ああ、ふくらはぎね。 その筋肉は、誰も気にしないのに、誰もが大きくしたいと思うものです。 男性のふくらはぎと、それに対する執着は、説明しがたい現象です。
ある人にとって-実際、多くの人にとって-、それは開発するのが難しい筋肉なのです。 また、大きなふくらはぎは名誉の象徴とされています。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。
そんな男のこだわりから、カーフインプラント（ふくらはぎ整形）をする人が増えています。 そうです、その通りです。 ある美容外科医によると、男性の間でふくらはぎの輪郭形成の需要が過去5年間で大幅に増加したとのことです。 90分の施術の間に、脂肪をお尻から採取してふくらはぎの筋肉に入れるか、シリコンインプラントを使用して下腿を強化する。
しかし、単なる虚栄心以上のものがあるのでしょうか？ 4677>
Journal of the American Heartに掲載された研究では、6,265人を対象に、年齢、性別、肥満度、その他の血管の危険因子にかかわらず、ふくらはぎが大きければ大きいほど、動脈に蓄積するプラークと呼ばれる脂肪の堆積が少なかったことが判明しています。
ふくらはぎ愛好家にとって、さらに良いニュースがあります。 Journal of Physical Therapy Scienceに掲載された研究によると、大きなピンを持つ人は安静時の心拍数が低く、全体的な骨格筋が多いということです。
つまり、そういうことです。 ふくらはぎが太いのは、ジムの「お父さん」がちらっと頷いただけではダメなんです。
ここで、あなたが必要ないと思っていた目標を達成するためのガイドを紹介します。
- 10 Techniques to Help Build Bigger Calves
- Do Hamstring Curls
- Do 15-20 repetition per Set
- 可動域をフルに使う
- 靴を脱ぐ
- Rise onto Your Toes
- ふくらはぎトレーニングのスケジュール
- すねを鍛える
- 膝を曲げたり伸ばしたり
- Feel Them Working
- 5 Best Calf Exercises
- Standing Barbell Calf Raise
- Single Dumbbell Calf Raise
- Seated Calf Raise (Leg Press Machine)
- Farmer’s Walk (On Tiptoes)
- Box Jump
- 5 Lower-leg Workouts for Adding Size
- 増量ボディビルダーの脚の日セット
- 脚の日のテストステロン増加ワークアウト
10 Techniques to Help Build Bigger Calves
Do Hamstring Curls
西フロリダ大学の研究者は、足を身体から離してハムストリングカールを行うことは、つま先を上に向けた場合よりも5％強く子牛を鍛えることを発見しました。
Do 15-20 repetition per Set
あなたが取るすべてのステップは、ふくらはぎを含むので、あなたの体の最もハードワーク筋肉を作る。 しかし、ふくらはぎを成長させるために十分な負荷で挑戦するには、高い反復練習をする必要があります。
可動域をフルに使う
レイズするときは、ふくらはぎの伸びを感じるまで重さを下げ、それから上げる。 ふくらはぎは、各リフティングの最も低い位置と最も高い位置にあるときに、その動きに対応します。
靴を脱ぐ
トレーナーは足と足首を柔軟にするために作られていますが、スプリングやクッションの助けを借りずに、ふくらはぎにすべての仕事をさせたいものです。 そのためには、トレーナーを脱いで靴下を履くことです。ただし、靴下が新しいものでなければ、ジムの外に飛び出してしまいます。 これは、悪名高い小さなふくらはぎを持っていたシュワルツェネッガーによって開拓された技術です。
Rise onto Your Toes
バレリーナのように完全にあなたのつま先に立ち上がるために十分軽い重量であなたのトレーニングの少なくとも4セットを行う。 そうすることで、それぞれの動作の頂点でふくらはぎを完全に曲げることができます。 また、支柱につかまり、片足で立ち、立っている方の足のつま先から立ち上がる方法もあります。
ふくらはぎトレーニングのスケジュール
上腕二頭筋と同様に、ふくらはぎにも注意を払いましょう。
すねを鍛える
多くの男性は、かかとの上げ下げでふくらはぎの裏側を鍛えるだけです。 脛を鍛えれば、下肢を太くすることができます。 ベンチに仰向けになり、下肢を斜め下に垂らす。 足の間にダンベルを挟みます。 ダンベルの重さを下げたり上げたりして、すねの筋肉を鍛えます。
膝を曲げたり伸ばしたり
ふくらはぎは、ヒラメ筋と腓腹筋の2つの大きな筋肉で構成されています。 前者はふくらはぎの中で最も大きな筋肉で、足を曲げてふくらはぎ運動をするときに最もよく鍛えられます。 後者は、まっすぐ足を伸ばしたふくらはぎの動きをするときに最もよく鍛えられます。 この2つのテクニックを同じ割合で使うことで、ふくらはぎがより丸く、よりバルクのある見た目になります。
Feel Them Working
最後に、レイズをしているときに筋肉に意識を向け、重さを跳ね返さないようにしましょう。 重量の上げ下げは2秒かけて行う。 セット中、ふくらはぎにテンションをかけ続ける。
5 Best Calf Exercises
Standing Barbell Calf Raise
上背部でバーベルを支えながら直立する。 つま先を前方に向け、かかとを床から離し、ふくらはぎを縮める。
Single Dumbbell Calf Raise
床にウエイトプレートを置き、その上につま先を置き、ベンチに座ります。 ダンベルを膝の上に置き、右手で持ち手、左手で上部を持つ。 つま先をできるだけ高く上げる。
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Seated Calf Raise (Leg Press Machine)
Leg Press Machineに座って、つま先だけを台の底につけるように足を乗せます。 足を台につけたまま、できる限り後ろに押し出します。
Farmer’s Walk (On Tiptoes)
ダンベル（またはケトルベル）を持ち、脇腹に抱えるようにします。 つま先立ちで、短い歩幅で前に進みます。 最初はバランスをとるために軽めの重量で行います。
Box Jump
箱から足を肩幅に開いて、快適な距離を設定する。 素早く1/4スクワットになり、腕を振って上体を起こし、ボックスに飛び乗る。 できるだけ静かに着地する。
5 Lower-leg Workouts for Adding Size
You know the moves, you have the technique, now it’s time to put it all together.あなたは、動きを知っているし、テクニックもある。 この記事では、筋肉をつけるのに役立つ5つの素晴らしい下腿部のトレーニングを紹介します。
増量ボディビルダーの脚の日セット
脚の日のテストステロン増加ワークアウト
で詳細を確認することができるかもしれません。