Mulți oameni consideră că postul intermitent crește claritatea mentală, stimulează concentrarea și aprinde arderea grăsimilor.
Dar diareea de post sau alte probleme digestive pot ruina o experiență altfel plăcută.
Se presupune că postul intermitent te face mai sănătos, deci de ce ar putea provoca diaree?
Dacă ai avut o supărare la stomac și suspectezi că ar putea avea legătură cu postul, există mai multe cauze posibile. Acestea pot varia de la simple greșeli până la probleme medicale serioase.
În acest articol, veți afla cum să remediați diareea în timpul postului și problemele conexe, cum ar fi greața de post.
Diareea de post intermitent: De ce este o problemă
Nu toată lumea se confruntă cu diareea în timpul postului, dar dacă ați avut o experiență cu postul intermitent și diareea, ar trebui să o luați în serios.
În primul rând, diareea în timpul postului este neplăcută și poate chiar descuraja oamenii să continue să postească.
Dar și mai îngrijorător este faptul că diareea poate duce la deshidratare.
Când postiți, corpul dumneavoastră este mai sensibil la întreruperi, iar postul într-o stare de deshidratare este riscant – mai ales dacă sunteți activ fizic sau dacă vă aflați într-un mediu cald.
Și, în cele din urmă, simptomele gastrointestinale în timpul postului pot indica, de asemenea, probleme pe care trebuie să le abordați.
Aceste probleme variază de la practici incorecte de post până la probleme care necesită atenție medicală.
În continuare, veți afla ce cauzează diferite tipuri de diaree în timpul postului intermitent și ce puteți face în acest sens.
Diaree după post: Motive și cum să o remediați
Diarhia în urma unui post are cel mai adesea legătură cu masa pe care o alegeți pentru a rupe postul.
La nivelul cel mai elementar, mâncatul prea mult sau prea repede vă poate deranja stomacul, ducând la diaree. Acest lucru se întâmplă cu atât mai mult după perioade de post prelungite.
Peste cantitatea de alimente și viteza cu care mâncați, macronutrienții de la prima masă vă afectează, de asemenea, digestia.
Mâncatul prea multor grăsimi (chiar și din grăsimi sănătoase) la o masă este o cauză foarte frecventă de diaree după post. Mesele bogate în grăsimi pot provoca diaree din cauza secreției excesive de bilă sau prin copleșirea capacității organismului dvs. de a digera grăsimile.
Un alt factor de luat în considerare este utilizarea suplimentelor.
Câteva suplimente, cum ar fi trigliceridele cu lanț mediu (MCT) și magneziul, au o reputație binemeritată de a provoca diaree. Luarea lor imediat după post este o rețetă pentru probleme gastro-intestinale.
Dar, într-adevăr, orice supliment luat pe stomacul gol la scurt timp după un post ar putea duce la o supărare a stomacului.
Ce trebuie reținut? Fiți atenți la modul în care vă rupeți postul și la ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră. Mâncați încet, rămâneți la alegeri alimentare mai blânde și evitați sau reduceți suplimentele până când corpul dvs. se reajustează la alimentație.
Dacă rezolvarea problemelor cu alimentele și suplimentele dvs. nu rezolvă problema, ar putea exista o problemă de sănătate intestinală subiacentă.
În primul rând, luați medicamente pe bază de rețetă? Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă, în special antibioticele, sunt asociate cu diareea.
O problemă conexă, uneori cauzată de antibiotice, este disbioza intestinală.
Persoanele cu disbioză intestinală au un dezechilibru în bacteriile intestinale, fără suficiente bacterii bune în microbiomul lor.
Disbioza intestinală este legată de diaree, precum și de probleme de sănătate mai grave, cum ar fi boala inflamatorie intestinală.
Câteva cercetări sugerează că consumul de alimente probiotice și administrarea de suplimente probiotice ajută în cazul diareei cauzate de antibiotice sau de disbioza intestinală.
Dacă credeți că diareea dumneavoastră este cauzată de medicamente sau de disbioza intestinală, vă recomandăm să vorbiți cu un medic.
În cele din urmă, intoxicația alimentară este o altă cauză potențială a diareei după post.
Evidențele arată că intoxicația alimentară este larg răspândită, iar diareea poate fi singurul simptom în cazurile mai ușoare.
Din fericire, multe cazuri pot fi evitate. Puteți reduce riscul de toxiinfecție alimentară respectând regulile de siguranță alimentară în bucătărie și spălându-vă pe mâini în timp ce gătiți și înainte de a mânca.
Dacă aveți și alte simptome alături de diaree, solicitați asistență medicală de urgență, deoarece toxiinfecția alimentară poate fi periculoasă sau fatală.
Diaree în timpul postului: Cauze și soluții
Nu puteți mânca în timpul unui post strict, așa că alimentele nu sunt cauza diareei în timpul postului.
Dar, în afară de asta, diareea în timpul postului poate avea cauze similare cu diareea după post.
Tehnic, suplimentele de ulei MCT rup postul, dar unii oameni le iau oricum pentru a stimula arderea grăsimilor.
MCT-urile și alte suplimente – din nou, în special magneziul – sunt cei mai comuni vinovați pentru diareea care apare în timpul perioadelor de post.
Dacă vă confruntați în mod repetat cu scaune moi în stare de post, asigurați-vă că compensați prin consumul de lichide suplimentare.
Și ar trebui să evitați exercițiile fizice viguroase, mai ales pe căldură, când este posibil să fiți deja deshidratat din cauza diareei.
Când întrerupeți postul, puteți bea o soluție de rehidratare orală (ORS) făcută în casă pentru a accelera procesul de rehidratare.
Soluțiile de rehidratare orală vă hidratează organismul mai repede și mai temeinic decât apa, mai ales dacă vă confruntați cu diaree.
Soluție de rehidratare orală pentru diareea de post
Persoanele care au diaree severă în timpul postului trebuie să întrerupă postul și să bea o porție completă de soluție de rehidratare orală.
Iată o rețetă simplă, testată științific, de SRO, care salvează zilnic vieți în întreaga lume:
- 1 litru sau 1 litru de apă
- 6 lingurițe rase de zahăr de masă
- 1/2 linguriță de sare (de preferință sare de mare, dacă este posibil)
- Opțional: suc de lămâie sau de lime, după gust
- Opțional: 1/4 linguriță de clorură de potasiu (disponibilă sub formă de „No Salt” sau înlocuitor de sare la magazinele alimentare)
- Opțional: o porție de suplimente minerale dietetice de zinc
Încălziți apa, apoi adăugați zahărul, sarea și potasiul (dacă aveți) și amestecați. Zincul poate fi adăugat la soluție sau poate fi luat separat. Puneți la frigider dacă nu beți imediat.
Dacă intenționați să beți imediat SRO, încălziți doar câteva uncii de apă, amestecați ingredientele și adăugați restul de apă pentru a răci amestecul.
Dacă aveți diaree în timp ce postiți în mod repetat, adresați-vă unui medic.
Subscrieți-vă pentru a primi cele mai recente sfaturi, vânzări, reduceri, scăderi de produse și multe altele. Înscrieți-vă acum și obțineți 15% din prima dvs. comandă.
Greață de post: Ce înseamnă și cum să o evitați
Nausea în timpul postului este de obicei mai puțin gravă decât diareea de post, dar poate fi extrem de neplăcută.
Ca și în cazul diareei, ar trebui să începeți prin a vă gândi la ceea ce ingerați în timpul postului. Începeți prin a evita toate suplimentele în timpul postului și vedeți dacă acest lucru rezolvă greața.
Certe băuturi sunt o altă cauză probabilă a grețurilor de post.
Cafeaua pe stomacul gol îi face adesea pe oameni să se simtă rău. Motivul este că cafeaua are o concentrație mare de particule mici în suspensie, care vă pot irita mucoasa intestinală. De obicei, greața datorată cafelei trece destul de repede.
Și consumul de ceai pe stomacul gol poate provoca, de asemenea, greață.
Ceaiurile alb, verde și negru sunt bogate în taninuri, un tip de antioxidant amar care se găsește în plante. Taninurile pot avea beneficii pentru sănătate, dar pot, de asemenea, să vă irite stomacul și să provoace greață.
Dacă credeți că cafeaua sau ceaiul vă provoacă greață, încercați să le evitați temporar, să le sorbiți mai încet sau să treceți la un alt tip de băutură cofeinizată.
Activitatea fizică este un alt motiv pentru care poate apărea greața de post. Dacă vă antrenați prea intens sau vă supraîncălziți, este posibil să vă simțiți rău.
Amintiți-vă că organismul dumneavoastră nu are la fel de multă energie disponibilă în stare de post. De aceea, exercițiile fizice în stare de post ar trebui să fie, de obicei, de intensitate scăzută.
Dacă aveți greață și diaree în timpul postului intermitent, vorbiți cu un medic.
Concluzie: Postul provoacă diaree?
Postul nu provoacă diaree în sine. Diareea nu este un efect secundar al postului.
Dar diareea sau greața în timpul postului intermitent poate oferi indicii valoroase despre dacă postiți corect sau nu, precum și despre posibilele probleme subiacente.
Asigură-te că acorzi atenție indiciilor, cum ar fi cât timp durează și cât de frecvent apare, pe măsură ce investighezi cauzele potențiale.
O soluție de rehidratare orală (SRO) făcută în casă este o idee bună pentru a aborda deshidratarea cauzată de diaree.
Și dacă nu poți rezolva problema pe cont propriu, ia în considerare posibilitatea de a vorbi cu un medic.