Ai terminat un antrenament grozav și transpirat – bună treabă! Dar antrenamentul nu este singurul lucru care contează; ceea ce faceți după aceea este cheia unei bune recuperări și a creșterii musculare.
Evitați aceste șase greșeli după un antrenament:
Uitați să vă hidratați
Majoritatea oamenilor umblă deshidratați cronic. Este esențial să vă asigurați că beți întotdeauna suficientă apă. Cât de multă? Aproximativ 30-35 ml pe kg de greutate corporală pe zi, plus încă 500-1000 ml pentru fiecare oră de exerciții fizice. Acest lucru este deosebit de important dacă transpiri mult! Rămâneți hidratat înainte, în timpul și mai ales după antrenament.
Verificați-vă necesarul de lichide cu ajutorul calculatorului nostru:
Nu mănânci după antrenament
Ești una dintre acele persoane care nu pot mânca după ce se antrenează? Sau încerci să reduci caloriile pentru a pierde în greutate? Indiferent de motiv, a nu mânca după un antrenament este o mare greșeală. Rezervele dvs. de energie au fost epuizate; corpul dvs. are acum nevoie de combustibil pentru a construi mușchi și a se recupera.
Încercați să luați cel puțin o mică gustare la aproximativ 30 de minute după antrenament. Cea mai bună opțiune este o combinație de proteine și carbohidrați. Ce ziceți de un shake vegan după antrenament (fără pudră proteică) sau de pielițe de cartofi dulci încărcate?
Uitați să vă întindeți
Încălzirea și revenirea fac parte din antrenamentul dumneavoastră. Mușchii tăi vor răspunde mult mai bine atunci când îi tratezi bine și îți faci timp pentru întinderi de recuperare după antrenament.
Nu-ți cureți spațiul sau nu-ți rearanjezi greutățile
Curăță-ți zona (fie că ești acasă sau la sală). Să te împiedici de o greutate acasă nu este amuzant, așa că asigură-te că faci ordine. Dar, acest lucru este deosebit de important dacă faceți un antrenament cu greutăți corporale sau cu greutăți la sală. Dezinfectați întotdeauna echipamentul și asigurați-vă că vă puneți greutățile înapoi acolo unde le-ați găsit. Nu este nimic mai rău decât să te apropii de raftul de ghemuit și să fii nevoit să descarci toate greutățile de la persoana anterioară – fii atent!
Credeți că dacă vă încadrați într-un antrenament înseamnă că puteți fi leneș în restul zilei
Faceți ca mișcarea să facă parte din stilul dvs. de viață, chiar dacă v-ați antrenat. Urcați pe scări, ridicați-vă de la birou la fiecare oră pentru a lua un pahar cu apă, faceți o pauză de mers pe jos în loc să stați jos și ridicați-vă să vorbiți cu un coleg de serviciu în loc să îi trimiteți doar un e-mail sau un mesaj. Acel plus de NEAT (non-exercise activity thermogenesis) este foarte important!
Nu uitați să urmăriți sau să împărtășiți
Supravegherea activității fizice vă permite să vă urmăriți progresul pe parcurs! Și, nu știi niciodată cine va fi motivat să își schimbe viața când va vedea că ai partajat o activitate urmărită cu aplicația adidas Running sau aplicația adidas Training! Știm că acest lucru nu este pentru toată lumea, dar poate că vei inspira un prieten să își încheie adidașii sau să încerce un antrenament cu greutăți corporale.
Amintește-ți aceste interdicții data viitoare când pleci (sau rămâi în casă) pentru un antrenament. Corpurile noastre sunt uimitoare și chiar puteți obține rezultate incredibile dacă îl tratați bine și evitați aceste greșeli după antrenament.
***