Mulți oameni sunt surprinși de cât de mult durează vindecarea unei leziuni a țesuturilor moi (mușchi, tendon sau ligament) și se întreabă de ce nu sunt complet recuperați și nu revin la normal două sau trei săptămâni mai târziu.
Din păcate, acest lucru este normal, deoarece timpul de care are nevoie organismul dumneavoastră pentru a finaliza vindecarea țesuturilor este de fapt mult mai lung.
Atunci ce se întâmplă de fapt când vă luxați glezna, vă deteriorați genunchiul sau vă încordați unele fibre musculare?
Există patru etape principale prin care trece corpul dumneavoastră, deși în realitate acestea nu sunt distincte și toate se suprapun:
Faza 1: Sângerarea
La fel cum o tăietură la nivelul pielii provoacă o sângerare externă, o vânătaie este un semn de sângerare din țesuturile moi interne. Mușchii au o alimentare foarte bună cu sânge și, prin urmare, sângerează mai mult și pentru o perioadă mai lungă de timp, producând adesea o vânătaie mare. Ligamentele nu au o alimentare mare cu sânge, așa că vor sângera mai puțin.
Este important să vă odihniți în timpul acestei faze pentru a da timp sângerării să se oprească (aproximativ 4-6 ore).
Faza 2: Inflamația (umflătura)
Inflamația începe în prima oră sau două după rănire, atinge punctul maxim în 1-3 zile, dar durează cel puțin două săptămâni. Această fază este cea în care veți experimenta umflături și o oarecare căldură în jurul rănii.
Acest lucru este complet normal și reprezintă o parte naturală a procesului de vindecare a țesuturilor din corpul dumneavoastră. Trebuie să apară și nu există nimic ce puteți face (sau ar trebui să faceți) pentru a o preveni. Urmați aceste principii de tratament pentru a vă îmbunătăți timpul de recuperare – P.O.L.I.C.C.E:
Protejați – nu încercați să forțați prin durere și umflături. Puteți continua activitățile pe măsură ce durerea vă permite, dar odihniți-vă atunci când puteți, mai ales în primele zile, pentru a permite vindecarea.
Încărcare optimă – mențineți zona lezată în mișcare într-o gamă confortabilă pentru a menține forța, flexibilitatea și pentru a declanșa următoarea fază de vindecare.
Gheață – aceasta va ajuta în mare măsură la ameliorarea durerii foarte devreme. Încercați să aplicați un pachet de gheață timp de până la 15 minute, de 2-3 ori pe zi
Compresie – puteți aplica o compresie ușoară în jurul pachetului de gheață folosind un prosop. Bandajele de compresie, cum ar fi tubigrip, pot fi folosite în alte momente.
Elevație – mențineți zona lezată sprijinită și ridicată în timp ce vă odihniți și mai ales când folosiți o compresă de gheață.
Faza 3: Proliferare
Corpul dumneavoastră trebuie să creeze țesut cicatricial pentru a vă repara leziunea. Acest proces începe la aproximativ 24-48 de ore și poate continua timp de câteva luni, oprindu-se în mod normal la aproximativ 4-6 luni. Așadar, dacă vă întrebați de ce încă mai aveți unele simptome la câteva săptămâni după ce v-ați luxat glezna sau genunchiul, aceasta se datorează faptului că organismul dvs. este ocupat cu crearea de țesut cicatricial.
Cheia pentru a vă ajuta corpul să se recupereze în timpul acestei faze este să faceți exerciții fizice treptate, într-un mod fără durere, care să nu suprasolicite cicatricea nou-nouță, dar să creeze puțină tensiune în interiorul acesteia pentru a construi forță și flexibilitate.
Faza 4: Faza de remodelare
Chiar și atunci când ați depășit stadiile de durere și inflamație, leziunea dvs. nu este complet recuperată. Ligamentele, mușchii și tendoanele au toate sarcini diferite în corpul dumneavoastră și noua dumneavoastră cicatrice trebuie să fie învățată să se comporte ca structura pentru care a fost formată pentru a o repara. La aproximativ 2-3 săptămâni, corpul dumneavoastră începe să remodeleze noua cicatrice pentru a o face cât mai apropiată de țesutul original. Acest proces poate continua, de fapt, până la 2 ani.
Riscul dumneavoastră de a vă accidenta din nou este mai mare în această fază din cauza pierderii forței, flexibilității, echilibrului și timpului de reacție, așa că este foarte important să urmați un program de reabilitare adecvat. Programul dvs. ar trebui să ia în considerare, de asemenea, orice factori cauzali subiacenți pentru a preveni reapariția.
Atunci, care este mesajul de luat acasă?
În primul rând, inflamația și umflarea sunt normale după o accidentare și durează mai mult să se rezolve decât se așteaptă majoritatea oamenilor. Și nu vă panicați dacă nu sunteți 100% înapoi la normal în câteva luni. Dacă ați avut o entorsă articulară foarte gravă, este posibil să vă confruntați în continuare cu unele probleme foarte minore până la un an de zile și încă vă puteți recupera complet.
Există lucruri pe care le puteți face în fiecare etapă pentru a accelera vindecarea, pentru a ajuta organismul dumneavoastră să creeze o reparație mai bună și pentru a preveni recurența.
Un fizioterapeut vă va putea sfătui cu privire la tratamentul și exercițiile potrivite pe care să le efectuați la momentul potrivit. De asemenea, vă va putea readuce pe drumul cel bun dacă lucrurile durează mai mult decât se aștepta.
Să ne contactați dacă aveți întrebări,
Echipa Physiofit!