Fizioterapeutul JC Sales, de la ATI Physical Therapy din Woodridge, IL, demonstrează patru exerciții utile care îi pot ajuta pe pacienții cu înlocuire a genunchiului să înceapă recuperarea după operație.
Pentru mai multe sfaturi utile, vizitați www.ATIpt.com.
Transcript
Cu ce aș vrea să începem, în special în prima săptămână postoperatorie, ei vor face exerciții pentru genunchi pentru a-l îndrepta mai întâi. De exemplu, ați putea înfășura un mic prosop de mână așa – l-ați putea pune sub genunchiul lor, așa. Și ceea ce fac ei, pot ține celălalt picior îndoit, astfel încât să nu creeze prea multă presiune pe spate. Și apoi, ceea ce faci tu, îți îndrepți degetele de la picioare în sus, așa. Apoi strângi în jos pentru a strânge prosopul în spatele genunchiului. Îl îndreptați, începeți să activați acești mușchi de aici, din fața genunchiului. De obicei, țineți așa timp de cinci secunde, numărați apoi vă relaxați. Apoi apăsați din nou în jos, 1-2-3-4-5, apoi vă relaxați.
Un alt exercițiu pe care îmi place să îl fac pentru prima săptămână postoperatorie, se numește „alunecarea călcâiului”. Îl putem face fie activ, fie asistat, ceea ce înseamnă că tu ajuți, fie că îl faci singur, în mod activ. Când o faci cu ajutor, poți pune un prosop, așa, în jurul picioarelor, apoi ceea ce faci este să ajuți să le îndoi în sus, astfel încât apoi să ajungi în punctul în care să nu fie prea multă durere. În mod obișnuit, după postoperator, va fi multă durere. Apoi lăsați-l să se odihnească în jos până la capăt, așa. Deci asta ajută la protejarea lui, să nu-l lași să cadă în lateral. Așa că puteți continua să o îndoiți în sus, așa. Țineți-o timp de trei secunde, 1-2-3, apoi relaxați-vă și lăsați-o în jos, așa. Bine și controlat este cheia.
După ce te vom face mai puternic pe pat, apoi vei demonstra un control mai bun al mușchilor picioarelor și alte lucruri, te vom da jos din pat. Începând cu câteva schimbări generale de greutate: dintr-o parte în alta, înainte și înapoi, așa. Pentru ca articulațiile tale să poată avea din nou sentimentul și senzația de a pune presiune pe ele.
Când vei progresa și mai mult, atunci vom putea trece la mai multe exerciții de acest tip. În care vă putem activa și crește flexibilitatea. La genunchi puteți crește forța mai ales a acestor mușchi de aici. Acei cvadriceps, și să ai un pic mai mult control și asupra lor. Așa că puteți face asta cu o minge elvețiană la spate, doar urcați și coborâți ușor și ușor. În funcție de cât de departe sau cât de adânc vrei să mergi. În general, mergem în funcție de toleranța ta. Și înapoi în sus.