Gazele sunt o consecință perfect normală a digestiei. Adultul mediu îl elimină între 13 și 21 de ori pe zi. Pentru aceia dintre voi care se află în a doua jumătate a acestui spectru sau chiar îl depășesc (adică se confruntă în mod regulat cu balonare și disconfort), ar putea fi ceva de abordat în dieta dumneavoastră.
Orice număr de puncte oarbe alimentare ar putea fi cauza balonării persistente. Și, bineînțeles, este greu de ignorat faptul că problema este deosebit de proeminentă în rândul celor care consumă în mod regulat mese lichide și shake-uri proteice. Inutil să mai spunem că suplimentele ieftine de proteine din zer nu vor face prea multe favoruri intestinului dumneavoastră, 1) pentru că numărul celor care suferă de intoleranță la lactoză este în mare parte subestimat și 2) pentru că acestea sunt adesea pline de aditivi nepotriviți, inclusiv alcooli de zahăr, inulină și alte fibre adăugate.
Dar problemele gastrointestinale, cum ar fi balonarea, pot să nu fie neapărat legate de tipul de proteine pe care le consumați, ci de modul în care le consumați. Acțiunea de a înghiți shake-uri, smoothie-uri sau înlocuitori de masă fără a mesteca ar putea foarte bine să fie la originea balonării regulate. Mestecatul activează prima etapă a digestiei prin activarea enzimelor digestive. De asemenea, pregătește intestinul prin eliberarea secrețiilor gastrice și a enzimelor care ajută la descompunerea a ceea ce intră. Ceea ce faci în esență atunci când mesteci (în afară de a descompune alimentele în bucăți care pot fi înghițite) este să trimiți un semnal că intră alimente, mai degrabă decât apă.
Ceea ce nu înseamnă că trebuie să renunțați la obiceiul dvs. de a bea shake sau smoothie. Deși mesele alcătuite din alimente integrale ici și colo sunt recomandabile, simplul act de a mesteca în timp ce consumați un smoothie eliberează enzimele salivare care declanșează o digestie mai bună. Ați putea încerca, de asemenea, să le consumați cu un pai, deoarece înghițirea excesului de aer în timp ce sorbiți a fost, de asemenea, legată de balonare.
S-ați acoperit? Iată alte câteva sfaturi de top pentru a învinge balonarea:
- Mâncați încet. Evitați distragerile, cum ar fi telefonul și Netflix în timp ce mâncați, deoarece acestea vor împiedica mestecarea corectă. Atunci când nu mestecați bine, nu descompuneți suficient de bine mâncarea și înghițiți bucăți mari care sunt greu de procesat de către organism.
- Ascultați-vă corpul. Dacă bănuiți că există un vinovat alimentar singular pentru balonarea dumneavoastră, încercați să ajungeți la fondul problemei. Înțelegeți care alimente funcționează pentru dumneavoastră și care nuExerciți. O activitate regulată stimulează sistemul limfatic, care, printre altele, reglează digestia.
- Asigură-te că primești suficiente fibre pentru a contrabalansa grăsimile. Dacă nu aveți o cantitate adecvată de fibre în alimentație, înseamnă că nu sunteți capabil să mișcați lucrurile la fel de ușor. Fibrele hrănesc intestinul, iar un intestin sănătos înseamnă o digestie sănătoasă.
- Dar nu exagerați. Prea multe fibre atunci când corpul dvs. nu este obișnuit cu ele poate fi un șoc pentru sistem. Când organismul dumneavoastră este obișnuit cu o anumită dietă, apoi treceți brusc la o cură de sănătate cu fructe și legume din belșug, bacteriile intestinale au nevoie de timp pentru a se adapta. O modalitate de a compensa acest lucru este să bei mai multă apă. Avem nevoie de apă pentru a împinge lucrurile prin sistemul nostru, așa că asigurați-vă că primiți suficientă.
- Este posibil să fiți deshidratat. Atunci când organismul nu are suficientă apă, încearcă să contrabalanseze efectele prin reținerea excesului de apă, ceea ce ar putea duce la balonare. Dacă balonarea este o persistență zilnică, ați putea încerca să beți un litru de apă caldă imediat după ce vă treziți și cu aproximativ 30 de minute înainte de micul dejun. Pentru un impuls suplimentar, stoarceți o jumătate de lămâie.
Pentru a vă asigura că obțineți fiecare gram de bunătate din Form’s Superblend Protein, folosim o doză eficientă de BioPerine®, un extract din piper negru care s-a dovedit că mărește biodisponibilitatea (absorbția substanțelor nutritive), plus întregul spectru de enzime găsite în DigeZyme® pentru a ușura digestia.
.