheie în dietele femeilor de toate vârstele care au pierdut în greutate și au menținut-o. O ceașcă întreagă de țelină are doar aproximativ 14 calorii!
Cartofi
Cartofii sunt o sursă uimitoare de betacaroten, iar o cană întreagă de morcovi cruzi vine la pachet cu 184 la sută din valoarea zilnică de vitamina A.
Legume cu frunze verzi
Nu este un șoc faptul că varza kale, salata, salata verde, varza, varza, spanacul, cicoarea, varza creață și restul celor mai bune tipuri de legume cu frunze verzi din toate timpurile ar face parte din lista celor mai bune alimente pentru pierderea în greutate pentru femei. Doar că, orice ai face, ai grijă să eviți cele mai proaste 20 de pansamente pentru salate de pe planetă!
Ceapa de Bruxelles
Mai mult asociată cu rezultate de pierdere în greutate pentru femeile cu vârste cuprinse între 46 și 51 de ani, garnitura favorită (și versatilă) a tuturor la cină este săracă în calorii, dar super bogată în fibre, vitamine și antioxidanți.
Broccoli
Pentru femeile cu vârste cuprinse între 33 și 40 de ani, broccoli este leguma cea mai asociată cu pierderea susținută în greutate.
Amurele
Acest superaliment dulce și gustos care vine plin de fibre și nutrienți a fost fructul nr. 1 asociat cu pierderea susținută în greutate pe o perioadă de patru ani în rândul tuturor femeilor chestionate.
Prunele uscate
Deși relativ bogate în calorii, prunele uscate vin pline de vitamine (A, K, B2, B3, B6), fibre și potasiu.
Mere și pere
Studii după studii au arătat efectele incontestabile de pierdere în greutate ale consumului de mere. Perele, între timp, nu sunt nici ele mai prejos. Sunt super nutritive (o mulțime de carbohidrați buni și fibre), sunt cunoscute pentru că ajută la fortificarea sănătății intestinelor și vin la pachet cu puteri antiinflamatorii.
Căpșunele
Căpșunele gustoase sunt o sursă minunată de vitamina C, potasiu și fibre.
Crapeni
Cel mai ușor de mâncat fruct din lume este, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase fructe din lume. Soiurile roșii și mov, de fapt, conțin reseveratrol, un antioxidant puternic care ajută la întărirea apărării împotriva bolilor de inimă.
Avocado
Fructul favorit al Instagramului este un aliment ideal pentru pierderea în greutate. Consumul de avocado vă va crește aportul de fibre, vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă, vă îmbunătățește sănătatea ochilor și vă inundă organismul cu o doză completă de aproximativ 20 de vitamine, minerale și antioxidanți.
Grapefruit
Nu este o surpriză faptul că grapefruit-ul ar fi trecut cu brio de studiul publicat în Nutrients, mai ales având în vedere cercetările anterioare. De fapt, un studiu publicat în Metabolism a constatat că mâncatul unei jumătăți de grapefruit înainte de masă poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă, la scăderea nivelului de colesterol și la micșorarea taliei cu până la un centimetru în doar șase săptămâni.
Banane
După cum am relatat, bananele vă pot ajuta să vă dezvoltați musculatura slabă, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să scădeți stresul, să vă ajutați să dormiți, să vă reglați tensiunea arterială, să vă simțiți sătul, să vă reduceți nivelul colesterolului rău, să vă fortificați intestinul și să promovați o mai bună sănătate a oaselor. Așa că nu este un șoc că vă vor ajuta și să slăbiți.
Portocale
.