Toată lumea știe că mai multe exerciții fizice și mai puține calorii duc la pierderea în greutate. Dar metabolismul tău joacă un rol important în procesul de pierdere în greutate. Dacă organismul tău arde grăsimile și caloriile mai repede, devine o mașinărie mai eficientă, ceea ce te face mai sănătos și facilitează pierderea în greutate. Pe măsură ce îmbătrâniți, devine și mai greu să vă porniți metabolismul și devine și mai important să știți cum să stimulați metabolismul odată ce treceți de vârsta de 50 de ani.
Iată câteva sfaturi despre cum să vă porniți metabolismul în mod natural, împreună cu câteva gânduri specifice despre cum să vă mențineți metabolismul puternic după 50 de ani.
Rezervă o programare
Beți mai multă apă
Un studiu german a constatat că voluntarii care au băut 500 ml de apă au văzut că rata metabolică a crescut cu aproximativ 33 la sută în zece minute și a rămas la acest nivel ridicat timp de încă 30 sau 40 de minute. Cercetătorii au estimat că un litru și jumătate de apă în plus pe zi ar putea arde un număr uimitor de 17.400 de calorii în plus pe an – sau aproximativ cinci kilograme.
Mâncați alimente bogate în proteine
Un lucru care se întâmplă pe măsură ce îmbătrâniți și treceți de 50 de ani este că pierdeți tonusul muscular. Proteinele construiesc mușchi și vă ajută să recâștigați o parte din ceea ce pierdeți. Mâncarea bogată în proteine este, de asemenea, mai greu de digerat și face ca organismul tău să ardă mai multe calorii în timp ce o face. Alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, sățioase, așa că o dietă bogată în proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin flămânzi.
Mâncați iaurt grecesc
Toate iaurturile sunt un stimulator al metabolismului, dar iaurtul grecesc are de două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit, ceea ce îl face și mai eficient pentru a vă pune corpul în mișcare.
Consumați alimente picante
Adaugarea de condimente nu numai că oferă mâncării o aromă deosebită, dar acestea sunt, de asemenea, cunoscute ca stimulatori ai metabolismului, așa că fiți generoși atunci când gătiți cu condimente!
Antrenament intermitent
Antrenamentul intermitent vă poate deruta organismul, astfel încât acesta continuă să ardă calorii chiar și atunci când nu vă antrenați.
Mâncați mese mici și frecvente
Societatea noastră este orientată spre a mânca câteva mese mari în timpul zilei, ceea ce este contraproductiv dacă doriți să pierdeți în greutate. Dacă mâncați o masă mare și apoi așteptați mult timp pentru o alta, aceasta va semnala corpului dvs. să încetinească și să nu se grăbească să digere acea masă, astfel încât să reziste.
Dar dacă mâncați mese mici și frecvente, corpul dvs. se va obișnui cu ideea de a arde ceea ce aveți pentru că există o altă masă chiar după colț.
Cantități sănătoase de cafea și ceaiuri neîndulcite
Cafeina este un alt stimulent al metabolismului pentru persoanele de peste și sub 50 de ani. Savurați-o cu moderație și fără a o încărca cu zahăr pentru un alt ajutor excelent pentru dietă.
Liberare de greutăți plus cardio
Cardio vă ridică ritmul cardiac, iar ridicarea greutăților dezvoltă mușchii. Acestea formează o combinație excelentă pentru stimularea metabolismului pentru toate vârstele.
Pentru mai multe sfaturi despre pierderea în greutate sănătoasă și naturală pentru persoanele preocupate de sănătate de orice vârstă sau pentru a începe un program excelent de pierdere în greutate, vizitați blogul Excellence In Fitness sau contactați EIF acum pentru a programa o consultație gratuită.
Rezervă o programare