Cum să scapi de bărbia dublă?

Share on Pinterest

Există multe exerciții simple pentru bărbia dublă.

În timp ce există puține cercetări științifice cu privire la efectul acestor exerciții, ele vizează mușchii gâtului și ai feței. Lucrul acestor mușchi ar putea ajuta la arderea grăsimii în aceste zone și poate fi o parte crucială pentru a scăpa de bărbia dublă.

Înconjurul lumii (încălzire)

Ca și în cazul oricărui exercițiu de rutină, este important să încălziți mușchii pentru a evita rănirea. Pentru a încălzi gâtul, rotiți ușor capul înainte și în jos și apoi înapoi și în sus, folosind o mișcare circulară, în sensul acelor de ceasornic. După câteva rotații, inversați direcția.

Aceeași mișcare circulară este folosită pentru a întinde maxilarul. Întindeți ușor maxilarul la stânga, apoi înainte, apoi la dreapta și apoi înapoi, menținând fiecare poziție timp de o secundă sau două. Acum mușchii sunt încălziți și pregătiți pentru exerciții.

Suflați la tavan

Acest exercițiu este excelent pentru întărirea mușchilor și pentru a oferi gâtului o pauză în timpul timpului petrecut la birou. Stați cu spatele drept și umerii relaxați.

Înclinați capul pe spate pentru a privi tavanul. Din această poziție, închideți buzele în poziția folosită în timp ce fluierați. Buzele trebuie să fie relaxate, dar ținute suficient de strânse pentru a simți o contracție pe ambele părți ale gâtului.

Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde, în funcție de nivelul de confort al individului. Zece repetări ale acestui exercițiu sunt de obicei suficiente pentru o ședință.

Sărut cerul

Share on Pinterest

Acest exercițiu este similar cu cel precedent, cu câteva diferențe.

Stați drept și înalt, cu brațele și umerii liberi și relaxați. Înclinați capul pe spate pentru a privi tavanul. Strângeți buzele și încercați să sărutați cerul, întinzându-le cât mai departe de față.

Când se face corect, mușchii de pe tot parcursul gâtului și bărbiei ar trebui să se simtă flexați, dar confortabili. Mențineți această poziție timp de 5 până la 20 de secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de 10 până la 15 ori pe set.

Strângerea mingii

Păstrarea unui instrument de exerciții la îndemână este o modalitate excelentă de a-i ajuta pe unii oameni să-și amintească să facă exercițiile.

Pentru exercițiile pentru gât, poate fi de ajutor să păstrați o minge undeva în apropierea biroului, a patului sau într-un loc în care o persoană va face exercițiile. Mărimea mingii poate varia de la 5 la 10 centimetri, în funcție de confortul personal și ar trebui să fie ușor de strâns.

Strângerea mingii se face cel mai bine dintr-o poziție așezată, cu spatele drept și umerii relaxați.

Puneți mingea sub bărbie. Folosiți bărbia pentru a împinge în jos împotriva mingii cu o mișcare constantă și fermă. Acest lucru poate fi repetat de 10 până la 30 de ori în timpul fiecărei ședințe.

Întinderea buzelor

O altă modalitate eficientă de a viza mușchii din bărbie și gât este de a face o întindere a buzelor.

În picioare sau așezat, scoateți buza de jos cât mai mult posibil pentru a forma o față bosumflată. Mențineți poziția timp de 3 secunde. Cu buza încă în bosumflare completă, folosiți mușchii gâtului pentru a înclina bărbia spre piept, fără a mișca partea superioară a spatelui.

Țineți această poziție timp de 3 secunde. Relaxați mușchii și începeți din nou. Repetați de 10 până la 20 de ori sau până când gâtul simte antrenamentul.

Mestecarea gumei

Guma de mestecat poate să nu pară mare lucru, dar poate fi utilă pentru persoanele care caută să scape de bărbia dublă în mai multe moduri.

Un studiu postat în jurnalul Appetite a constatat că persoanele care mestecă gumă de mestecat după o masă se pot simți mai satisfăcute de ceea ce au mâncat. Acest lucru îi face mai puțin predispuși să ajungă la gustări suplimentare. Guma de mestecat poate ajuta persoanele care pierd în greutate să reducă numărul de calorii din dieta lor.

Guma de mestecat este un antrenament minor pentru mușchii feței, în special pentru maxilar. Mestecatul regulat al gumei poate contribui la o pierdere generală de grăsime la nivelul bărbiei, deși probabil că nu va face prea mult de unul singur.

Căscatul leului

Share on Pinterest

Scopul acestui exercițiu este să deschideți gura larg în timp ce scoateți limba cât mai mult posibil, la fel ca un leu care bocește.

Acesta poate fi un exercițiu grozav pentru a întări mulți mușchi de la nivelul bărbiei, gâtului și feței.

Stați sau stați în picioare cu o postură relaxată. Deschideți gura cât mai larg posibil în timp ce întindeți limba cât mai mult posibil.

Când se face corect, mușchii gâtului, bărbiei și maxilarului ar trebui să se încordeze.

Împingeți limba în afară timp de 10 secunde și relaxați-vă. Repetați acest proces de 10 ori și treceți la un alt exercițiu.

.