Cine dintre noi nu s-a uitat în sus după ore de muncă – sau după o sesiune de scroll pe Instagram – cu o pereche de ochi uscați, obosiți și injectați de sânge? În mod firesc, sindromul vederii pe calculator a devenit o anxietate care fierbe la foc mic pentru mulți dintre cei care se bazează pe ecrane pentru un salariu și un bau-bau pentru părinții de copii care sunt nativi digitali. Am ajuns acum la faza oportunismului comercial. Ochelarii care blochează lumina albastră promit să ne protejeze de posibila degenerare maculară și de oboseala ochilor și vin în toate variantele obișnuite de marcă, de la cele mai sofisticate (Felix Gray) până la cele mai înșelătoare de pe Amazon -TIJN, FEYOLD și ANRRI?
Vă vom economisi cei aproximativ 100 de dolari: „Nu există niciun fel de dovadă că aceste lentile de blocare a culorii albastre reduc în vreun fel oboseala ochilor”, spune Mark Rosenfield, profesor la SUNY College of Optometry. „A fost o chestiune în care oamenii au pus cap la cap doi și doi și au făcut cinci.” Ecranele emană într-adevăr lumină albastră, iar oamenii suferă de oboseală oculară din cauza ecranelor. Dar… nu există nicio dovadă că lumina albastră este cea care o cauzează.
Există mai multe concepții greșite de unde a venit asta. De fapt, dacă sunteți cât de cât neliniștit de faptul că utilizarea regulată a laptopului va face ca prețioșii dvs. ochi 20/20 să vă fugă din orbite (nu vorbesc din experiență personală sau ceva de genul acesta), ar fi mai bine să vă holbați la ecran chiar acum pentru a învăța cum funcționează de fapt ochii dvs.
Din câte au arătat cercetările, oboseala digitală a ochilor nu este nimic mai mult decât un set de simptome pe termen scurt. „Nu există nicio dovadă că provoacă fie daune pe termen lung ochilor, fie o modificare a prescripției”, spune Rosenfield. Totuși, orele de utilizare a computerului obosesc cu siguranță ochii. Doar că are mai puțin de-a face cu tehnologia în sine decât cu tipul de muncă pe care o facem pe ecrane.
Urmărirea unui lucru de aproape este cunoscută ca muncă de aproape: ochii noștri se întorc spre interior pentru a se concentra. Așadar, cititul sau concentrarea pe ceva din fața noastră, tipărit sau digital, ne taxează ochii. De asemenea, avem tendința de a clipi mai puțin atunci când facem acest tip de muncă, ceea ce ne usucă ochii. Problema este că avem tendința de a ne uita la ecrane mult mai mult timp decât la materialele tipărite – de exemplu, cu ore întregi mai mult. Așadar, disconfortul pe care îl simțim este probabil același pe care l-am simți dacă am citi Moby Dick dintr-o singură ședință. Doar că pare că este vina calculatorului nostru.
Așa că poate că încă vă simțiți legați de citirea în fiecare zi a unui Moby Dick în valoare de e-mailuri și de articole fierbinți. Bine! Încă nu ești blestemat la o viață întreagă de suprasolicitare disperată de Visine, dar trebuie să găsești modalități de a da ochilor tăi o pauză. Urmați regula 20-20-20-20: la fiecare 20 minute, priviți ceva aflat la o distanță de cel puțin 6 metri, timp de cel puțin 20 secunde. Funcționează!
În timp ce faci asta, ia aminte la situația ferestrelor din biroul tău. Ecranul computerului dvs. este orientat spre o fereastră luminoasă și ricoșează strălucirea în fața dvs. Acest lucru face ca ochilor tăi să le fie mai greu să se concentreze. La fel și orice diferență mare între luminozitatea biroului dvs. și cea a computerului. Problema este mai puțin dacă ecranul dvs. este prea luminos de unul singur – vă veți simți imediat inconfortabil să vă holbați la el, dacă este așa – ci cât de mult trebuie să se adapteze ochii dvs. privind înainte și înapoi între cele două. „În general, recomandăm ca diferența dintre cea mai luminoasă și cea mai întunecată zonă a camerei să nu fie mai mare de un raport de trei la unu”, spune Rosenfield. Ridicați acele jaluzele sau aprindeți niște lămpi.
Considerați, de asemenea, cât de aproape ajung ecranele de fața dumneavoastră. Ochii noștri trebuie să se concentreze mai greu pe lucrurile aflate mai aproape de ei și, bineînțeles, pe un text mai mic. Acesta este motivul pentru care privitul la un telefon timp de ore întregi pare probabil mai obositor decât privitul la un desktop pentru aceeași perioadă de timp – la computere, textul este probabil mai mare și ecranul este mai departe (distanța ideală este de aproximativ 16 inci).
Este, de asemenea, posibil să treceți cu vederea și alte motive pentru problemele dvs. oculare. Este posibil ca uscăciunea ochilor să fie parțial din vina situației agresive a biroului dvs. în ceea ce privește sistemul HVAC. Este posibil ca și ochelarii dvs. să vă cauzeze probleme – ochelarii bifocali convenționali, în special, sunt făcuți pentru a privi în jos în timp ce citiți. Dacă vă uitați în sus la un calculator înseamnă că nu veți privi prin partea corectă a lentilelor. Dacă purtați ochelari, nu vă fie teamă să exagerați cu optometristul dumneavoastră: spuneți-i cât timp citiți pe ecrane, la ce distanță stați de ecran și dacă folosiți mai multe monitoare de calculator, asta ar putea însemna că aveți nevoie de o lentilă mai lată pentru o zonă de citire mai largă.
Nu susținem timpul excesiv petrecut pe ecran dintr-o mulțime de alte motive. Și, la fel ca multe alte probleme din lumea mai largă a bunăstării, ochii dureroși se rezumă la o problemă mare și simplă, ceva ce probabil știți deja în sinea dumneavoastră că este adevărat: probabil că trebuie să vă deconectați de la locul de muncă sau de la telefon mai des decât o faceți în prezent. „Nu există nicio îndoială că oamenii se simt inconfortabil să se uite la aceste lucruri și poți să le spui oamenilor să facă pauze, dar ei pur și simplu nu o fac”, spune Rosenfield. Cercetătorii ar putea, într-o bună zi, să vină totuși cu o picătură pentru ochi mai bună sau cu un tratament pentru simptomele tensiunii oculare digitale, spune el. Dar până atunci, a petrece mai mult timp privind în spațiu pare incredibil de inteligent.