Cum să obții viței mari

Ah, vițelul. Mușchiul de care nimănui nu-i pasă cu adevărat și totuși toată lumea și-ar dori mai mare. Vițeii bărbaților, și obsesia lor pentru ei, este un fenomen greu de explicat.

Pentru unii – mulți, de fapt – este un mușchi atât de greu de dezvoltat. Vițeii mai mari sunt, de asemenea, văzuți ca o insignă de onoare. Vedeți un tip în sala de gimnastică cu plăci sănătoase de mușchi înfășurate în jurul părții inferioare a piciorului, și știți că acest tip știe un lucru sau două despre ziua picioarelor.

Atât de mare este obsesia omului, încât un număr tot mai mare de oameni apelează acum la implanturile de viței. Da, ați auzit bine. Potrivit unui chirurg estetician, cererea de remodelare a gambei în rândul bărbaților a crescut semnificativ în ultimii cinci ani. În timpul procedurii de 90 de minute, grăsimea este fie recoltată din fese și plasată în interiorul mușchilor gambei subiectului, fie se folosesc implanturi de silicon pentru a întări partea inferioară a piciorului.

Dar este vorba de mai mult decât de vanitate? Știința spune „da”.

Un studiu publicat în Journal of the American Heart, care a analizat 6.265 de persoane, a constatat că, indiferent de vârstă, sex, indicele de masă corporală și alți factori de risc vascular, cu cât vițeii oamenilor erau mai mari, cu atât mai puține depozite de grăsime, cunoscute sub numele de plăci, se formau în arterele lor.

Există și alte vești bune pentru iubitorii de viței. Potrivit unei cercetări publicate în Journal of Physical Therapy Science, cei cu pini mai mari aveau o frecvență cardiacă în repaus mai mică și mai mulți mușchi scheletici în general.

Așa că, iată. Există mai mult pentru vițeii voluminoși decât un semn din priviri din partea „tăticului” sălii de sport.

Iată ghidul nostru pentru a vă ajuta să atingeți un obiectiv pe care nu l-ați crezut necesar.

10 tehnici pentru a ajuta la construirea unor viței mai mari

Faceți hamstring curls

Cercetătorii de la Universitatea din Florida de Vest au descoperit că făcând hamstring curls cu picioarele îndreptate în direcția opusă corpului lucrați vițeii cu cinci procente mai mult decât dacă v-ați îndrepta degetele de la picioare în sus. Amestecați 4 seturi de încovoiere a tendonului în rutina dvs. de antrenament pentru viței.

Faceți 15-20 de repetări pe set

Care pas pe care îl faceți implică vițeii, ceea ce îi face să fie cei mai greu de lucrat mușchi ai corpului. Dar trebuie să lucrați vițeii cu repetiții mari pentru a-i provoca cu suficientă muncă pentru a crește. Aceștia se recuperează rapid, așa că îi puteți chiar antrena în fiecare zi dacă nu se dezvoltă.

Lucrați cea mai completă gamă de mișcare

Când faceți ridicări, coborâți greutatea până jos, până când simțiți o întindere în viței – apoi ridicați-o în sus. Vițeii intră în acțiune în timpul celor mai joase și mai înalte puncte ale fiecărei ridicări. Întindeți-vă vițeii în zilele de odihnă pentru a aprofunda distanța pe care o puteți întinde în timpul fiecărei repetări.

Dă-ți jos pantofii

Formele de antrenament sunt concepute pentru a vă ajuta să vă flexați picioarele și gleznele, dar doriți ca vițeii să facă toată munca fără niciun ajutor din partea arcurilor și a amortizării suplimentare. Soluția este să renunți la adidași, dar să-ți păstrezi șosetele pe tine – asigură-te doar că sunt proaspete, altfel vei face pong afară din sala de sport. Aceasta este o tehnică inițiată de Schwarzenegger, care avea viței notorii mici.

Rise on Your Toes

Faceți cel puțin 4 seturi de antrenament cu greutăți suficient de ușoare pentru a vă putea ridica complet pe vârfuri ca o balerină. Acest lucru vă va flexa complet vițeii în partea de sus a fiecărei mișcări. Alternativ, puteți să vă țineți de un suport, să stați pe un picior și să vă ridicați pe degetele de la picioare ale piciorului pe care stați. Faceți acest lucru între seturi în timpul antrenamentului pentru partea superioară a picioarelor.

Să vă programați în antrenamentul vițeilor

Acordați vițeilor la fel de multă atenție ca și bicepșilor – așa că faceți la fel de multe seturi pentru vițeii dvs. ca și pentru antrenamentul brațelor, doar că faceți 15-20 de repetări în fiecare set. Acest lucru vă va asigura că le oferiți volumul de muncă de care au nevoie pentru a se mări.

Păstrați-vă picioarele drepte

Îndreptarea picioarelor spre interior sau spre exterior nu vă lovește vițeii din unghiuri diferite, ci doar face ca exercițiul să fie mai puțin eficient. Nu îi vei lucra în direcția în care mușchiul se inserează în oase, așa că volumul de muncă va fi mai mic.

Antrenează-ți tibiile

Majoritatea tipilor își antrenează doar partea din spate a gambelor prin ridicarea călcâielor în sus și în jos. Antrenarea tibiilor vă poate adăuga masă la partea inferioară a picioarelor. Întindeți-vă pe spate pe o bancă, cu picioarele inferioare atârnând în diagonală de margine. Țineți o halteră între picioare. Coborâți și ridicați greutatea pentru a viza tibiile. Alternativ, faceți împingeri ale vițeilor pe aparatul de presare a picioarelor.

Îndreptați și îndoiți genunchii

Viezul este alcătuit din doi mușchi principali: soleus și gastrocnemius. Primul este cel mai mare mușchi din viței și este lucrat cel mai bine atunci când faceți exerciții pentru viței cu picioarele îndoite. Cel de-al doilea este cel mai bine lucrat atunci când faceți mișcări pentru viței cu picioarele drepte. Folosiți porțiuni egale din ambele tehnici pentru a da vițeilor dvs. un aspect mai rotunjit și mai voluminos.

Simțiți-i lucrând

În cele din urmă, atunci când faceți ridicări, puneți-vă mintea în mușchi și evitați sărirea greutății. Luați-vă două secunde pentru a ridica și a coborî greutatea. Păstrați tensiunea pe viței pe toată durata setului. Faceți mici ajustări cu picioarele pentru a menține o tensiune de contact pe mușchi pe tot parcursul setului.

5 Cele mai bune exerciții pentru viței

Standing Barbell Calf Raise

Stați în poziție verticală cu o halteră sprijinită pe partea superioară a spatelui. Cu degetele de la picioare îndreptate în față, ridicați călcâiele de pe podea și contractați vițeii. Reveniți încet în poziția de pornire.

Single Dumbbell Calf Raise

Puneți o placă cu greutăți pe podea și sprijiniți-vă degetele de la picioare pe ea în timp ce stați pe o bancă. Așezați o halteră pe genunchi, mâna dreaptă ținând mânerul în timp ce mâna stângă ține partea superioară. Ridicați degetele de la picioare cât mai sus posibil. Faceți o pauză, apoi coborâți-o înapoi pe greutate și repetați.

Seated Calf Raise (Leg Press Machine)

Așezați-vă la aparatul de presare a picioarelor și odihniți-vă picioarele astfel încât doar degetele de la picioare să se odihnească în partea de jos a platformei. Împingeți înapoi cât de mult puteți în timp ce vă mențineți picioarele lipite de platformă. Reveniți sub control în poziția de start și repetați.

Mersul fermierului (în vârful picioarelor)

Apărați o pereche de gantere (sau kettlebells) și țineți-le pe lângă corp. Mergeți înainte – în vârful picioarelor – făcând pași scurți și rapizi. La început, optați pentru o greutate mai mică, pentru a vă menține echilibrul. Parcurgeți distanța dată, cât mai repede posibil.

Box Jump

Puneți-vă la o distanță confortabilă de cutie, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Lasă-te rapid într-un sfert de ghemuit, balansează-ți brațele și explodează în sus pentru a sări pe cutie. Aterizați cât mai ușor posibil. Acum pășiți înapoi de pe cutie sub control.

5 Antrenamente pentru partea inferioară a picioarelor pentru adăugarea de dimensiuni

Cunoașteți mișcările, aveți tehnica, acum este timpul să puneți totul cap la cap. Iată 5 antrenamente grozave pentru partea inferioară a picioarelor care vă vor ajuta să construiți mușchi.

Set de antrenament de zi pentru picioare de culturist pentru câștig de masă

Antrenament de creștere a testosteronului în ziua picioarelor

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io

.