Când nu bei suficientă apă, iată ce se întâmplă cu corpul tău

Cei mai mulți oameni sănătoși își reglează remarcabil de bine nivelul de apă din organism prin alimentație și băutură și se ghidează după apetit și sete.

Dar acest lucru este mai dificil pentru sugari, bolnavi, vârstnici, sportivi și cei care au ocupații fizice intense, mai ales pe timp de căldură.

Ce se întâmplă când te deshidratezi?

În momentul în care simțiți că vă este sete, corpul dumneavoastră este deja deshidratat; mecanismul nostru de sete rămâne în urma nivelului nostru real de hidratare.

Cercetarea arată că o deshidratare de doar 1 la sută afectează negativ starea de spirit, atenția, memoria și coordonarea motorie.

Datele la om lipsesc și sunt contradictorii, dar se pare că lichidul din țesutul cerebral scade odată cu deshidratarea, reducând astfel volumul creierului și afectând temporar funcția celulară.

Pe măsură ce „pierdeți” apă din corp fără să o înlocuiți, sângele devine mai concentrat și, la un moment dat, acest lucru declanșează rinichii să rețină apă.

Rezultatul: urinați mai puțin.

Cu cât sângele dumneavoastră devine mai gros și mai concentrat, cu atât este mai greu pentru sistemul cardiovascular să compenseze prin creșterea ritmului cardiac pentru a menține tensiunea arterială.

Când corpul dumneavoastră deshidratat este „împins” – cum ar fi atunci când faceți exerciții fizice sau vă confruntați cu stresul termic – crește riscul de epuizare sau de colaps.

Acest lucru vă poate face să leșinați, de exemplu, atunci când vă ridicați în picioare prea repede.

Mai puțină apă îngreunează, de asemenea, încercările organismului de a regla temperatura, ceea ce poate provoca hipertermie (o temperatură corporală cu mult peste cea normală).

La nivel celular, are loc „micșorarea”, deoarece apa este efectiv împrumutată pentru a menține alte rezerve, cum ar fi sângele. Creierul simte acest lucru și declanșează o senzație crescută de sete.

Cât de mult ar trebui să beau?

Nevoile normale de apă variază drastic datorită unui număr de factori, cum ar fi compoziția corporală, metabolismul, dieta, clima și îmbrăcămintea.

În mod surprinzător, prima recomandare oficială cu privire la consumul de apă a fost făcută abia în 2004. Potrivit Institutului de Medicină, aportul adecvat de apă pentru bărbații și femeile adulte este de 3,7 și, respectiv, 2,7 litri pe zi.

Aproximativ 80 la sută din totalul zilnic de apă ar trebui să fie obținut din orice băutură (inclusiv apă, băuturi cu cofeină și alcool!), iar restul de 20 la sută din alimente.

Dar, desigur, acesta este doar un ghid aproximativ. Iată cum să vă monitorizați propria hidratare:

1. Să vă urmăriți greutatea corporală și să rămâneți în limita a 1 la sută din valoarea de bază normală. Vă puteți calcula linia de bază prin calcularea mediei greutății dumneavoastră (abia ieșit din pat, înainte de micul dejun) în trei dimineți consecutive.
2. Monitorizați-vă urina. Ar trebui să urinați în mod regulat (mai mult de trei-patru ori pe zi) și aceasta ar trebui să fie de culoare pai deschis sau galben deschis, fără miros puternic. Dacă este mai puțin frecventă, de culoare mai închisă sau prea înțepătoare, atunci beți mai multe lichide.
3. Să fiți conștient de faptul că beți suficiente lichide. Consumul dumneavoastră de lichide ar trebui să prevină percepția de sete.

Toby Mündel, conferențiar superior, Școala de Sport și Exercițiu, Universitatea Massey. Acest articol este republicat din The Conversation sub o licență Creative Commons. Citiți articolul original.

Nu pentru sindicalizare

.